Dieta na masę i ostatnie poprawki!

Kolejny temat, który wygasł, więc wrzucam ponownie :

Masa ciała : 65 kg
Obwód pasa : 72 cm
Wskaźnik BF : 5.24%

Masa ciała : 65 kg
Wzrost : 186 cm
Wskaźnik BMI : 18.8

Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię :
pon - klatka + triceps
śr - plecy + biceps
pt - nogi + barki

Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem.

Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt wielu pieniędzy a i tak chyba za dużo mi wychodzi. ;/

Sądzę, że już jest dobrze, chce tylko ostatnie poprawki i startować. ;)

A to oto mój plan :

ps. Ten posiłek potreningowy powinnien być o 19:35 bo na siłowni jestem od 18:30 do 19:30.
Poprawiam to już 40 raz także wybaczcie...

Małe nieuzasadnienie z mojej strony :

Biegam w Niedziele(około 30 minut),
w Sobotę przejeżdżam rowerkiem 20km rozkładając po 10km,
w Poniedziałek, Środe, Piątek siłownia(40-60 minut),
a we Wtorek i Czwartek pływalnia około (25 minut intensywniejszego pływania).

Witam, od razu ta przekąska 30g pistacji, bez sensu... Usuń to i przelicz na tłuszcze np. oliwę, olej lniany, awokado, możesz też zostawić te orzechy ale rozłóż to na posiłki. Dodaj te tłuszcze do posiłku o 14:30 i 20:10. Wywal z posiłku o 8:35 twaróg, chyba ze dobrze na Ciebie działa lecz wątpie, zamuli Cię tylko w ciągu dnia, zresztą to kazeina, lepiej wrzuć w to miejsce kurczak(chyba najtańsze mięso) dziwne że nie stać Cię na pierś a stać na tuńczyka codziennie. Jajka z ostatniego radziłbym przenieść do 1 lub 2 posiłku, a twaróg z 2 dać do ostatniego.
Poza tym białka za dużo. Ważysz 65 kg po co Ci aż 3,5g ?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 18:11:02

A gdybym to zostawił tylko, że w posiłku przed siłownią dodał 5g oleju lnianego
i do tych orzechów zostawiłbym te 30g, ale zrobił je z sałatką. Byłoby ok?

Czy może te orzechy przeliczyć na olej lniany, który po prostu dodam do posiłków, w których już jest.
Tylko wtedy ta kwestia tej luki w posiłkach między 8:30 a 14:00?
Stąd też ten pomysł sałatki z orzechami pistacjowymi.

A przepraszam, nie wyświetliło mi dalszej części Twojego postu.
Jeszcze tego nie przeliczałem na pieniążki bo najpierw chce
skończyć tą dietę, potem przeliczyć i zobaczyć czy będzie w porządku. ;]

Czyli zrobić tak :
2 śniadanie : Zamieniam Twaróg i daje tam 2 całe jajka gotowane.
Posiłek białkowy na noc : Zostawiam Twaróg chudy a usuwam 2 jajka całe gotowane.
Do obiadu : dodaje 10g oleju lnianego.
Do posiłku potreningowego : dodaje 5g oleju lnianego

Resztę zostawiam, pytanie tylko co z tymi orzechami, co w ich miejsce?
Nie za duża luka jest 8:30 - 14:30?

Tak jest, wywalasz twaróg z drugiego i dajesz jajka, posiłek B+T dajesz na noc, najlepiej kazeina czyli twaróg,serek twarogowy itp. + tłuszcze np. oliwa, masło orzechowe,olej lniany, orzechy. Obiad:może być. Potreningowy: może być. Nic z orzechami, orzechy przeliczyłeś na tłuszcze i dodałeś do potreningowego i do obiadu. Same orzechy to przekąska że tak powiem z d**y. Nie masz możliwości jeść od 8:30 do 14:30? Pracujesz, uczysz się?

Mam możliwość jeść od 8:30 do 14:30. Uczę się, ale mam przerwy w godzinach 10:20-10:40 i 11:25-11:35 takie dłuższe. ;)

Mi po prostu chodziło czym można by zatkać tak dużą lukę. Bo coś muszę jednak chyba dostarczyć, czy nie?

Nie mam już pomysłu nawet na jakiś lekki posiłek.

Ja się uczę cały czas. A teraz jeszcze robota przez całe wakacje od 06:00 do 14:00. Zawsze wstaje wcześniej i robie jedzenie na czas nieobecności w domu. Dla chcącego nic trudnego.
TAK duża lukę możesz zatkac w jeden sposób posiłkiem.Masz pojemniki na żywność w domu? To nie widzę problemu


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:34:17

Nie musisz mnie traktować jak człowieka niemyślącego.
Temat pojemników znam itd.

Mi chodziło czy wrzucić tam np. bułkę razową w sensie dostarczenia potrzebnej energii (węglowodanów), czy może wrzucić tam jakieś białko, czy może jakieś B+W.

W tą lukę wrzuć po prostu normalny posiłek. Najlepiej B+W+T. Nie traktuje Cie tak. Do każdego mam szacunek bo wiem że też chciałbym być tak traktowany:) Możesz dać np. Bulka+pierś kury+ orzechy czy awokado. Tak żebyś o 11:30 zjadł normalny posiłek a nie chrupał orzechy :)
Ja bym ugotowal sobie ten makaron z kura i wziął do szkoły zjadł o tej 11:30 czy na późniejszej przerwie. Nie musisz jeść systematycznie co 3h. Nic się nie stanie jak zjesz o 8:30 a później np. 12:30.Możesz jeść co 2,5 3 lub 4h. Ale jednak 6h przerwy to długo.



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:50:01

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-29 22:53:19