MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dzis na treningu poleciały dwugłowe :
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8
Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20
Uginanie nóg siedząc 4 x 8
Żuraw 4 x 8 - 10
Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie :) . Najważniejsze ze treningi leca ciagle regularnie i dieta trzymana na 110% .
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8
Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20
Uginanie nóg siedząc 4 x 8
Żuraw 4 x 8 - 10
Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie :) . Najważniejsze ze treningi leca ciagle regularnie i dieta trzymana na 110% .
...
Napisał(a)
Dzis poniedziałek jestem strasznie zmeczony po weekendzie ( 2 nie przespane noce i 2 dni na pełnych obrotach dają sie we znaki ). Ale mimo wszystko trening dzis zrobiony . Wpadło dzis duzo Coffeiny co sprawiło ze trening mógł byc zrobiony konkretnie mimo wszystko .Psychicznie jestem wykonczony ale fizycznie daje rade jeszcze Dziś poleciały nogi :
A1. Przysiad 3 x 12 - 15
A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 – 15
A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 – 20 stopy wąsko
A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
Ćwiczenia wykonywane jako obwód . 30 s przerwy miedzy cwiczeniami 3 minuty miedzy obwodami . Trening intensywny i meczący
A1. Przysiad 3 x 12 - 15
A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 – 15
A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 – 20 stopy wąsko
A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20
Ćwiczenia wykonywane jako obwód . 30 s przerwy miedzy cwiczeniami 3 minuty miedzy obwodami . Trening intensywny i meczący
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening wyglądał następująco :
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15
A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20
A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20
A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15
Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem
Po treningu wpadło 15 minut na Vario + 20 minut Rowerek :)
Dzis wrzucam zaległe obiecane fotki , obecnie waga 80kg i pomału idziemy w dół :)
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15
A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20
A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20
A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15
Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem
Po treningu wpadło 15 minut na Vario + 20 minut Rowerek :)
Dzis wrzucam zaległe obiecane fotki , obecnie waga 80kg i pomału idziemy w dół :)
...
Napisał(a)
Ktoś masuję, żeby ktoś inny mógł redukować ;) Dzięki za obiecane zdjęcia.
Czym jesteś tak zmęczony po weekendzie?:) Chcesz nam o czymś opowiedzieć?
Czym jesteś tak zmęczony po weekendzie?:) Chcesz nam o czymś opowiedzieć?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Weekend byl ciezki rozchorowal nam sie nasz 13 letni pies . Zero snu mozna powiedziec , trzeba bylo go ciagle pilnowac w nocy i przez dzien co chwila jezdzilismy po klinice w katowicach lecz niestety leki ktore dostawal i jego wiek nie pozwolily wrocic mu juz do formy i musielismy go uspac . Tak ze smutek pozostal a caly weekend pelen emocji
...
Napisał(a)
Dzisiaj na treningu polecialy dwojki
martwy ciag na prostych nogach
wyprosty noga prawa
wyprosty noga lewa
przysiad boczny noga prawa
przysiad boczny noga lewa
wszystko robione w obwodzie po 15 powtorzen ilosc obwodow 4
Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-27 19:51:11
martwy ciag na prostych nogach
wyprosty noga prawa
wyprosty noga lewa
przysiad boczny noga prawa
przysiad boczny noga lewa
wszystko robione w obwodzie po 15 powtorzen ilosc obwodow 4
Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-27 19:51:11
...
Napisał(a)
Niestety na każdego przyjdzie kiedyś 'pora' aczkolwiek wiadomo zawsze będą emocję temu towarzyszyły.
Trening rozpisany a miska?:)
Trening rozpisany a miska?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Miska ciagle leci bez zmian na razie nic nie obcinam puki pomalu schodzi tak samo nie zwiekszam cardio . Moja dieta rozpisana pare stron wstecz
...
Napisał(a)
Dzisiaj na treningu poleciała górna partia :
Wyciskanie hantli siedząc
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli ławeczka skos 60 stopni
Szrugsy z hantlami
Prostowanie ramion stojąc
Uginanie hantli (chwyt młotkowy )
Po treningu siłowym 35 min stepera
Po treningowo wpadło białko WPC szybki powrót do domku i szykowanie posiłku :
Pierś z kurczaka 150g
Makaron Durum 80g
Ostre papryczki 4 sztuki ( podczas jedzenia aż sie popłakałem :) )
Brokuł + Marchewka
Wyciskanie hantli siedząc
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli ławeczka skos 60 stopni
Szrugsy z hantlami
Prostowanie ramion stojąc
Uginanie hantli (chwyt młotkowy )
Po treningu siłowym 35 min stepera
Po treningowo wpadło białko WPC szybki powrót do domku i szykowanie posiłku :
Pierś z kurczaka 150g
Makaron Durum 80g
Ostre papryczki 4 sztuki ( podczas jedzenia aż sie popłakałem :) )
Brokuł + Marchewka
Poprzedni temat
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
Następny temat
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
Polecane artykuły