miedzy

[...] mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na [...]

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

Dzienks Zabisko Myślałem, że jak pogrubię najważniejsze punkty to będzie, ale może masz racje..., że zbyt zlane... Tylko o co Ci chodzi ze spacjami? Masz na myśli interlinie między wierszami?? Jak coś to sie poprawi

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

Cześć Dziewczyny, Spowiedź: dzisiejsza miska utrzymana.Jedynie banana 120g, czyli trochę więcej. TRENING: - 10 min. rozgrzewka na orbitreku 1. Pompki z nogami podpartymi na stepie 3x15 2. Rozpiętki 3x15x6kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W [...]

[...] 4x25-30 30s między przerwami - 3 min przerwy 6) pistolety 6x15-25 30s między seriami---2min przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym ciałem) 2x10-15 45s między seriami -1 min przerwy 9) dipsy(łokcie kierowane na zew., bardziej klatkę angażuje) 3x25-30 25s [...]

[...] K2 http://img182.imageshack.us/img182/7082/k2jf8.jpg L http://img182.imageshack.us/img182/392/90456022mw1.jpg Przebieg treningu: B: 6 serii po 5 powtorzen (25sek miedzy seriami) 25 sek A5: 6 serii po 10 powtorzen (25 sek miedzy seriami) 25 sek A2: 6 serii po 5 powtorzen (25 sek miedzy seriami) 4 minuty I1: 6 serii po 4 powtorzenia (25 [...]

[...] wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. Niestety, moje plecy nie sa z pozycji zadowolone. Albo bede robila wioslo w opadzie na przyrzadzie (o, takim: [...]

Nie lubię się żalić, ale napiszę to w formie ciekawostki. OStatnie 2 dni był dla mnie masakryczne jak chodzi o głód. Wstawałem głodny, szedłem spać głodny aż mnie ściskało i miałem problem zasnąć. Nie wspomnę o tym, że łatwo mnie wyprowadzić z równowagi xD w dodatku problemy ze skupieniem mam, o ile nauka jakoś idzie, to czynności w ciągu dnia [...]

No tak. Power rozpietki to rozpietki ze zmniejszonym kątem miedzy ramieniem a przedramieniem. Combo kon eks to to o czym mowa. Dla mnie osobiście układ ćwiczeń powinien być inny. Na początku zdecydowanie pompki albo sztanga. Wycisk z supinacją nie pasuje jako ćw heavy.

[...] 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Chcialabym miec wszystko w jednym miejscu i nie szukac po 10 razy [...]

zapoznaj sie z takim planem ----------------- mikrocykl 1: dni 15A(I) 15B(I) * 8-10A(I) 8-10B(I) * 2-5A(I) 2-5B(I) TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy [...]

a jakie przerwy między seriami ? Między przysiadami i martwymi ciągami nawet do 3,5 minuty, zazwyczaj 3 minuty, pomiędzy pozostałymi ok. 2 minut maksymalnie. Między seriami rozgrzewkowymi zazwyczaj 1 minuta albo i krócej. Mówię tylko, że można robić trening wytrzymałościowy w razie zastojów. A to?

[...] lecieć (fakt, płacą ok ) oraz streching prostowników z prostownikami, położyć się na plecach i oprzeć nogi o ścianę pod kątem >45st. po minucie położyć na płasko i przenieść nogi za siebie palce oprzeć na podłodze. powędrować na lewo i prawo. miedzy seriami, usiąść na ławce w rozkroku, opuścić tułów między nogami, ręce skierować pod ławkę.

DZIEŃ 11 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x50 8x65 8x70 <--- przez nieuwagę za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria 8x85 6x100 2x115 3x125 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x95 8x120 8x140 4x160 2x185 1x205 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x40 11x45 12x50 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x35 12x40 10x45 5) PRZEDNI [...]

[...] nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen [...]

na sam brzuch poltorej godziny? przerwy miedzy seriami 3-4 min? ja robie przerwy po 2o-30 sek. i to jest trening intensywny, choc o wiele krotszy, jesli chodzi o brzuch

ROZPOCZĘCIE I WZNOWIENIE ZAWODÓW Ustalenie stron pola gry Przed rozpoczęciem zawodów przeprowadza się na polu gry losowanie poprzez podrzucenie monety o pierwszeństwo wyboru połowy pola gry. Drużyna, która przegrała losowanie rozpoczyna grę. Drużyna, która wygrała losowanie rozpoczyna grę w drugiej części zawodów. W drugiej połowie zawodów [...]

RZUTY WOLNE Rodzaje rzutów wolnych Rzutami wolnymi są zarówno rzuty bezpośrednie, jak i pośrednie. Przy wykonywaniu rzutu wolnego piłka musi nieruchomo leżeć w momencie wykonania rzutu, a po wykonaniu rzutu zawodnikowi, który go wykonał, nie wolno jej powtórnie dotknąć, chyba że została ona dotknięta przez innego zawodnika. Rzut wolny [...]

RZUT KARNY Rzut karny zarządza się przeciwko drużynie, której zawodnik we własnym polu karnym i w czasie gdy piłka jest w grze, popełnia jedno z dziesięciu przewinień, dla których zarządza się rzut wolny bezpośredni. Z rzutu karnego bramka może być zdobyta bezpośrednio. Dla wykonania rzutu karnego zarządzonego na końcu każdej części zawodów lub [...]