kolejny etap w rozwoju - wybor kreatyny

Witam !
Po ponad 7 miesiacach intensywnych cwiczen, po raz kolejny potrzebuje waszej pomocy :) Mianowicie, osiagnalem swoj cel zakladany w zime, czyli utrata tkanki tluszczowej (ok 6 kg) dodatkowym bonusem bylo pojawienie sie wiekszej ilosci miesni, co mnie bardzo cieszy. (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) )
Teraz nadszedl czas aby zabrac sie za sucha mase miesniowa.
Dieta dobrana i lekko zmodyfikowana (tj. dodalem ok 300 kcal do zapotrzebowania) - nie bylo z tym problemu.
Pierwsze pytania pojawily sie, gdy przyszedl czas na wybor kreatyny.
Czytajac pisma tematyczne oraz przegladajac forum, dowiedzialem sie, iz najlepsza kreatyna, na pierwszy cykl jest jablczan kreatyny.
Potrzebuje waszej pomocy w doborze tegoz suplementu, prosilbym o ew uwagi oraz abyscie sie podzielili ze mna swoimi doswiadczeniami, jak to wygladalo przy pierwszym cyklu.
Poki co moja uwage przyciagnely tylko te specyfiki:

https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
oraz
https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-06-30 12:22:09

różnice między wszystkimi formami kreatyny są minimalne. Ja polecam zwykłe tanie mono np. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html 
Mono w niczym nie ustępuje innym formom

1) a jak to wyglada z transporterami kreatyny ? Gdzies czytalem iz dobrze jest zapijac ja czyms slodkim np sokiem z czarnej pozeczki.
2) brac sama kreatyne, czy moze dodac do niej cos jeszcze ?

Poki co lykam same witaminki z Olimpu.


Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-06-30 12:40:58

Nie potrzeba żadnych soków , jeżeli chcesz to dla smako możesz ze sokiem rozrobić ale pamiętaj ze to dodatkowe kcal. Ja tam zawsze z wodą piłem . :) Bierz mono tak jak mówi paramaribo . Masz Activlaba,sfd,vitalmax wybierz sobie ale wszystkie są dobre .

co do formy kreatyny, wole caps :) nie czuc smaku i szybko leci.
A odnosnie slodkiego soku, chodzilo mi o wyrzut insuliny, czytaj szybsza wchlanialnosc :) mit czy prawda ? :P

pol prawda

wyrzut insuliny prawda, lepsza wchłanialność nie prawda

czyli finalnie lepiej czy obojetnie ?

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-06-30 13:34:45

wsumie obojetnie , bierz zwykle mono na poczatek a bedziesz zadowolony nie ma co kombinowac

zalezy jak odzywainie wyglada bo jesli np. slaby przedtreningowy sie zdarzy to warto wtedy wypic taki sok

yhym, jeszcze 2 pytanka :)
1) czy brac sama kreatyne, tj dobrac do niej jakies wspomagacze itp ? (biore same witaminy i mineraly z olimpu) dieta dopieta
2) dawkowanie - troszke bedzie to skomplikowane poniewaz glowny posilek tj obiad jem pol godziny przed treningiem. Moze bedzie latwiej jak rozpisze dzien:

7.30 sniadanie
12.00 2gie sniadanie
16.30 obiad
17.30 Trening
20.00 Kolacja
22.30 lekki posilek przed snem tj twarog + oliwa z oliwek

wstaje 7.10
praca od 8 do 16
ide spac ok 24

jak widac pomiedzy obiadem a treningiem mam jakies 45 minut przerwy, czyli 15 minut po obiedzie lyknac kreatyne ?
Moze moglibyscie mi napisac kiedy najlepiej ja przyjmowac patrzac na taki plan ?

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano

posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem