..Morderczy trening,ale zarazem bardzo dobry.Cwicze tak 2 lata(+3cm).8 cwiczen-1h10min(raz w tygodniu).Obrzydliwa pompa przy krotkich odstepach miedzy seriami.Jestem z niego bardzo zdowolony.
Wtorek - sie biega. Rozbiegania na poczatek i na koniec, interwaly w srodku - 2 serie 6x 1 minuta ostro - wypoczynek miedzy powt do tetna 120, miedzy seriami 5 minut. Zimno, ale bez wiatru, bez slonka - do biegania prawie idealnie. Wole zimno ale slonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52476db9a4374b9e843f29f17b9e63c5.jpg [...]
[...] wyprosty nog na maszynie / ugiecia nog na maszynie, po 15 powt, cale stosy ale to nieistotne, kazda maszyna inna - wszystkie powtorzenia bez odpoczynku, jedynie przejscia miedzy maszynami przerwa 60 sekund w truchcie na biezni, tempo 6,00 3x Superseria - wspiecia na palce siedzac z obciazeniem 70kg 45x / goblet squat z kettlem 24kg 20x - [...]
Wolalbym BMW, ale nie mam ostatnio wyboru, co auto, to musze brac co daja.. A darowanemu koniowi, wiadomo ;) Dzis nie robie absolutnie nic - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa [...]
[...] moją uwagę zwróciła wartość PTE. Znalazłem Twoją wypowiedź na forum dotyczącą tego parametru: 1. Dla wysilkow aerobowych, w tym cardio, sesji silowych z wiekszymi przerwami miedzy seriami - w ogolnosci, gdy Wasze tetno nie przekracza 2 strefy, dajmy na to niech umowna granica bedzie 155 uderzen - wowczas wskazanie PTE nie powinno byc wieksze od [...]
Staralem sie oszczedzic Poznan w swojej relacji, kolega widocznie nie ma takich zobowiazan jak ja i poszedl na calosc.. niezwykle sprawnie ;) Polecam ! Calosc na AT ;) Połowy nie muszą być równe, czyli 50 nawierzchni Poznania. Sierpnień 03, 201610 KomentarzeTriathlon Marek Strześniewski Chciałem spróbować czegoś nowego. Po kilku sezonach [...]
Zastanawiam sie czy aby od grudnia troche nie przyrzezbic..Zastanawiam sie nad takim poloczeniem: Poniedziałek Trening siłowy 30 s przerwy miedzy seriami Wtorek:Aeroby 30 min ( 3 stancje - 5 minut skakanka 5 minut rower 5 minut wbieganie na schodek ... minuta przerwy i powtorzenie cwiczenia ) + 30 minut brzuch Środa:Trening siłowy 30 s przerwy [...]
Jaki tam ze mnie potencjał.%-) Będę podawał tutaj również treningi jakie wykonuje oraz trening planowany na biceps. Trening Podstawowy Poniedziałek 05.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
Jedzenie 9.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76838e08c91040438f6a13e6ebd4462f.png PYTANIE: Powtarzam to powyżej oraz chciałam się upewnić, nie ważne o której godzinie zjem posiłek, prawda? Chodzi mi o kolejność, nie odstęp czasu. Jem co ok 2,5 do 4 godzin, posiłek obiadowy, ten ten w okolicach 500set kalorii jem po treningu nie zależnie o której ten [...]
Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]
bart- "182-159=23,rocnica w cm pomiedzy wzrostem rodzicow 176-159=17, tyle cm mam wiecej od mojej mamy:P 182-176=6, tyle cm wiecej ma moj tata odemnie:P teraz: te 17 + 6=23!! - czy to zbieg okolicznosci?:D " wez sie zastanow co piszesz zaluzmy ze mialbys 180 to roznica miedzy twoim wzrostem a ojca+ roznica miedzy twoim wzrostem a mamy [...]
Bardzo ładnie , prosto przedstawione a w tym dziale to bardzo ważne . Przeczytałem całe z lekkością :-) Co do suplementów i planów z kosmosu które niby mają zapewnić przyrosty w ramowych okresach czasu. Tu jest bardzo duży problem , można powiedzieć ciągła walka między ładnie naoliwionym i przedstawionym zawodowym kulturystom który oferuję [...]
[...] TRENING posiłek po treningowy kawałek ciasta 4 kanapki z gruba iloscia smalcu ze skwarkami Miedzy posikami: 4 marsy, 4 twiksy kolacja 6 kromki chleba ze smalcem 2 kiełbasy zupa mleczna z kluskami nocna przekaska ok 3 w nocy 4 anapki ze smalcem do tego 2 marsy lub snikersy tez moga byc Aha i polecane jest podjadanie miedzy posiłkami
Kanji, daj sobie z łaski swojej spokój z tymi listami otwartymi. Z lektury dzisiejszej prasy łódzkiej można sie miedzy innymi dowiedzieć, że właśnie klubowi "Harasuto" niejakiego pana Harasta najbardziej na rękę było oskarżenie o pedofilię p. M., aby podkupić mu najlepszych zawodników. Dziś z oskarżeń o pedofilię wycofały się już główne [...]
Obli, już Ci wyjaśniam Na maxa była robiona ostatnia, pierwsza to dobór obciążenia metodą prób i błędów, druga po 15 z obciążeniem już OK, ale z tą rezerwą na 2-3 ruchy jeszcze, bo wtedy wydawało mi się, ze tylko2-3 dam jeszcze radę. A przy trzeciej serii okazało się, że dociągne do 20 powtórzeń, ale już 21 i 22 byłoby mało realne. Poza tym, ja [...]
No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]
22.01.2013 Wtorek Tego dnia wypadał trening gimnastyczny. Zrobiłem go wieczorem i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: [...]
Armagedon ogromne ramiona!!
