Włącz stoper i zrób jak najwięcej rund, zobaczysz jak się miło można zmęczyć :-) Oprócz Cindy masz jeszcze spory wybór Benchamrk'ów, więc nie braknie Ci pomysłów. Spróbuj na początek właśnie benchmarki i w między czasie pokaż jak wygląda technika u Ciebie np z Hang Clean czy też Overhead Squatem. Chociaż podejrzewam że nie najlepiej. W takim [...]
A gdybym to zostawił tylko, że w posiłku przed siłownią dodał 5g oleju lnianego i do tych orzechów zostawiłbym te 30g, ale zrobił je z sałatką. Byłoby ok? Czy może te orzechy przeliczyć na olej lniany, który po prostu dodam do posiłków, w których już jest. Tylko wtedy ta kwestia tej luki w posiłkach między 8:30 a 14:00? Stąd też ten pomysł sałatki [...]
[...] niewiem ktora wazy poprawnie, dalej juz sie balem wazyc na tych tanszych bo jak bym dostal 5roznych wynikow to juz bym zglupial "na reke" wydaje mi sie ze roznica miedzy 5zl a 1zl jest wieksza niz 16% wagi ale to "na reke", i troche niechce mi sie wiezyc aby to ta waga za 500zl zle wazyla, ale kto wie apropo: myslalem zeby [...]
domer, jesli mowisz do mnie, to wszystkie 5wag o ktorych mowie byly elektroniczne a mimo to byly miedzy nimi roznice, ale to co mnie sklania do kupna takiej za 200zl zamiast za 500zl to to, ze bede mial do tego 2XPand'y w cenie tej drozszej
Co do przysiadów, nie wyglądają źle, ale jeśli chcesz zejść niżej: -stań troszkę szerzej, niech korpus "wejdzie", schowa się między udami, -sztanga wysoko na kapturach, -nie pilnuj by kolana nie wychodziły poza palce, wyjść muszą: przy wielu typach budowy nie wypuszczając kolan poza linię palców stóp, automatycznie wymuszamy wygięcie w lędźwiach, [...]
Tylu odpowiadało, a żaden nie podał konkretów... Na załączonym rysunku masz pomocnicze wartości. Jeśli (przykładowo) w poziomie od zawiasu do pionowego wspornika masz 50cm a w pionie wspornik do oparcia ma 30cm, to dzielisz: 30/50 = 0,6 Wynik mieści się między 30 a 35 stopni, więc taki jest kąt. Mamy bardzo blisko do 0,577 - nie będzie to więcej [...]
[...] mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) tak na trenie łatwo pozrywać mięsnie i miedzy innymi dlatego nie na pierwszy kontakt, ale jak cię prowadzi kumaty gośc to sam jestem ciekaw efektu a jak czujesz się na trenie - chodzi o samopoczucie i bolda [...]
ale zeby na niecałych 3 tys Kcal zjechać do 12 % ?? Rozpiszę na 1500 i %BF skoczy Ci do góry 12% to już dobry poziom,za dużo byś chciał.Nauczysz się manipulować makroskładnikami,to zejdziesz do oczekiwanego poziomu.Mnie nigdy nie interesuje sam ilość kcal,tylko proporcje między makroskładnikami.Uważam Twoją redukcję za udaną,zwłaszcza,że założę [...]
Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)
Co do dawkowania to l-karnityne bierze się rano na czczo i między posiłkami a to daltego że potrzebuje ok 30 min żeby wchłonąć się do krwioobiegu, l-glutaminę z kolei najlepiej brać po treningu i przed snem.
[...] zapomniec, o zwlokach wleczonych przez pociag, o denacie ktory lezal miesiac, o gwaltach, o sadystach ktorzy aby uniknac kary wbijaj sobie gwozdz w glowe tak aby wszedl miedzy dwie polkule mozgowe. Przy tym wszystkim ciagly brak kasy na dlugopis, kartke papieru, nie wspomne o papierze toaletowym, a gdzie tu myslec o specjalistycznym [...]
btw. tłuszczy: sprawdź balans miedzy nasyconymi, jedno- i wielonienasyconymi, prawidłowy rozkład to 1:1:1, tłuszcze spożywaj w każdym posiłku, przy czym ich ilość redukuj w godzinach okołotreningowych (+/-4h od treningu) polecam również na 1h przed snem twaróg chudy+tran (trochę pestek dyni) będzie się wolniej wchłaniać WPC na noc to chyba nie [...]
Jedyna różnica może polegać na tym, że organizm rozwija się do teoretycznie 21 roku życia, zatem różnica między 16 latkiem a 21 latkiem z pewnością będzie dostrzegana, no chyba że weźmiemy 16letniego chłopaczka który od dziecka śmiga na karate, gra w piłkę, lubi jeździć na rowerze i nie wie co to komputer i 21 latka który jest typem mc`donaldowego [...]
Nie pamiętam już gdzie był ten felieton, ale pamiętam że był o Gołocie, przed walką z Adamkiem czy za wolny nie będzie. Pisali ze szybkość i siła ciosu jest genetycznie uwarunkowana i mało można ją polepszyć. Chciałem sie jeszcze zapytać o różnice między przeciętnym gościem z ulicy, a kolesiem takim jak ja co trenuje amatorsko, ale trenuje na [...]
Czy ktoś jak ma 21 lat, będzie lepszym fighterem, niż 16-latek który dużo trenuje i ma pojęcie o biciu. jeśli 21-latek nic nie trenuje to z jakiej pary miałby być lepszy? Czy z upływem lat, siła sama przychodzi jeśli nawet się nie trenuje, albo trenuje bardzo mało? tak, to naturalne. Czy z wiekiem jak się nie trenuje traci się szybkość. I czy [...]
"Wygląda na to, że Dana White nie żartował kiedy mówił, że zmusi Andersona Silvę (MMA 24-4, UFC 9-0, 1 w rankingu MMARocks) do większego wysiłku w klatce. MMAJunkie powołując się na źródła zbliżone do UFC informuje, że organizacja stara się zestawić pojedynek mistrzowi wagi średniej UFC z byłym mistrzem UFC w wadze półciężkiej Forrestem [...]
W takim razie pozostało mi wyruszyć do sklepu po drążek i dwie hantle. Wiecie może jaki drążek będzie najlepszy do zamontowania miedzy ścianami w przejściu (szerokość ok. 90cm) zamontowałbym standardowy we framudze, ale mam takiej możliwości(myślicie że zwykły rozporowy będzie się do tego nadawał?). Odnośnie hantli(jak obciążenie dobrać), co [...]
[...] kolacje, przy takim jedzeniu i treningu nie moglem dlugo nic na masie nabrac az pojawil sei super gain 4100 i 5kg polecialo w niecale 2 miechy, dlatego chce wkrecic odzywki miedzy te moje posilki zeby masa szla do przodu, a kreatyne moge dorzucic za pol roku bo sila nie ma dla mnie znaczenia, to co tutaj napisalem to nie sa te ogromne posilki o [...]
Skos w ławce
