Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu [...]
No to chyba by było na tyle :) Generalnie prosiłem o pomoc w suplementacji BCAA i najwyżej dokupienie jeszcze czegoś, a nie ocenę mojego tygodniowego harmonogramu dnia, diety itd dlatego też napisałem w dziale suplementacji a nie diety czy treningu. Więc ponownie proszę o podpowiedź jak stosować BCAA + ewentualnie poleconą tu kreatyne przy takim [...]
Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii każdego tygodnia, jednak z HST rozkład serii tworzy zwarte środowisko sprzyjające wzrostowi. Kiedy robisz sześć serii za jednym razem niepotrzebnie wyczerpujesz [...]
PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]
Wiem o kogo i o co chodziło -tylko ,że tak to można o każdym z czołówki napisać. Rywalizacja w sporcie jest między zawodnikami a nie między zawodnikiem a sędziami. Piechowiak odniósł kilka sukcesów na zagranicznych zawodach-oczywiście można zaraz zarzucić,że obsada była słaba itp. A wystarczyło także tam pojechać,choćby jako kadra B na własny [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-225-Robert-Whittaker-vs-Yoel-Romero-768x433.jpg Robert Whittaker zapowiada, że walka z Yoelem Romero ukaże różnicę wieku między nimi Mistrz wagi średniej UFC Robert Whittaker jest zawodnikiem, który po ośmiu zwycięstwach z rzędu wydaje się być niepowstrzymanym, ale przed nim kolejny pojedynek z mocnym Yoelem [...]
Panowie dziękuje za odpowiedzi. Ustaliłem zapotrzebowanie na 2400 kcal. B-150, W-280, T- 80 Trzymać taki bilans w dni treningowe i nietreningowe? Znalazłem taki trening, jest ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]
Pierwszy trening za mną, 35 min + 10 min brzuch więc czasowo wyszło super, 10 sekund przerwy między seriami, 1 min przerwy między ćwiczeniami. Ciężar tak dobrałem żeby zrobić te uczciwe 15 powtórzeń i czuje się zmęczony bardzo ale jest OK ;) W poniedziałek kupuje białeczko Whey Protein 95 i BCAA XTRA z Activlaba oba i jadę dalej z tematem. Dzięki [...]
[...] wykorzystanie ruchomego wyciągu. Opuszczanie prostych ramion w opadzie tułowia na wyciągu górnym + podciąganie szeroko 2x12-10/2x max Generalnie zawsze chodzę na siłownię miedzy 6 a 10, tym razem PURE odwiedziłem o godzinie 18 i szok, brakowało tam tyko dj'a i baru z alkoholami. Dziś trening nóg, tym razem gdzie indziej, siłownia osiedlowa, [...]
Witam również :-) 10 Luty 2016 - 10 dzień redukcji DNT W planach było zrobić 30 min biegu z rana a potem pojechać do Warszawy, ale stwierdziłem że i tak będę dużo spacerować więc odpuściłem. Generalnie w tym tygodniu obciąłem 100 kcal z dni nietreningowych, więc jest 2800 kcal (275WW). Także do Wa-wy wyjechałem o 12, podróż minęła mi szybko mimo [...]
8 Marca 2016 - 37 dzień redukcji DT Był lepszy dzień w poniedziałek to musiał przyjść też gorszy we wtorek, samopoczucie słabe mimo wypicia kawy, herbaty i porcji spalacza usypiałem na treningu. W dodatku brak słuchawek które się rozładowały spotęgowały to że chciałem jak najszybciej zakończyć trening. Płaska poszła słabiej niż ostatnio przez to [...]
Paradoks kursu trenera personalnego na zasadzie własnych doświadczeń. Pierwsza wizyta na siłowni. Ja całkiem niedoświadczony, nieobyty z wiedzą magicznej komnaty zwanej siłownią – całkowicie bez informacji o diecie, treningu, suplementacji, iniekcji. Zdany całkowicie na pastwę losu…. A nie jednak nie, w końcu od czego jest trener! Pomijając fakt [...]
moze jakbys zmienil troche podejście do prowadzenia bloga - tj. nie wiem jak inni ale ja mam wrazenie ze wiesz wszystko najlepiej - wiec po co cokolwiek pisać? W sumie bym mogl na to pytanie odpowiedziec cala strona tekstu ale napisze krocej. To ze nie udaje sie do twojego dziennika po porady nie znaczy ze wszystko wiem. Między innymi właśnie taki [...]
[...] typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie czy głównie na ćwiczeniach 'wielkich' tudzież trening stricte pod siłę. Dlaczego? Właśnie miedzy innymi dlatego że chcąc nie chcąc siła poleci i psycha siada. Może nie ciężko ale ciężej niż bazując na 1-2 ćwiczeniach wilostawowych a reszta to cip*wate dodatki na [...]
[...] typowy trening kulturystyczny.Ciężko zrobić redukcję opierając się wyłącznie czy głównie na ćwiczeniach 'wielkich' tudzież trening stricte pod siłę. Dlaczego? Właśnie miedzy innymi dlatego że chcąc nie chcąc siła poleci i psycha siada. Może nie ciężko ale ciężej niż bazując na 1-2 ćwiczeniach wilostawowych a reszta to cip*wate dodatki na [...]
[...] szama na 1 miejscu nie jestem przekonany ogólnie do stałej suplementacji, ale to moja subiektywna opinia wole dać cyklicznie tzw "kopa" bodzca organizmowi dlatego wlaśnie zaleca sie min te 4 tyg pzrerwy miedzy cyklami ja wole zrobic te 6tyg i tutaj znów jest moja subiektywna opinia Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-09 14:25:21
[...] dająca produkt benzyno podobny lecz w znacznym stopniu skracała żywotność silników. W ten sposób miałem ogromnego haka na nich dwóch. Analiza i wnioski Różnice cenowe między miedzy moją stacją , a stacją pana Nowaka były znaczne co powodowało utratę potencjalnych klientów, a zarazem moich dochodów. Pan Waldemar Nowak udając przykładnego męża jest [...]
IV MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH w WL - WROCŁAW 14.10.2017r
