Cześć! Powiedzmy, że pytanie jest w miarę zrozumiałe ;-) Mianowicie chodzi Ci o to czy w treningu powinieneś mieć ilość powtórzeń rosnącą, stałą lub malejącą w jednej jednostce treningowej. Trening z ciężarem swojego ciała rządzi się troszkę innymi zasadami niż trening siłowy. Otóż aby wywołać odpowiednią stymulację do wzrostu powinieneś wykonywać [...]
/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]
Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników [...]
Pierwszym na co przede wszystkim zwrócić uwagę w czasie treningu siłowego jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Dopiero później ważny będzie ich dobór, ilość serii, powtórzeń, czas przerwy między seriami, czy czas fazy pozytywnej i negatywnej. Obciążenie jakim będziemy trenować należy dobrać w taki sposób, abyś był w stanie wykonać [...]
Jaki pas, jaki gorset doprecyzuj o co chodzi, bo jeśli o takie pasy neoprenowe, co niby poprzez zwiększoną potliwość chudnie się na brzuchu, to można to wstawić między bajki.
/SFD/2022/3/1/b31668b5c3424e3c9cc6883cc7536f37.jpg Nie ma co do tego wątpliwości, że alkohol nie służy naszemu zdrowiu. To potwierdzają liczne badania naukowe. Do tych najczęściej odczuwalnych skutków spożycia alkoholu należy kac czyli cały zespół negatywnych odczuć towarzyszących nam po spożyciu alkoholu. To między innymi odwodnienie, ból głowy, [...]
Myślę, że przede wszystkim warto jest zastanowić się nad sensem stosowania napoju izotonicznego w trakcie trwania treningu siłowego, gdy celem, dobrze rozumiem jest kształtowanie sylwetki. Te cukry z niego do niczego Tobie nie będą potrzebne w sytuacji, gdy trening siłowy trwa około 1,5-2 godziny. Napoje tego typu przeznaczone są pod sporty [...]
10-15 min aero Krążenia we wszystkich stawach Rozciąganie dynamiczne całego ciała I przed każdym ćwiczenie 3-4 serie rozgrzewkowe. Między krążenia a rozciąganie dynamiczne można by jeszcze dodać rolowanie na foam rollerze.
Skoro miałeś takie wrażenie, to znaczy, że tak właśnie było. Przecież nie wydawało się to Tobie %-) Bez względu na to, czy wymyśliłeś to sobie, czy też wpływ na to miał spożywany dzień wcześniej alkohol. Trening był gorszy, więc taki jest fakt. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale alkohol jest toksyną, która niegatywnie wpływa na nasz [...]
Zasada pierwsze. Zachowaj umiar! Nie podjadaj między posiłkami. Zminimalizuj wypieki i inne słodkości, które zawierają cukier. Jedna lub dwie porcje jakiegoś ciasta na cały pobyt u mamy na pewno Ci nie zaszkodzą, ale sam sobie odpowiedz czy warto jeść więcej, aby zepsuć to co już wypracowałeś, bo dalsze podjadanie tym właśnie grozi. Zapewne [...]
/SFD/2022/10/4/38a0f6ce7ff645d4981b5bfe09b048f3.jpg Wygląd naszych mięśnie jest pośrednio uzależniony od naszej pracy na siłowni doboru ćwiczeń, metod treningowych, odpowiednio zaplanowanej progresji, diety itd. To elementy, na które mamy realny wpływ i faktycznie sporo jesteśmy w naszej sylwetce poprawić dobrze zaplanowanym działaniem. Jednak [...]
/SFD/2022/3/1/55c18ec1520b421680f626a6065d0e03.jpg Nie ma jednej uniwersalnej zasady pozwalającej każdemu budować masę mięśniową. Budowanie muskulatury jest procesem skomplikowanym, a przede wszystkim wolnym. Jeśli początkującemu się uda zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego [...]
Nogi i plecy w stosunku do innych partii mięśniowych zawsze powinny być największymi :) Poza tym, nawet, jeśli dysproporcje między tymi grupami mięśni są rzeczywiście widoczne, to i tak nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na nie. A jeśli chodzi o ilość białka w diecie, to standardem jest 2 gramy na kilogram masy ciała na początek. Potem w miarę [...]
Po tym co piszesz można dojść do wniosku, że nie wiesz czy jest odżywka białkow-węglowodanowa (gainer). Jest to produkt, który ma za zadanie uzupełnić braki białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli masz takie braki, to jak najbardziej można uzupełniać. Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Może to być do posiłków, między nimi lub w [...]
/SFD/2021/2/17/b785c453ad3b460da9334e0a57356bdf.jpg W karierze każdej osoby kształtującej swoją sylwetkę przychodzi czas, w którym jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii [...]
/SFD/2022/8/19/5f37d54163fc4efb862c5c83406945de.jpg Na każdą partię mięśniową jest tak bogaty wachlarz ćwiczeń, że nawet jak byśmy zmieniali plan treningowy co kilak tygodni to jesteśmy w stanie wymieniać wszystkie ćwiczenia na nowe, a po jakimś czasie na inne wersje wcześniej wykonywanych ćwiczeń. Na prawdę asortyment ćwiczeń jest ogromny, a [...]
Pierwszy temat skasowałam, gdyż odpowiem Ci na oba pytania tutaj. :) Skorzystam z tego, że siedzi właśnie obok mnie Mistrz Europy i dwukrotny Vice - Mistrz Świata w Trójboju siłowym - Kamil Jarota, zatem posłuchaj co nasz forumowy Jarot ma do powiedzenia :) Jeśli chodzi o rozgrzewkę w treningu na siłę, pomijając dynamiczne rozciąganie, pajacyki, [...]
Profilaktyka jest bardzo ważna wykorzystanie tutaj suplementów odżywczych które będą w pomagały regenerację chrząstki stawowej od nowe biologiczną są bardzo ważne. Bardzo ważne jest również to jaką dietę prowadzimy Jakie składniki odżywcze posiada które gdzieś tam również stawy będą wspomagać między innymi dieta o niskiej zawartości cukru czy [...]
ilosc serii i ilosc sesji treningowych nie wiele mowi... Mozna by robic i 100 serii wszystko zalezy od wykonywanych cwiczen, ciezaru na jakim pracujesz, przerw miedzy seriami. Czyli trzeba przedstawic plan calosciowo + wypelniona ankieta zeby cos powiedziec
