Łukasz Walkiewicz DT

Czekam na te aktualne zdjęcia ;)

Dzis na treningu poleciały dwugłowe :

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8
Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12
Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20
Uginanie nóg siedząc 4 x 8
Żuraw 4 x 8 - 10


Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie :) . Najważniejsze ze treningi leca ciagle regularnie i dieta trzymana na 110% .

Dzis poniedziałek jestem strasznie zmeczony po weekendzie ( 2 nie przespane noce i 2 dni na pełnych obrotach dają sie we znaki ). Ale mimo wszystko trening dzis zrobiony . Wpadło dzis duzo Coffeiny co sprawiło ze trening mógł byc zrobiony konkretnie mimo wszystko .Psychicznie jestem wykonczony ale fizycznie daje rade jeszcze Dziś poleciały nogi :

A1. Przysiad 3 x 12 - 15
A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 – 15
A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15
A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 – 20 stopy wąsko
A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20

Ćwiczenia wykonywane jako obwód . 30 s przerwy miedzy cwiczeniami 3 minuty miedzy obwodami . Trening intensywny i meczący

Dzisiejszy trening wyglądał następująco :

A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15
A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15
A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20
A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20
A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15
A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15

Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem

Po treningu wpadło 15 minut na Vario + 20 minut Rowerek :)

Dzis wrzucam zaległe obiecane fotki , obecnie waga 80kg i pomału idziemy w dół :)

Ktoś masuję, żeby ktoś inny mógł redukować ;) Dzięki za obiecane zdjęcia.
Czym jesteś tak zmęczony po weekendzie?:) Chcesz nam o czymś opowiedzieć?

Weekend byl ciezki rozchorowal nam sie nasz 13 letni pies . Zero snu mozna powiedziec , trzeba bylo go ciagle pilnowac w nocy i przez dzien co chwila jezdzilismy po klinice w katowicach lecz niestety leki ktore dostawal i jego wiek nie pozwolily wrocic mu juz do formy i musielismy go uspac . Tak ze smutek pozostal a caly weekend pelen emocji

Dzisiaj na treningu polecialy dwojki

martwy ciag na prostych nogach
wyprosty noga prawa
wyprosty noga lewa
przysiad boczny noga prawa
przysiad boczny noga lewa

wszystko robione w obwodzie po 15 powtorzen ilosc obwodow 4

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-11-27 19:51:11

Niestety na każdego przyjdzie kiedyś 'pora' aczkolwiek wiadomo zawsze będą emocję temu towarzyszyły.
Trening rozpisany a miska?:)

Miska ciagle leci bez zmian na razie nic nie obcinam puki pomalu schodzi tak samo nie zwiekszam cardio . Moja dieta rozpisana pare stron wstecz

Dzisiaj na treningu poleciała górna partia :

Wyciskanie hantli siedząc
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli ławeczka skos 60 stopni
Szrugsy z hantlami
Prostowanie ramion stojąc
Uginanie hantli (chwyt młotkowy )

Po treningu siłowym 35 min stepera

Po treningowo wpadło białko WPC szybki powrót do domku i szykowanie posiłku :

Pierś z kurczaka 150g
Makaron Durum 80g
Ostre papryczki 4 sztuki ( podczas jedzenia aż sie popłakałem :) )
Brokuł + Marchewka