no miedzy III A IV jest trening, co do posilku, to to nie jest posilek, bo 20 minut po tym jem ten 5 i to jest glowny potreningowy. to jest taki na wyjscie z silki (spijam szybko) razem z kreatyną a co do filmow, to z wczorajszego nie nagralem bo jak pisalem w wypisce porzyczylem aparat, i mialem dopiero go z powrotem popoludniu :)
Było trzeba wrzucić film z martwego. Wiosłowanie, trochę nie do końca to widać z tej perspektywy, ale powinieneś mieć łokcie bardzo blisko ciała. Biceps, prostuj bardziej ręce, ale nie do całkowite wyprostu. Ćwicząc w tej sposób skracasz głowa mięśnia i będzie się powiększać przerwa między zgięciem łokcia, a bicepsem.
W dolnym położeniu jak kończysz opuszczanie sztangi to masz znacznie zgięte ręce w łokciach. Powinieneś opuszczać jeszcze bardziej sztangę, czyli bardziej prostować ręce. Dzięki temu będziesz ćwiczył biceps w pełnym zakresie i nie będziesz skracał jego głowy, czyli nie będziesz miał szpary między zgięciem łokcia, a bicepsem:
To prawda. Choć ja w sumie uczę się swojego ciała po ciemniej stronie mocy na nowo. Ale wiem, już na pewno, że poziom bf jest drugorzędny na masie - wręcz przeciwnie - mam wrazenie, że - ok obnizamy set point z reu na redu - ale z tego chorobliwie niskeigo bf trzeba wyjśc jak najszybciej, żeby móc realnie nakładać kilogramów/zeby sen wrócił do [...]
Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]
Czwórki: Przysiad szeroko max głęboko z hantlą miedzy nogami 4x15 2x bo 20-40-50-50x15 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 8 1xbo + 1x regres 60x12 / 90x10 / 105x6 i regres 80x12 SQ ATG Platz Rampa 12 1 x bo 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one [...]
Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]
Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]
A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]
[...] wszystkim dzieci ponizej 18 roku. Z tego prostego powodu- ze ludzi ponad 18 jest wiele wiecej. Miedzy 18 a 30 rokiem jest statystycznie wiecej potencjalnych klientow niz miedzy 13-18 z tego powodu ze ludzi w takim wieku jest wiecej. Tak ze jak chodzi o ilosc- to wiecej uzytkownikow jest w grupie ponad 18. Co do "rozwiazania" dla [...]
/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]
[...] = 85kg x max 5 72% = 77.5 x max W ostatniej serii próba podejścia pod ciężar przyjęty 2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14 3. Rozpiętki 8/10/12/14 Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.) 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2. W podporze o [...]
Środa 11.06.2014 DT Mało czasu ale trening zrobiony. Marszobieg na siłkę 1km, szybka rozgrzewka, 30min szybkiego treningu na wielostawowych ćwiczeniach z krótkimi przerwami między seriami i jeszcze krótszymi między ćwiczeniami, marszobieg 1km do domu, rozciąganie 5min. Całość 55min, 530kcal wg Polara, wysokie tętno większość czasu. Cieszę się z [...]
Jednej się nie opłaca dziennie, sprawdzałem kiedyś i różnica między jedną, a dwiema jest ogromna. Jak zadbasz o wątrobę to możesz polecieć dwie puchy spokojnie - ja bez podkładu z SAA na tym zrobiłem koło +20kg na ławie przez dwa ostatnie miesiące redukcji gdzie kaloryka już była poniżej 2000kcal, a mimo to każdy trening szedł bardzo fajnie z tym, [...]
[...] to na celu zluszczenie calego martwego naskorka. Mozna tez uzyc cukru. Najtrudniej jest posmarowac twarz - czasami widuje sie takie okazy z rowniutko widocznym przejsicem miedzy skora posmarowana a nie posmarowana - pamietaj o ucszach i oszyi - inaczej bedzie kotrast i bedzie to widoczne. Sammopalacz zbiera sie miedzy rzasami, na lini skory i [...]
[...] 3 serie po -12 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem 3 serii po 8-12 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) - odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 serie po 12-15 powtórzeń - odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 serii po 12-15 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku [...]
[...] ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa w miedzy czasie zostalem zmuszony do zjedzenia kilka kawalkow placka przez rodzinke 12.15 Kanapki razowca, jablko, serek wiejski 15.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, [...]
[...] orzechy, kanapka razowca 6.12.08 DIETA 8.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa ZAJECIA od 9.00 do 18.00: GIMNASTYKA LEKKOATLETYKA PILKA NOZNA KOSZYKOWKA w miedzy czasie udalo mi sie zjesc: 11.00: ryz z mieszanka wazrywna 14.45: kanpka razowca, serek wiejski, banan, jablko, red bull po zajeciach: 18.30:ziemniakow mega duzo, [...]
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
