Łukasz Walkiewicz DT

a jakim obciążeniem teraz robisz chociaż byś napisał ostatnie serie :)

Dzisiejsza dieta wygladała następująco , leciałem tak samo jak wczoraj

1.Płatki owsiane 70g , WPC 20g , Białka jaja 200g + jedno zółtko ( forma omletu + cynamon )
2.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryzowy 5gWarzywa
3.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa
4.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa
5.Pierś Kurczaka 150g
6. 10g BCAA przed cardio , Po treningu 40g WPC
7.Płatki owsiane 90g Caseina 20g Białka jaja 200g Cynamon Kawa

Na Treningu poszły dziś łapy :

Triceps:

Ściąganie wyciagu górnego drązek prosty 16 14 12 10 ( ostatnia seria ciezar 35kg)
Francuskie wyciskanie leżąc gryf łamany 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz ( siedząc ) 10 10 10 10 ( ciężar 12kg)
Ściąganie liny wyciagu jednorącz 3 serie max

Biceps:

Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8
Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw )
Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max ilosc powtórzeń ( ćwiczenie pompujace na małym ciężarze )

Po treningu siłowym 30 minut Vario ( Tętno 140-150 )

Kawa z cynamonem - dobrze, że mi o niej przypomniałeś - dawno nie piłam ;) Widzę, że coraz więcej na makaronie ciśnie wśród nas;)

Dzisiaj mogłem troche dłuzej pospać z racji tego że mam wkoncu urlop :) Pobudka 7.00 i dzien zacząłem od :

1.Płatki owsiane 70g Białka jaja 200g + żółtko 1szt Cynamon Kazeina 20g
2. Makaron durum 50g Tatar Wołowy 170g Warzywka 5g Oliwy z oliwek
3.Filet z kurczaka 150g + Marchew
(Trening )
4.WPC Potreningowo
5.Makaron Durum 90g Białka jaja 250g Papryka (zapomniałem ze w domu nie ma miesa a bardzo spieszyło mi sie z Żoną na szkołe rodzenia :) tak że improwizowałem z posiłkiem na szybko , Makaron miałem juz ugotowany wrzuciłem go na patelnie z białkiem zasmażyłem dodajac papryke zielona )
6. WPC 30g
7.Płatki owsiane 50g Białka jaj 200g 5g oliwy z oliwek Kazeina 20g

Na treningu dzis katowałem moj kontuzjowany bark :) ( blokada psychiczna była ogromna i kazdy ruch skupiałem tylko na tym lewym barku żeby nic gorszego sie nie stało ) mimo wszystko trening zrobiony :)

Wyciskanie sztangielek siedzac 14 12 10 10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 20 łączone naprzemiennie z Unoszeniem ramion przodem na wyciagu dolnym 4 serie po 12 ( Każda ręka osobno )
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
Maszyna hammer Shoulder Press ( siedząc przodem do oparcia , ładnie angażuje tylna część barków ) 12 10 8
Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 20

Po treningu wpadło standardowo 30 minut na Vario + 5 minut skakanka

Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-18 21:56:06

U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu poleciały dzisiaj plecy :

Ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac( do klatki ) 16 14 12 10 10
Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 14 12 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 16 14 12 10
Maszyna hammer Low Row 16 14 12 10
Ściaganie drązka wyciagu górnego na prostych rękach 16 14 12 12
Ściganie górnych linek na maszynie Kinesis 4 serie po 20

Brzuch : Spięcia na ławeczce 4 serie po 25

Cardio Vario 30min + 10 minut Rowerek


Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-19 22:31:59

Wczoraj byłem na treningu i leciałem same dwójki :

Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12
Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14
Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12

Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :)

Dzisiaj w planach mam jechac zrobic same Cardio ale to sie jeszcze okaze jak bedzie z czasem bo na obecna chwile lece Cardio na szmacie pomagajac mojej ciężarnej Żonce :) jak tak dalej bedzie bede musiał zapodac przedtreningówke ha ha ha

Hehe widze ze nie tylko ja dzis ze szmatą po mieszkaniu zasowalem zaraz lece nogi nieco zmęczyć jak by co to widzimy sie w klubie

Bede tam za chwile :)

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) .

Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak tylko wróciłęm do domu zjadłem posiłek i usnąłem

Przysiady ze sztanga 16 14 12 10 8 6
Wyciskanie na suwnicy ( znowu leciałem naprzemiennie bez przerw nogi szeroko nogi wąsko ) 20 18 16 14 14 ( żeby było mi mało dopompowałem jeszcze 2 serie nogi wasko maksymalna ilosc razy cięzarem 130kg
Przysiady z kettlami 4 serie po 12
Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen
Spięcia na łydki na suwnicy 3 serie po 20

Brzuch

Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz rady .

Dieta bez zmian :

1. 60g Owsianych 200g białka jaj WPC 20g cynamon stevia
2. 90g makaronu 150g piersi kury Brokuł 0.5kg marchew ( wszystko blenduje i jem w postaci papki )
3.50g makaronu 150g wątróbki drobiowej pomidor 5g oliwy
4.50g ryzu 150g piersi kurczaka 5g oliwy
5.50g owsianych 200g białka jaj marchew potarta 20g Kazeiny cynamon stevia

Podczas dnia wpadaja 3 filizanki kawy z cynamonem i dzisiaj jedno ciasteczko od zonki ;) juz nie potrafiłęm wytrzymać wracajac z siłowni spotkała mnie taka armia :)

Muszą być smakowite ^^