Suplementy na masę - Niećwiczący

Witam, od razu przejdę do rzeczy. 21 lat - 180 cm wzrostu - 50 kg wagi !! Jestem baaaardzo chudy no cóż.. po ojcu. Jem wiele, bardzo wiele ale mam niesamowicie szybką przemianę materii i od 3 lat waga pokazuje wciąż tyle samo, nie ważne czy jadłbym za 7 czy nie jadł tydzień. Chciałbym przytyć z 10-15 kg. Wiem że do tego też trzeba wiele pracy i ćwiczeń (ale siłownię to mam w pracy np. napieprzając młotem). Niestety czasu na ćwiczenia też nie mam (fakt 100 pompek dziennie czy co drugi dzień mógłbym robić ale niestety jest to maksimum co jestem z siebie w stanie wykrzesać).

Chciałbym zaopatrzyć się w gainer który pomoże mi w przyroście masy której jest mało Mogę przeznaczyć na gainer do 100zł. Moglibyście polecić jakiś dobry dla osoby która nie ćwiczy, nie chodzi na siłownie, ma niesamowicie szybką przemianę materii i dosłownie nic jej nie pomaga? Byłbym niesamowicie wdzięczny.

Pozdrawiam
Fallen Leaf

nie rób tego wszystkiego na oko tylko zrób tak jak powiedziałem - wylicz ile kalorii ma to co jesz, to będziemy wiedzieli ile dołożyć.

nie ćwicząc obrośniesz tylko w tłuszcz, taka masa Cię interesuje? Z dwojga złego wolabym jednak być sucharem (mówię to z perspektywy niegdysiejszego grubasa). Żeby zwięksszać wagę potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie (kalkulatory są na forum)to wtedy coś będziemy myśleć.

Najpierw to troche poczytaj w dziale odzywianie. Jak ciezko pracujesz fizycznie 5-6 razy w tygodniu, to tylko Ci sie tak wydaje, ze duzo jesz. Wtedy przy takim trybie zycia i przy budowie ekto to wyjdzie masa kcal.
Jak ogarniesz co i jak z zarciem, do podbicia kcal mozna dorzucic gainera
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Jeśli chodzi o ćwiczenia - nie jest tak, że siedzę i nic nie robię. Pracuję fizycznie, a to dla mnie jest już siłownia. Do tego biegam i gram w piłkę więc obrośnięcie w tłuszcz raczej mi nie grozi.

bieganie i piłka spalają, więc tym bardziej ciężko będzie Ci przybrać na wadze. Zamień to na siłownię, to wtedy będziesz rosnąć.

dział odzywianie

i ukladamy diete z odpowiednią iloscią kcal na +

Współczynnik BMR 1508.20

Aby przytyć 1 kg na tydzień

Kalorie 3437.71
Węglowodany (55%) 1890.74 kcal 472.69 gram
Białko (15%) 515.66 kcal 128.91 gram
Tłuszcz (30%) 1031.31 kcal 114.58 gram

Piłkę i bieganie mogę odstawić i tak robię to coraz rzadziej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę trenować w domu do 3 razy w tygodniu (przychodze z pracy tak zepsuty że czasami nie mam siły nawet zasnąć więc wątpie bym miał siłę iść na siłownię)



Zmieniony przez - FallenLeaf w dniu 2011-06-27 19:00:00

pomyliłeś go z innym

to jest nowosc i ma bardzo dobre opinie

ten gainer wyszedł z miesiąc temu

Śniadanie 5:30 lub 6:30 (w zależności na którą do pracy)
Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba z masłem
Gainer

Drugie Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia)
2 bułki z topionym serkiem i pomidorem
Twaróg ze szczypiorkiem

Obiad 15:00
Torebka ryżu (100g)
2 Jajka sadzone bądź schabowy duży
Surówka
Gainer

Kolacja ok 21
4 kanapki z szynką i ogórkiem
Gainer

W ciągu dnia (między obiadem a kolacją) na pewno spożyję jeszcze ze 2 batony, jogurt lub kefir i jakieś przekąski. Możliwe ze małe piwo i jakieś parówki. Czy to wystarczy?

wylicz ile to wszystko ma kalorii to będziesz wiedział

zbyt duze przerwy miedzy posilkami... 5 godzin to troche sporo.. ciezko bedzie zrobic mase:D