miedzy

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]

ok ok mowilem ze moja wiedza jest 0 :P Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle [...]

Witam ponownie. Szukałem wczoraj w internecie co by było dla mnie odpowiednie. Znalazłem takie środki jak : Clenbuterol, Cytomel, Winstrol i DNP. Mam dostęp do tych wszystkich środków. Wiem również że DNP jest bardzo niebezpieczny jak również cytomel. Jednak zastanawiam się między pierwszymi trzema środkami. Powiem tak że od jakiegoś czasu [...]

Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu. Każdego dnia wykonujesz wszystkie 11 ćwiczeń jedno po drugim, tak aby robić jak najmniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Takie 11 kolejnych ćwiczeń nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu ćwiczeń wykonujesz w ciągu całego treningu tylko jeden obwód. W drugim tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w [...]

Tluszcze i bialka nie konkuroją w żaden sposob ze sobą o "trawienie", Właśnie miedzy innymi dlatego nie spożywa się po treningu tłuszczy, a same węgle i białko. To co piszesz również ma sens, jednak ja się już tak przyzwyczaiłem i lubię zjeść ten posiłek przed snem, jakoś lepiej się czuje

wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]

Idziesz spać o 21 to ostatni posiłek powinien być o 20.00. W ostatnim posiłku unikamy węglowodanów i tłuszczy; najlepiej twarogu zjeść (ser biały półtłusty). Śniadanie takie bylejakie jest. Ogólnie za mało kalorii (błąd w obliczeniach bo to co podajesz to jest 1030 kcal a nie 1150kcal); posiłków 5 i dłuższe przerwy między nimi; itd, itp... [...]

Ladny finisz pewnie roznica miedzy nami bedzie minimalna i trudno przewidziec na czyja korzysc.

[...] sie unikac chleba itp.popołudniu na kolacje chude mieso z warzywkami,rybka,tunczyk w sosie własnym do surowek troszke oliwy z oliwek,na sniadanko kilka orzechow lub migdałow.Ogranicz cukier(wyklucz najlepiej),duzo zielonej herbatki i wody mineralnej miedzy posilkami,na pewno schudniesz. ostatni posiłek minimum2,3 godziny przed pojsciem spac.tyle.

Ta dieta wymaga dopracowania... pomyśl najpierw o zapotrzebowaniu kalorycznym i odpowiedniej ilości białka 2,2 g na kg LBM(białko najlepiej hamuje apetyt w danym posiłku i między posiłkami). Zadbaj o odpowiednią porcję tłuszczu w posiłkach 10-20 g zgodnie z zapotrzebowaniem z wyjątkiem posiłku po treningu i ewentualnie nocnego(oliwa z oliwek). [...]

[...] kaza Ci cos tam zjesc ale ze na widoku stoja ciastka i cukierki to co innego i sprawa jest duzo prostsza. Musisz tak sobie zaplanowac ze zjadasz np tylko 4 posilki i juz nic miedzy nimi - chyba ze owoce, warzywa. Bo to ze bedziesz sie glodzic przez pol dnia a na wieczor zjesz podwojnie to nic nie daje. Musisz zaplanowac plan dzialania i scisle [...]

Rafał_B Po pierwsze white flood to preparat raczej stosowany między cyklami kreatynowymi... Nie widzę za bardzo sensu w łączeniu ze stormem itd. A co do mono to mniejsze dawki, a w ogóle jest mocno zmitologizowane jak to "zalewa" itd. Bajki. *** A co do autora - to rób masę chłopie, nie ma czegoś takiego jak lekka rzeźba i masa [...]

_Knife_ , nie znam white flooda, z tego co na szybko wczoraj przejrzałem w sklepie sfd podpiąłem go pod NO boostery, ale skoro mówisz między cyklami, tzn, że tak jest zapewne Faktycznie, nie ma kreatyn w składzie. Co do (samego) mono, to też nie jestem przekonany. W połączeniu ze stackiem - ok(to moje osobiste odczucie). Pozdro!

koncze trening miedzy 20-21 zaraz po 30gr cabo a godzine pozniej 70 gr musi nie jest wystarczajace? nie zaleje mnie zabardzo?

A powiedzcie, czy bedzie duza roznica w jakosci miedzy tym zestawem Avenger, a ta lawka Hyperion? Mysle ze stojaki oddzielne nie sa tak bardzo mi potrzebne, a jak sie tak przygladam to widze ze np. do przysiadow z tylu lawki mozna podejsc i wziasc na luzie sztange. Link do lawki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2

[...] treningu wytrzymałościowym w obwodach mogę robić tak po 10, a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go leciutko połączyć z masowką, ale głownie wytrzymałośc, czy tak się nie da, bo za dużo tempo będzie (bo w końcu na wytrzymałość), ale miedzy stacjami nieraz beda dłuższe momenty odpoczynku ze względu na siłke w piwnicy i nie rozdziele przyrządów ...

[...] a nie ok. 15 powtórzen ?? tak, żeby go leciutko połączyć z masowką, ale głownie wytrzymałośc, czy tak się nie da, bo za dużo tempo będzie (bo w końcu na wytrzymałość), ale miedzy stacjami nieraz beda dłuższe momenty odpoczynku ze względu na siłke w piwnicy i nie rozdziele przyrządów ... Ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. [...]

ok, dzięki. A jak w ciągu dnia nie bedę mógł zjeść w pełni wartościowego posiłku to mogę do tego posiłku(albo między posiłkami) brać te białko+carbo? moge to ze sobą zmieszać?

wiem ze prawdziwe żarcie jest lepsze, ale czasem lodówka szybko sie pusta robi. Przeważnie w diecie brakuje mi węgli. Chyba nie będę kombinował, kupie carbo i białko, Carbo będę brał między posiłkiem przedtreningowym a treningiem, i bezpośrednio po treningu, a białko do ostatniego posiłku, żeby zatrzymać katabolizm w nocy, i ewentualnie do [...]

Ale zrobic od czasu do czasu 10x10 nie zaszkodzi. Pompa okrutna + dobry bodziec dla wzrostu miesnia. A na redu dodatkowe kalorie spalone. Tylko tempa pilnuj - minuta przerwy miedzy seriami.