miedzy

różnice między wszystkimi formami kreatyny są minimalne. Ja polecam zwykłe tanie mono np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html Mono w niczym nie ustępuje innym formom

Też mi się wydaje, ze 5x5 byłoby zdecydowanie lepszym pomysłem, co jednak nie znaczy, że plan dla stricte wyciskaczy (a właściwie schemat samej ławy, bo to nie jest kompletny trening) jest bez sensu. W przypadku autora wątku jednak nie ma on zastosowania - o czym się przekona gdy będzie skakał o 5 kg robiąc różnicę między 80 a 90 %.

Na początek np. 6 sprintów po 15 sekund. Między sprintami marsz aż tętno spadnie poniżej 120. Z czasem można będzie podbijać ilość sprintów.

[...] zalezy od diety/ kiedy ilosc wegli jest ograniczona do niezbednego minimum... jest jeszcze kilka opcji kiedy warto pic samo bialko jak np. ladowania na redukcji czy po prostu uzupelnianie niedoborow miedzy posilkami... a zatem odpowiedz na twoje pytanie brzmi: TAK..bialko warto pic samo..bez ww...to po prostu zalezy od okolicznosci...

[...] ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 serie-czyli dwa [...]

Generalnie powinno być tak że przerwa między każdym ćwiczeniem wynosi 30 sek Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze [...]

[...] ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami. Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle jedzenie(no chyba ze robisz aeroby to bym dorzucil po treningu).

Warto co jakiś czas zmienić plan dokładając inne ćwiczenia. Ale poza tym w ramach jednego planu treningowego możesz zmieniać zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, ciężar, długość przerw między seriami i ćwiczeniami, kolejność ćwiczeń. Opcji jest dość sporo jak widać. Mimo iż w planie masz podstawowe ćwiczenia kiedyś warto je [...]

wklej tez plan, może jest dla ciebie za ciężki albo jest nawalone niepotrzebnych izolowanych ćwiczeń, albo z tą progresją coś nie tak. znając życie to ten "trener z siłowni" i jego rady mogą być warte tyle co... a białko kupuj jak nie możesz dostarczyć żądanej ilości w jedzeniu, lub potreningowo, gdy masz duży odstęp czasu między [...]

E no co Ty, 60-70 min, przerwy między seriami 90 sekund... jeszcze ze dwie negatywne opinie i zmieniam ten plan

90 sekund miedzy seriami to jest ok? mi sie wydawalo ze minimum 2 minuty przerwa ma byc :P no ale jako wprowadzenie na pierwszy miesiac to plan moze byc tak zeby rozruszac miesnie i przygotowac je do powaznego treningu

7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa) brak tłuszczu daj orzechy [...]

albo masujesz albo sie ubijasz tren za wczesnie imo za duza przerwa miedzy zmiana tesci przy trenie enan lipa troche lepiej wychodzi prop przy trenie ale jak kto lubi tren z meta to jest piekna sprawa ale juz zapozno powodzenia w cyklu

czyli dieta jest w miare dobra.zapomnialem dodac ze zamiast piersi czasami jem ryby,wolowine i lososia.pestki slonecznika wyrzuce.przed treningiem staram jesc malo warzyw albo wogle,orzechy jem miedzy posilkiem 20g. dzieki za odpowiedzi

dzieki za poprawki szparagi usuniete orzechy zamienic to zaden problem ale jesli miedzy ziemnymi a wloskimi nie ma zbyt duzej roznicy to ja bym zostal przy ziemnych bo juz kupilem dwa kilo tych orzechow

[...] takze...czym bedziecz mial ciemniejsza karnacje tym slabiej bedzie widac syfy...na odbloku moga kolejne wyskoczyc...nie ma zasady... Co do mety ,moze tylko ja mam takie z nia problemy....zeby nie to to sam z checia bym z 50mg ED sprobowal Tania jest...na kicka w dluzszych cyklach spoko...na mostek miedzy cyklami spoko...ale nie u mnie

Śniadanie 5:30 lub 6:30 (w zależności na którą do pracy) Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba z masłem Gainer Drugie Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia) 2 bułki z topionym serkiem i pomidorem Twaróg ze szczypiorkiem Obiad 15:00 Torebka ryżu (100g) 2 Jajka sadzone bądź schabowy duży Surówka Gainer [...]

zbyt duze przerwy miedzy posilkami... 5 godzin to troche sporo.. ciezko bedzie zrobic mase:D

no warzywka jem, do posiłiku lub miedzy nimi jest sałąta, ogórki, rzodkiew, pomidory, kiszona kapusta. a na słodycze rzucam sie w niedziele rano i jem ich sporo, chć tez nie do przesady. co do tego czy mam konketną diete czy nie. to nie wiem jakbyście to ocenili, ważne jest dla mnie, że nie przekaraczam zapotrzebowania, sztywno trzymam sie godzin [...]

Ja gainera dał bym przed 5 posiłkiem.Ewentualnie miedzy 5 a 6. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-08 23:26:14