miedzy

słuchaj na zdjęciu ciężko zobaczyć, idea jest bys nauczyła si trzymać te pozycje mięśniami brzucha i krzyża a nie zapierała sie między nogami a rekami, czyli staraj sie trzymać łopatki razem obrecz barkowa pracuje tylko tyle co trzyma głowe i góre ciała, ciało prosto i wyciągnięte jak najmocniej by nie było tego ułatwienia w postaci zaklinowania [...]

DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

Odstępy między ćwiczeniami - 2min Odstępy między obwodami - 3 min Wygląda to tak: robimy 5 ćwiczeń (każde po określonej liczbie powtórzeń, między każdym 2 min przerwy) - to jest jeden obwód w tyg 1 wykonujemy 3 obwody czyli 15 ćwiczeń (między każdym obwodem czyli pięcioma ćwiczeniami 3 min przerwy)

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

[...] w dzień 2 biceps tylko pompujesz- na małym ciężarze 6-7 serii 15-12 ruchów z 45 sek przerwy między seriami. W dzień 6 zrób ogólnie ok. 12 serii na biceps- pierwsze 3-4 dość ciężkie ciężarowo, kolejne 4 bardzo ciężkie ciężarowo i ostatnie mały ciężar i 30 sek przerwy miedzy seriami. W ciężkich seriach odpoczywasz 90 sek między seriami. Powodzenia

Obli, po pierwsze bardzo, bardzo Ci dziękuję :-). A po drugie, to oczywiście mam tonę pytań, jak na zieloną przystało %-) - postaram się je jakoś sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze [...]

Pocztę sprawdzę jutro z samego rana, sorry za zwłokę. Koskihno - "między" - masz na myśli między siłowym a aero, czy jak? Wg mnie nie ma sensu. Ale ogólnie to na lc ja osobiście preferuję dać węgle okołotreningowo. Ew. rozłożyć po równo - rano, przed i po treningu. Tłuszcze daj równomiernie do każdego posiłku. Ew. możesz dać ciut mniej [...]

Jak to nie da się porównać, to reakcja organizmu na trening. Obstawiam, że oprócz sporej ilości zmian nauczyłeś się też oddychać, znaczy się porządnie oddychać. Mniej ale za to solidnych oddechów. Odczucie duszności, które często występuje podczas ciężkich wysiłków, nie jest przejawem niedostatecznego pobierania tlenu, ale ma związek z wielkością [...]

Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]

[...] czegos na poczatek. Co do treningu to kolejne 5 tygodni to bedzie w sumie 8, a ten plan jest rozpisany na 6: - tydzien 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - tydzien 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - tydzien 5,6 po 12 powtórzeń każde [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg 15x40kg [...]

https://i.imgur.com/JpFshfZ.jpg Fot. UFC.com Dana White uważa, że walka Jona Jonesa z Israelem Adesanya jest pojedynkiem, który powinien się odbyć Prezydent UFC Dana White wydaje się być coraz bardziej przekonany do pomysłu zestawienia pojedynku między byłym mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem a mistrzem wagi średniej Israelem Adesanya. W [...]

7 kolejka K7 Team - Juve Turyn 0:0 AC Warszawska - Kozak Team 0:2 (El Hamdaoui 1, Ronaldinho 1 k.) Baku Baku Skład - Dream Team 0:3 (Subotic 3) Los Merengues - FC Inter 0:4 (Pato 1, Maicon 3) Kamikaze - Blaugrana 0:0 MU - Team 26 1:0 (van Persie 1) Black Magic - WSRH 0:0 FC Explosion Poznań - Dawidek Team 0:3 (Marcelo 3) Los Fantasticos - Jedi [...]

[...] na plecach-co było trenowane. Spróbowałem także podciągania z obciążeniem. Był mały problem z dopięciem się do ciężaru,więc zrobiłem metoda oldshoolową- ściskałem obciążenie miedzy kolanami. Po kilkunastu seriach na plecy(trening taki jak tu juz wstawiłem i po zrobieniu całego drążka : na początek delikatnie 10 kg miedzy kolana i poszło 8 razy. [...]

Kreiten, jesteś w miejscu, gdzie "stykają się" dwie bodaj największe i najbardziej wpływowe organizacje KM w Polsce - adamczykowy IKMP oraz SKMP. Prezentując swoje doświadczenie i staż w SW można jasno stwierdzić, że głupot sobie nie dasz wcisnąć. Prosiłbym więc, zebyś napisał (jeżeli możesz) zasadnicze różnice między sekcjami IKMP a [...]

Panowie, dwie kwestie: 1. Skoro radzicie robić toczka w toczkę jak nakazuje Caculin, to dlaczego Orzegów ćwiczysz swing jednorącz? O C&P z ciężarem większym nie pytam, bo sam robię tak samo :) 2. Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 [...]

############ RAPORT ############ 5.30 2xTSE (wszystkie inne suple wyszły ) 6.04-6.34 basen * 1x1000m żaba * 1x100m kraul Dzis lajtowo, zeby organizm szoku po weekendzie, pijaństwie , zatruciu śledziami itp nie doznał... I. owies 50g, łyżeczka powideł śliwkowych, białko z prochu, 2xCLA, kelp praca grr... zakupy GRR... II. 130g twarogu półtłustego, [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

W takim wypadku zgłoszę się bardzo chętnie, ale dopiero gdy dotrę do domu ( Dublin) i porobię fotki, więc nie wcześniej niż w niedzielę. Barki wraz z bicepsami są u mnie najbardziej w tyle, może plecy jeszcze, chiciaż obecny cykl hst pomógł mi nieco zatrzeć różnice. Zaplanowane kolejne dwa być może zapowiadają jeszcze lepsze efekty. Jestem chyba [...]

Mierzycie Panowie odleglosc miedzy punktami, ktorych dotykaja Wasze barki - krawedz drzwi oraz naroznik framugi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c2ced9409844ed8d5a10b9c81f6bdb.jpg