[Dziennik] - WŚ

Gimnastyka:) - super sport , czym dalej tym większa frajda . Przejrzałem kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i doświadczone:) Będę lukał z ukrycia i pozdrawiam autora;)Ciśnij z tym

mrocznyy

Gimnastyka:) - super sport , czym dalej tym większa frajda . Przejrzałem kilka ostatnich stron i całkiem dobrze ci to idzie młody :) Tylko czemu tak długie przerwy między ćwczeniami , suma sumarum wychodzi Tobie bardzo długi trening.Wiem , że są to spore obciążenia na małych pwt + izmoetria , ale w dwóch godiznach to powinno być max. Sprawdzone i doświadczone:) Będę lukał z ukrycia i pozdrawiam autora;)Ciśnij z tym

Dokładnie gimnastyka jest coraz bardziej wciągająca, bo opanowujemy coraz więcej elementów, a to tak nakręca, aby zagłębić się dalej i dalej, ale najpierw się skupię na tym HS i L-sit, aby to nie było byle jak, ale robione perfekcyjnie.

Dziękuje za miłe słowa

25 +/- rozgrzewka
90-100 minut trening
45 +/- rozciąganie

I tak schodzi. Czasem się przedłuży, czasem szybciej pójdzie, ale nie przeszkadza mi to. Dobrze się rozgrzeję, potrenuję na 100% i porozciągam jak trzeba, to potem się czuje taki "spełniony", że zrobiłem co trzeba.

Trening nr 54 (gimnastyka)


Piątek - PULL

1. Pull up 5s x 3p
2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z
3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z
4. RLL headstand 5s x 3p +Z
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit 4s x 20sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:45

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.
Z - zatrzymania izometryczne 5 sekund.


1. Zaskakiwałem mięśnie raz szerzej, raz węziej. Ciężko, ale zrobione wszystko dobrze. Muszę się przyzwyczaić do tego ruchu, bo trudno mi jest podciągnąć się o prostych ramionach, ale taką technikę chciałbym się wyuczyć, i do tego dążę.

2. Były lekkie problemy z trzymaniem nóg zupełnie pionowo, bo miałem duże zakwasy po wczorajszym treningu, te zatrzymania izometryczne katują mi kopyta niesamowicie. Mimo to dałem radę brzuch poćwiczony.

3. Zatrzymania izometryczne dają w kość przy tym ćwiczeniu. Spinałem całe ciało i dobrze go wyczuwałem.

4. Ciężko mi robić tu zatrzymania, bo równowagę często tracę, więc muszę jeszcze nad nimi jeszcze pomyśleć.

5. Poczytałem nieco o poziomce i dowiedziałem się, że gimnastyczny L-sit jest z barkami wypchanymi do przodu, więc odwróciłem łokcie na zewnątrz, a nie jak wcześniej do wewnątrz(biceps w stronę stóp) i tak też zrobiłem.

6. Dociskałem te lędźwie, a brzuch tak twardy, tak spięty, i czasem popuszczałem mimo, że 15 sekund tylko trzymałem.

1. W sensie na pełny wyprost i dopiero?? to miałeś na myśli mówiąc -> "podciągnąć się o prostych ramionach"??
2. Rób sobie spięcia dłuższe z unoszeniem nóg jednocześnie. Mocniej poczujesz brzuch.
Ogólnie nieźle :D

1. Tak opuszczam się, aż będę miał proste ręce w łokciach i ciężko mi czasem podciągnąć się z tej pozycji jeszcze trzymając hollow.

2. Na razie robię takie i działa, brzuch wyczuwam konkretnie, cały spięty, twardy jak skała :D

Myślę, że przejdę na 5x5 jeśli dam radę we wszystkich ćwiczeniach, bo mam takie zakwasy teraz na nogach i wydaję mi się, że przez te zatrzymania, więc będę robił 5x5, ale bardzo wolno.

I z tygodnia na tydzień jeśli mi się uda będę podbijał powtórzenia, 5x6/4x7/4x8/4x9.. i przejdę na hipertrofię, bo odkąd ćwiczę to 5x5, a chciałbym spróbować czegoś nowego.

dobry pomysł. Nie można cały czas jechać jednym i tym samym. Warto wszystkiego spróbować, ale z umiarem :D

Trening nr 55 (gimnastyka)


Poniedziałek - PUSH

1. HSPu BOX 5s x 5p
2. Pistols 5s x 5p
3. Dips (R) 5s x 5p
4. Wspięcia na łydce 4s x 8p
======= 3 minuty przerwy =======
5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
6. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:39

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.


1. Robiłem na takiej belce, żeby zakres był większy i nieźle w bary wchodziło. Może nie trzymałem kąta pomiędzy brzuchem, a udami 90*, ale i tak działało ekstra.

2. Starałem się jak najwolniej. Czuję, że pistolety stają się dla mnie coraz łatwiejsze, ale póki co opanowuje równowagę, bo wcześniej cały czas w obuwiu, a teraz w skarpetkach.

3. Dodałem do 5 powtórzeń, ale było ciężko. W 4 serii ostatniej powtórzenia do pełnego zakresu nie zrobiłem, a w ostatniej serii musiałem zrobić na "wąsko" bardziej na triceps, bo już klatkę rozrywało :D

4. 4 serie po 8 powtórzeń i tak zostanie, bez zatrzymań, ale bardzo wolny ruch.

5. Ciężko mi było w ostatniej serii, bo barki dostały ostro po HSPu no i ramiona z klatą po Dips(R), ale wystałem do końca.

6. Staram się teraz odkręcać kółka do tyłu, ciężko. Biceps tak dostaje, ale przyjdzie z czasem.

Dodałem Foam roller w wersji domowej. Znalazłem kawałek rury PCV do kanalizy w piwnicy, umyłem i robiłem wałkowanie Muszę do tego kupić jakąś otulinę i będzie cacy.

Przed treningiem 15 minut, a po treningu ok 30 minut, oczywiście tego nie wliczam w czas treningu.

Przyda się jako dodatek regeneracyjny i dodatek do rozciągania.

Zliczyłem dziś czas treningowy i wychodzi na to, że rozciąganie mi najwięcej zajmuje, a myślałem, że trening, ale uwielbiam się rozciągać. Dziś przeszedłem na rozciąganie izometryczne, oczywiście w kilku ćwiczeniach. Nie wiem czy nie za wcześnie, bo jest to wymagające rozciąganie, ale to wyjdzie w praniu

----------------------------------------------------------------------





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-17 21:05:23

Z czego korzystasz dokładnie podczas rozciągania? Przydałoby mi się troszkę informacji, bo jednak za mało rozciągam się:/

Aktualnie z tego podpatruję ćwiczenia:

http://trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3

Dzięki :D