miedzy

Skopiowalem sobie ponizszy artykul z onet.pl jak Polska dostala organizacje z Ukraina EURO 2012 :) zeby ocenic w przyszlosci jak sie ma planowanie do rzeczywistosci. Mam wrazenie ze nasze treningi lepiej wygladaja hehe ale niech kazdy oceni sam. Dobrej zabawy :) "Fakt": Zobacz co dostaniemy dzięki Euro 2012 "Fakt": Euro 2012 będzie oznaczać dla [...]

Ja bym odpuścił. Dobrze jest między kreatyną brac, albo boostery no bez kreatyny w składzie, albo booster teścia, ale novedex bardziej się nadaje na odblok między cyklami na SAA. Bez Plasmy i tak powinieneś byc zadowolony z samego super pumpa i size on'a.

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

Jakim Ty obciążeniem robisz te wszystkie ćwiczenia że masz 2 wyciskania, pompki i jeszcze po tym rozpiętki? Dokładasz ciężaru w każdym boju i mimo to dajesz radę robić ćwiczenia po kolei bez przerwy? Rób jak Bozia przykazała: jedno ćwiczenie, kilka serii, odpoczynek między nimi, odpoczynek między ćwiczeniami. Jak Ci lekko to rób po prostu krótkie [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]

Witam };-) TYDZIEŃ IV, dzień 54 26.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*5, 31,5kg*5, 41,5kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

Łapa to co innego. Między 40 a 45cm różnica jest kolosalna, ale między 60 a 64 już nie. :> Takie moje zdanie. A udko kształtem podobne do Twojego z pierwszej strony tego dziennika.

Cześć, Po ostatnim pobycie w trójmieście gdzie polecono mi pewną miejscówkę z burgerami wołowymi w Gdyni, postanowiłem zrobić takie same i jak najbardziej " dietetyczne " BURGERY WOŁOWE http://imageshack.us/a/img23/1045/burgerbarnolajabi3.jpg I tak udałem się z dziewczyna do Lidla i Biedronki :-P W Lidlu kupiliśmy 1 kilo Roastbeefu, 250 gram [...]

25.05.2014 DT Rower 52 km w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

20.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 [...]

25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]

29.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening przed pracą. Zdecydowanie wolę rano ćwiczyć - zwykle nie trzeba polować na sprzęt, skoncentrowana jestem, żeby szybko skończyć, a i psychicznie jakoś lepiej, "drive" mam na ćwiczenia,a nie na odreagowywanie stresu. Obciążenia dziś może nie oszałamiające, ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle [...]

22.11.2014 DT Rower ca.15 km Wróciłam. Miska na delegacji taka se, w miarę możliwości wybierałam lepsze alternatywy, no ale np. zaoferowany jednego dnia przez organizatorów szkolenia wybór między 3 rodzajami pizzy nie dawał wielu możliwości... Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we [...]

24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

Po mieście to ja jeżdżę w tempie miejskim, nie wyczynowym, więc przeważnie się obywam bez prysznica po dojechaniu do pracy. Mam w razie czego dostęp, ale poza upalnym latem rzadko korzystam (a w upalne lato to ja się pocę nawet w samochodzie z klimą). A ciuchy w razie potrzeby po prostu przebieram , duża sakwa (i "żelazny zapas" w biurze na [...]

01.2015 DNT Miska nieliczona z racji proszonego obiadku, poza tymże obiadkiem czysta. Obiad zresztą ogólnie też ok, tylko w zupie jakieś kluseczki pływały, ciężko było wyławiać ;-) I chyba jedna surówka z dodatkiem cukru, ale starałam się jeść tą drugą :) 5.01.2015 DT Rower 2km, spacer ok. 3 km Taaa, tak się fajnie gwarzyło o rowerowaniu w zimie, [...]

11. 01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale [...]