miedzy

Trening nr 53 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p +Z 3. Dips (R) 5s x 3p 4. Wspięcia na łydce 3s x 8p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:57 (R) - rings, na kółkach [...]

Trening nr 54 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z 3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z 4. RLL headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:45 (R) - rings, [...]

Nie ma sprawy, tam też masz rozpisane różne rodzaje rozciągań. No, ale najlepsze są te ilustrację :D Trening nr 56 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas [...]

Trening nr 58 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ciężko [...]

Trening nr 61 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 4s x 8p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Oj [...]

Trening nr 63 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-sit ups 5s x 5p 3. Inverted rows (false grip) (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:54 (R) - rings, na kółkach [...]

Trening nr 64 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach [...]

W treningu "Robimy formę na lato" jakie robisz przerwy między seriami i między ćwiczeniami?

"Mało było sytuacji, gdzie jakiś facet leje babę, ktoś stara się jej pomóc a ta go obrzuca epitetami i każe spadać?" - mogę zrozumieć, że faceci biją się miedzy sobą (bo tam coś między sobą nabroili), chłop sobie poradzi... ale jeśli dla kogoś bicie kobiety jest normalne i oleje sytuację z powodu, że ona może "obrzucić go [...]

Internet mi siadł dzisiaj więc nie wrzuce rozpiski. Dietę miałem troche rozwaloną bo jutro wyjezdzam i nie kupowałem za dużo nowych produktów, zeby nic nie zostalo. Napisze, ze dzisiaj mialem DT i wlecial trening B na 15 powotrzen. I tutaj pytanie co jesli przy jakims ćwiczeniu pierwsza seria pójdzie gładko , a druga na 8 powtórzeń? Czy moge [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12/18/18/18//16 22/22/22//16 20/22/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 [...]

stretching między seriami imo zbędny - lepiej poświęcić 10-15 min po treningu - porządnie! polecam co do przerw - kwestia indywidualna, początkującym mówi się, aby było to 2,5 min między seriami ćwiczeń podstawowych (jak wyciskanie np.), a 1,5 min między seriami ćw. izolowanych (jak rozpiętki choćby), jeśli ćwiczysz już jakiś czas to jest to [...]

masz racje ze jest roznica miedzy zerwaniem a naderwaniem ale masz pewnosc ze tam jest wszystko w porzadku ? jesli nie to proponuje zrobienie rezonansu magnetycznego nogi wtedy dokladnie bedzie wiadomo czy jest ok co do roznicy miedzy udami ogolnie potrzeba wzmocnienia miesni ud poniewaz one rowniez odpowiadaja za stabilnosc kolana musisz cwiczyc [...]

No tylny akton zaczyna wyglądać. Możesz sobie pomóc w jego uwypukleniu rozciągając go między seriami - najlepiej wznosów ukierunkowanych na niego lub odwrotnych rozpiętek. Robisz pierwszą serię wstępną wznosów/odwrotnych rozpiętek. Przerwa i kolejna seria po której po 30 sekund na każdą stronę przyciągasz wyprostowane ramię do klatki piersiowej. [...]

No raczej, jeżeli mało kto nawet zmienia coś w składzie między kolejkami to co dopiero mówić o transferach. Do maja byśmy czekali. Za tydzień wznawiamy rozgrywki.

Panowie żeby nie było to: Ja chcę złapać troszke mięsa a przy tym zrzucić troszeczke fatu z brzucha. Taki mam CEL, a nie sie zzebić do żyły! narazie raz w tyg bieganie + basen + sauna. Jak bedzie słabo to dorbzucę Thermno SPEEDA. A diete satram się trzymać typowo masową, pozatym kto nie ryzkuje ten ... nooo Pozatym obiecłąem MUMINOWI że będize [...]

[...] go z odpowiedzialnosci za awarie i przestoje... Ale do rzeczy... Marczesco i Mrowa maja racje - "co komu po nieobecnych autorytetach?" (jesli to sie odnosilo miedzy innymi do mnie to dzieki piekne)... A jednak zauwazylem, ze wiekszosc modow po jakims czasie sie zniecheca... Doskonale ich rozumiem skoro za ich wklad jest tylko [...]

[...] do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią [...]

Jak wiadomo, intensywny wysiłek sportowy, nie tylko prowadzi do spadku wydolności fizycznej, ale może również odbijać się niekorzystnie na pracy systemu nerwowego, który aktywuje nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. Ogromną rolę wspomagająca jego funkcjonowanie może pełnić właśnie [...]