miedzy

[...] hantlami. Pierwsze moje pytanie - czy taka zamiana cwiczen jest w porządku Zamierzam cwiczyc na silowni. A tam wiadomo, może byc problem z zachowaniem ciągłości cwiczen. Czy przerwy dłuższe niż minutę wpłyną katastrofalnie na trening ACT? Ponadto, pytanie co do samych przerw - mają trwac max 30 sekund miedzy stacjami i 3-5 minut między obwodami?

[...] MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. Przerwy dłuższe niż minuta, nie wpłyną katastrofalnie na jakośc treningu. Ponadto, pytanie co do samych przerw - mają trwac max 30 sekund miedzy stacjami i 3-5 minut między obwodami? Tak, ale nic się nie stanie jak będą odrobinę dłuższe/krótsze. Zdr d.a.r.i.o

Odgrzebuje. W przemożnym ogniu krytyki jaka się na mnie polała w komentarzch http://potreningu.pl/artykuly/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny muszę doprecyzować pewne kwestie. Jako że nie interesują mnie rozważania o moich problemach i domniemanym trolowaniu postaram się rzeczowo wypunktować to co przedstawiłem w [...]

Piszesz tak jakby insulinooporność była przyczyną otyłosći, a tymczasem insulinoopornosć jes tprzede wszystkim jej skutkiem. A przyczyną deszczu jest rozłożenie parasolki, prawda ? Czy zależność między stopniem insulinooporności a poziomem tkanki tłuszcowej ma charakter liniowy? Jak nie ,to od jakiego poziomu tkanki tłuszczowej nabawiłem się [...]

A przyczyną deszczu jest rozłożenie parasolki, prawda ? - jest konsewkencją, tak samo jak insulinooporność jest konsewkencją nadmiaru tkanki tłuszczowej. (Chyba trochę niefortunnie dobrałeś analogię, chyba że chciałeś wesprzeć moje argumenty) Czy zależność między stopniem insulinooporności a poziomem tkanki tłuszcowej ma charakter liniowy? - [...]

A jak bym chciał to podzielić na takie coś że oddzielnie trenować partie mięśniowe. Co zmienić, jakie dni treningowe co dodać na biceps jeszcze. W planie nie ma nóg bo i tak gram codziennie w piłkę to mam w sam raz. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki [...]

Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]

PODSUMOWANIE 16 tygodni z Martą Kryptonim akcji: Uda – geh weg %-) W połowie grudnia los się do mnie uśmiechnął i Marta przygarnęła mnie pod swoje skrzydła :-D . Jeśli ktoś ciekawy, to początek znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_Lilith_DT_-t915227-s30.html Pierwszy cykl: machania – czas trwania: 8 tygodni Podążyłam drogą Mis i Ann. [...]

[...] 2 obiegi to trening zajal mi 1h z tego co przeczytalem powienien zajowac nie wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy ze masz 12 [...]

Nie na oko przerwy miedzy seriami 90sek nie rozwlekaj treningu Rozgrzewka na biezni czy orbiterku 10min pozniej idziesz cwiczyc jak zwykle, przerwy miedzy seriami rozgrzewkowywmi 60sek

[...] Dziś poleciały nogi : A1. Przysiad 3 x 12 - 15 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 – 15 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 – 20 stopy wąsko A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 Ćwiczenia wykonywane jako obwód . 30 s przerwy miedzy cwiczeniami 3 minuty miedzy obwodami . Trening intensywny i meczący

[...] w opadzie 4 x 15 - 20 A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15 Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem Po treningu wpadło 15 minut na Vario + 20 minut Rowerek :) Dzis wrzucam zaległe obiecane fotki , obecnie waga 80kg i pomału [...]

Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]

[...] wybor sztuki walki, ktorej poswiecamy dlugie lata jest rzecza ciezka i trudno przelknac jest informacje ze MOJA sztuka (ktora cwiczymy pare latek) dostaje w tylek w walkach miedzystylowych. Wielu osobom pisujacym na tym forum brak kultury - to fakt, sporo jest glupich gowniarzy ktorzy zyja jakimis marzeniami o wyrzynaniu Murzynow w Sudanie, czy [...]

SOG za filmy :) Jakie robisz przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? Bo na czas treningu podany i liczbe serii wydaje mi sie ze sa dosyc dlugie czyli okolo 2 - 2,5 min. Chyba ze dzisiaj Cie ekipa TV TRWAM :) zagadywala Pozdrawiam Masz racje , był kolega ze mną i troche marudził, przerwy robie nie dłuższe niż 2 min miedzy ćwiczeniam , natomiast [...]

1)Wybierasz sobie jeden plan i stosujesz go nastepujoca: wszystkie cwiczenia wykonujesz w zakresie 12-15 powtorzen z 60 sek odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - caly mikrocykl trwa 6-8 tyg. 2)Pozniej wybierasz sobie kolejny zestaw (najlepiej ACT) i wykonujesz go przez dwa tygodnie na luzie, z zapasem 3-4 powt w kazdym cwiczeniu. 3)Pozniej [...]

[...] Krzysztof Kułak ( podopieczny M.Radlińskiego ) vs Zbigniew "Jaszczur" Hermański ( Mighty Bulls ) Krzysztof Kułak z rekordem 2-1-0 w MMA, startował ( i wygrał ) miedzy innymi na zawodach Shooto "Król Bushido" w Wilnie w lutym br. Zbychu pokazał co potrafi podczas Outsider Cup, relacje w odpowiednim topicu. Bardzo mnie [...]

Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]

Oto lekko spóźniony wypis z czwartkowego treningu: Wyciskanie leżąc 50/8, 60/6, 77,5/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 28/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc – +2,5kg - poszło w porządku.Następnym razem spróbuję złapać sztangę troszkę szerzej bo zbyt mocno triceps [...]

[...] w wersji 1 trzymam gryf dotykając krawędziami palców wskazujących gładkiej powierzchni sztangi a całe dłonie mam na powierzchni porowatej.Natomiast na filmiku w wersji 2 granica między powierzchnią gładką i porowatą znajduje się miedzy palcami serdecznymi i środkowymi.Który sposób jest odpowiedni?A może oba do bani?Czy dynamika jest odpowiednia?