Ja Armstronga zaczynam od poniedziałku. Ten tydzień poświęciłem na ogólny rozruch i ustalenie serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można [...]
maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy... po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa... a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s.
maniek2k14 w drugim dniu rozpisałeś dwa błędy... po pierwsze po spalonej seri robisz jeszcze jedną do upadku mięśniowego czyli na maxa... a po drugie czas przerw miedzy seriami to dziesięciokrotność ilości powtórzeń. Czyli po 1 powtórzeniu robisz 10s, po 2 powtórzeniach 20s, a po np 7 powtórzeniach 70s. Dziękuje, czyli robiłem źle bo bez tego ;/
no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening
Żeby komuś dać trzeba komuś zabrać. Dobrze mówił A.Lepper wy ludziom nie musicie nic dawać wystarczy ze im nie będziecie zabierać a ludzie sami sobie poradza. PO czy PiS ? To nawet nie ma porównania każdy kto oddał kiedykolwiek głos na cos takiego jak PO jest w moim mniemaniu zdrajcą ojczyzny i powinien być albo rozstrzelany albo wygnany [...]
wklejam dla beki, bo miedzy nimi jest przepasc jesli chodzi o sylwetki... wklejam czasem rubiela w temat - bo 'podobaja' mi sie freakowe sylwetki ale wiem gdzie jest jego miejsce z taka nieszczesna talia i ta szpara miedzy piersiowymi :-) ale jw. widac niektorym cos sie pod kopula poprzewracalo, ze robia takie porownania :-D rubiel to taka ot [...]
Ogólnie się zgodzę z Wami że jest przepaść między nimi.zreszta między każdym z ronniem.ale nie wyglądało to aż tak źle.zdjecie od Possible jest tendencyjne. Np triceps bokiem dorian wygrywał chyba z każdym /SFD/2024/5/11/68c2e95199b34928b2ddda08519740ea.jpg /SFD/2024/5/11/54c227a7647046ed82965feab8b881d2.jpg [...]
jak sie odblokowac po 25 strzalach teski prolo. Cykl ok.12 Tygodni. Zostaly mi jeszcze 3 tygodnie, wacham sie miedzy clomidem a nolva i czy kupic hcg czy nie. Prosze o pomoc
Dla treningu językowego postanowiłem niektórym uczestnikom forum przetłumaczyć przytoczone tu artykuły. Sorki za literówki, wartość merytoryczna powinna raczej być zachowana. Będę tłumaczył częściami, bo nie mam zbyt wiele czasu. Chociaż praktycznie podobne strukturalnie związki, zaledwie kilka osób uważa je za to samo.Wiedza na temat Nolvadexu i [...]
co myslicie o b12 z trec'a? http://trec.com.pl/red/produkty/diben.html Dibencozide force o wysokiej jakości suplement, który zawiera w swoim składzie najbardziej aktywną formę witaminy B12 w postaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamina). Wit.B12 znalazła szerokie zastosowanie w żywieniu sportowców jako środek wspomagający przyrost siły oraz [...]
Wow już 9 stron sie zrobiło.. Co do jakiś podwyżek cen czy coś to kolege co 40zł ponad zapłacił po prowtu w hu.ja przycieli Ja już mówiłem 100razy jak smaruje i na mnie działą, na znajomych też. Przed treningiem (poza treningiem nóg) smaruje obficie okolice klatki piersiowe, ramiona barki i motyle (bo tam najczesciej i najgesciej u mnie z [...]
Kilka mitow do rozwiania : --------------------------------------- Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. TYLKO JESLI ZACHOWAMY ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII Niektórym osobom [...]
Dieta ketogeniczna, mimo że ostatnio nie jest na topie, to zyskała w ostatnich latach sporo popularności. Niestety niekoniecznie było to racjonalne w przypadku większości osób. Jednak moda niesie za sobą to, że każdy chce być z nią blisko. Główną zasadą diety ketogenicznej jest to, że węglowodany obcinamy praktycznie do minimum. Z reguły określa [...]
[...] udowodnic startujac na tym ac, chociaz slot na mro ma z automatu, imo nie dadza mu wygrac ze jego wyjscie w czasie rozdawnictwa miejsc, i nie zdziwilbym sie jak by top2 bylo miedzy jackedem i dauda, obaj zawsze mogli by wychodzisz w lepszych formach do tego nie sa karakanami, jak postawia tego klockowatego karakana miedzy nimi, to bedzie [...]
Najlepiej robic jest aeroby na czczo poniewaz organizm wtedy spala material zapasowy (tluszcz), ze wzgledu na brak innego materialu w organizmie. Natomiast jesli mialbys aeroby cwiczyc kiedy indziej to tak jak napisalem w artykule, rob to miedzy posilkami (tak np. godzine przed i godzine po). W koncu chodzi nam o spalenie kcal, ritE?
5 posiłków jest w tym poradniku. Miedzy ktorymi jest trening? Odnośnie posta o białku. W mojej diecie od razu chcę dać białko na noc. Czyli wliczam kaloryczność białka do moich 2700kcal zapotrzebowania?
[...] na nogi a tym bardziej z obciazeniemtj.(przysiady ze sztanga na sownicy itp) Mozna takze stosowac tutaj redresje.Zwiazujemy kolana szarfa wkladamy walek, zwiniety kocyk miedzy kostki tak by to jakos wyrownac...i siedzimy sobie z taka redresja z 10-15 min Przy koslawosci nalezy rozciagac m.dwuglowy uda i naprezacz powiezi szerokiej a [...]
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie [...]
Druga część wyciągu, tu będzie trochę pisania i skomplikowanych rzeczy. A więc zacznijmy od tego co będzie wam potrzebne: - Profil o dł. 75 cm, jest to ten u góry do którego dospawać musicie pionowo blachy między którymi zamocujecie kółka stalowe lub plastikowe. Także na jego końcu musicie dospawać prostopadle do całego profilu płaskownik przez [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
