[...] z oliwy łyżka przed treningiem ok 150g piersi z kuraka i 100g ryżu po siłce biegam ok 20min i jest ok 21.30 no i jem ok 200g twarogu półtłustego i łyżka oliwy z oliwek. miedzy posiłkami jem jeszcze 200g orzeszków tak w szkole i po. wychodzi mi 3300 kcal. węgli 124g. bialka 223g ( w tym nie tylko pochodzenia zwierzęcego). i 213 g tłuszczu. co [...]
Witam. Chciałbym poddać ocenie moją dietę na masę. W domu ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. W między czasie trenowałem boks. Od listopada zająłem się tylko siłownią. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Dodam również że do każdego posiłku (pierś + ryż) dodaje warzywa ale w rozpisce ich nie uwzględniłem. [...]
Witam. Jestem po diecie redukcyjnej i w czasie stabilizacji. Zaniedbałam trochę sprawę z tłuszczami... Chcę je spożywać profilaktycznie w celu typowo pro-zdrowotnym. Nie chcę gubić kolejnych, nie chcę ich też z powrotem przybrać...;) Chce po prostu utrzymać wagę. Stąd moje pytanie: 1) Ile łyżek oliwy z oliwek powinnam dziennie spożywać aby [...]
Podczas dzisiejszej gali DREAM, ogłoszono już drugą gale organizowaną przez tą organizację. Na gali Dream 2 rozpoczęty zostanie turniej GP wagi średniej, w którym wystąpią między innymi: Kazushi Sakuraba, Yoshihiro Akiyama, Masakatsu Funaki, Dong-Sik Yoon, Taiei Kin, Shungo Oyama, oraz Ikuhisa Minowa. Oczywiście do tych zawodników jeszcze napewno [...]
[...] w praktyce wszystkie plany sa tygodniowe, 3 dni w tyg np pon śr i pt. czyli wystepuje jedna dluzsza przerwa. moje pytanie jest proste czy jest jakas roznica w przyrostach miedzy treningiem co dwa dni a tym standarowym 3 razy w tyg. Jestem pod koniec cyklu 15 i cwicze co dwa dni, mysle zeby tak dociagnac do konca(mam mozliwość). czy wedlug [...]
Wiek 18 Staz 2 lata Cwicze juz jakis czas, a z koksem jeszcze nie mialem do czynienia, chce zobaczyc jak bedzie po tej mecie. Walić po 15 mg czy 20mg ? Jaki odstep miedzy dawakami ? Mam 100 tabsow Zmieniony przez - Rafal_91 w dniu 2009-04-23 17:48:05
Witam. Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu [...]
[...] do wycinki(wszystko ustawilem sobie na tip top). Ulozylem diete, na******lni obwodami plus areoby po treningu, zaopatrzylem sie w spalacze, aminokwasy, bialko, nie podjadam miedzy posilkami, trzymam sie kurczowo planu, dzisiaj leci 3 tydzien mojej redukcji, staje na wage a tu dupa po niecalych 3 tygodniach tylko 3,5 kg mniej no i po tym [...]
[...] zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym ze po lamanej jak mam juz robic hantlami to 12,5 robie tylko po 8, nie wspomne juz o tych mlotkach w lezeniu gdzie gdzie 7, no czasem 10 kg. Ogolnie po 1 cwiczeniu mam juz bice spuchniete.. nie wiem czy stosowac progresje - 10x10x8 , czy zwiekszyc czas wypoczynku miedzy cw do 5 minut
Siema, robię tak, że jem warzywa i owoce między posiłkami, ale wiadomo międzytreningowe ich nie ma. 1 Posiłek Owoc / Warzywo 2 Posiłek Owoc / Warzywo 3 Posiłek Owoc / Warzywo itd Co sądzicie o takim jedzeniu czy mogę jeść tak owoce i warzywa czy lepiej je wdrożyć do posiłków?
Witam. Oto moja dieta przy masie 77-78 kg wzrost 180 cm wiek 22 lata Trenuje 4-6 razy w tygodniu cross-fit + bjj. 1 posiłek jajecznica 5 jajek + warzywa 100g 2 posiłek po 1-2h Płatki owsiane 100-140 g + 300 ml mleko 3,2% 3 posiłek po 3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 4 posiłek po 2-3h ryż 125g kurczak 200 g warzywa 150-200 g 5 posiłek [...]
[...] rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie bd staral sie pomoc jak bd mogl.:):) [...]
Elo, tak sobie pomyślałem, że kupiłbym sobie worek, żeby czasem poćwiczyć, na studiach chyba zapiszę się na wf na kickboxing , zamówiłem już rękawice green hill, teraz zastanawiam się nad workiem. Waham się między tymi 2: - http://www.allegro.pl/item737215374_worek_treningowy_bokserski_160x40_niezniszczalny.html - [...]
[...] pompeczki ale teraz zastanawiam sie czy dobrze je robie. ogolnie chce robic rzezbe klaty :) robie raz dziennie klasyczne pompki najpierw 3x 20 i potem 3x15 minuta przerwy miedzy seriami. czy to mi cos da ?? moze napiszcie mi jak powinienem robic... czytalem gdzies ze powinno sie robic do zmeczenia czyli jak robie max 30 to potem juz po minucie [...]
[...] nie dorzucic mono po treningu , ale w sumie nie wiem czy za duzo nie bd bo w size on juz jest kreatyna. Oprocz tego jeszcze bialko , izolat , po treningu, rano i ewentualnie miedzy posilkami. Moze dorzucic cos jeszcze? Czy moze cos zmienic ? Zastanawilem sie na Jack3d zamiast Nano . Staz na silowni okolo 3 lata , suplementacji troche juz bylo , [...]
[...] jezeli silownia jest wieczorem w. Sroda Czw Sob Niedz Co sadzicie o rano kopanie dynamiczne + delikatna statyka dla rozluźnienia a wieczorem koksowanie gory? Nóg na razie przysiadami nie moge jeszcze obciążać, wiem na silownie w gre i tak tylko wchodzi na nogi kopanie. Dodam ze miedzy treningami rano/wieczor oczywiscie przespie sie 1-2h.
[...] miesniowe dlatego chcialbym masowac do okolo 100-102 kg przy moim wzroscie mysle bedzie ok zapotrzebowanie mam 3300kcal okno zywieniowe zaczyna sie od 15 do 21 odrazu mowie inna dieta nie wchodzi w gre brak na to czasu a po 2 chce w miare kontrolowac tluszcz dzieki ifowi trening miedzy 2 a 3 posilkiem bardzo dziekuje za kazda rade pozdrawiam
Witam. Mam 17 lat chciałbym troszkę schudnąć bo aż za dużo ważę. Waga: 95 Wzrost: 185. Jem 3 posiłki dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. Obiad: 14 3.Kolacja: 18:00 nie są to tłuste rzeczy bo tłuszcz postarałem się zredukować jak najwięcej mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, [...]
[...] barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu miedzy obiadem a podwieczorkiem mam tylko 2 godziny przerwy i nie wiem czy to nie wplynie negatywnie). I czy ta dieta jest w porzadku? Z gory dzieki. [...]
Witam, dietę rozpisałem czytając zalecenia dotyczące diety Low Carb, założenia jakimi się kierowałem, to nieprzekroczenie dziennie 2400kcal (do posiłków poniżej dojdą warzywa), pytanie czy robić raz na tydzień ładowanie węglami i zwiększenie kaloryczności (ok.300g węgli zmniejszając trochę ilość białka), trening między 1, a 2 posiłkiem, dodatkowo [...]
