miedzy

Przed siłka mała drzemka , tylko zebys sie przed nia rozruszył jest jak najbardziej si , nawet Aneta Florczyk cwiczy miedzy treningami

Z zakresem powtorzen to i tak bedzie wiadomo bo te cwiczenia do hst chce zamiescic. I wlasnie nie mgoe sie zdecydowac miedzy rozpietkami i dipsami, ktore wedlug was lepiej nadadza sie do zbudowania masy, ale jak mowie wg Was :)

W takim razie nie mogę robić ? tych 6 ? i między każdą partia 2 dni odstępu

W takim razie nie mogę robić ? tych 6 ? i między każdą partia 2 dni odstępu Co za dużo to nie zdrowo. Sporo treningów można robić ale ich ilość trzeba dopasować do aktualnego doświadczenia i potrzeb. Więcej niż 4 Ci nie potrzebne

ja bym jeszcze ten soczek pomaranczowy wywalil chyba ze sam go robisz a jablko z obiadu dal miedzy 1 i 2 sniadaniem. za to dodal surowke no i w ogole wiecej warzyw( nie musisz ich wliczac) no i to CARBO to raczej zaraz po treningu, a do drugiego posilku mozesz dodac traniku albo oleju lnianego. Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-03-12 18:24:26

j.w. i po co dekstroze pijesz? Wywal ją, gainera miedzy posilkami a carbo po treningu odraz i po 30-45min posilek. Daj warzyw wiecej, jaka srybka tlusta czasami, tran, lniany, problem z kaloriami roziwaz.

ok ale dalej nie wiem ile miarek to 9gr ?? niech ktoś napisze bo jedni tak drudzy tak A jak bierzesz przed treninigiem to lepsza jest pompa?? Producent zalecia przynajmiej 8 godz. między kolejnymi dawkami Więc lepiej chyba wychozi z rana A tauryne lepiej razem z cp czy przed treningiem ?? i po z porcja cp Zmieniony przez - spoko_loko w dniu [...]

Co za po***ane techniki. Jakby mi ktos oko wy***ał to niedaj Boze drugie było by sprawne, nie ******lił bym sie ze szmaciarzem i w centrum miasta wyjmuje klamke i wy******le mu między oczy. Po***ane techniki, ****a wyp*****lanie oczu ludziom. Masz jaja walczyc jak facet to walcz na piesci albo w parterze a nie ****a okaleczac ludzi chcac pokazac [...]

TEA= 3(dlaczego?) x 60 min x 9(dlaczego?) + EPOC( 3x (7% z 2033) - ale to jest TEA tylko do treningu siłowego, musisz zrobić tak samo z treningiem areobowym (jeśli go robisz - zgodnie z rozpiską w tamtym poście ellisa). następnie: 2325 + NEAT 2325 + 900 kcal(dlaczego?)= 3225 "NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych [...]

Ja z doświadczenia wiem, że by utrzymać motywację nie tylko w dziedzinie sportu muszę mieć wytyczony cel. Jeśli nie masz celu skąd wiesz dokąd idziesz? Proponuję Ci zapytać siebie na jakim etapie teraz jesteś a na jakim chcesz być? Zapisz to sobie na kartce i codziennie sprawdzaj rezultaty. Dla przykładu średnio robisz 100 żonglerek a chcesz ich [...]

sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]

Jak nie bedziesz mial czego piracic bo nikomu nie bedzie sie oplacalo nic wydac to jedyny Twoj wybor bedzie miedzy jedna gwiazdka porno a druga.

podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz ... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.

Hmm wymaga to oczywiście diagnostyki, ale z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć że wygląda to na zespół przeciążeniowy przyśrodkowej części piszczeli, znane lepiej pod nazwą angielską shin splints. Jest to nic innego jak podrażnienie przechodzące w zapalenie okostnej oraz tkanek miękkich przy przyczepach mięśni grupy przedniej podudzia. [...]

Własnie, nie trudno jest przegiąć pałkę na drugą stronę... Ile masz lat? Musisz liczyć się z tym że z roku na rok ten metabolizm będzie coraz gorzej pracował i niestety w końcu jednak zaczniesz się silnie "osmalczać". IMO węgle możesz podbijać między posiłkami ale w Twoim przypadku akurat ładujesz same cukry proste, także w perspektywie miesiąca [...]

No w wilksie zdecydowanie wygrywasz. Startow raczej nie planuje, cwicze dla wlasnej satysfakcji. A co do wyboru miedzy sprzetem a SAA, to nie sadze zeby "zawodowi" trojboisci mieli takie rozterki

Skoro masz pojęcie o diecie i nic Cie nie ruszyło, aby przytyć to chyba masz poważny problem:D A tak poważnie, to ile kcal masz w swojej diecie masowej? Jakie proporcje b/t/w? Gainera i białko bierzesz, jako uzupełnienei diety, czyli albo do posiłku, albo w godzinach między posiłkami, np jeżeli nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy [...]

Te wartości, które podałeś dają razem 3800kcal, to duża różnica między 3000. taka dawka przy Twojej wadze jest duża. Musisz mieć zatem rzeczywiście bardzo szybki metabolizm, albo obżartucha tasiemca hehe. Może potrzeba jakoś naturalnie obniżyć Twój metabolizm? A co do ogólnego treningu i odżywiania to zwróć uwagę na te aspekty: - bardzo duże [...]

brzuszki 15min???? skróć przerwy suplementy masz fajne, dobre. Prosta zasada - masa nie idzie to znaczy, że za mało kalorii spożywasz. Musisz podbić kaloryczność diety, albo węglowodanami albo tłuszczami. Lepiej i łatwiej tymi drugimi... 5tyg systemem 15-10-5 to mało, możesz ciągnąć i 12 tyg jeśli masz jeszcze zapas w ćwiczeniach. [...]

Obecnie tak to wygląda: 1 posiłek (5:30): płatki kukurydziane z musli z suszonych owoców / omlet z 3 białek, 1 żółtka, z jabłkiem i malinami.

 2 posiłek (od 8:00 do 14:00 - szkoła)
 dwie kanapki chleba ciemnego z warzywami, jabłko, ew. paczka rodzynek

 3 posiłek (między 15:00 a 16:30):
 ryż biały, gotowane mięso, surówka warzywna / ryż biały, [...]