l

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Z rana trening, niestety nie wyspałem się i tak mało chęci było. Najważniejsze że zrobiony a kg dołożone. Samopoczucie dobre, apetyt jest. Minimalnie kcal do góry za sprawą jagodzianki od podopiecznego http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Spokojny dzień. Wszystko idzie zgodnie z planem, najważniejsze, że jest apetyt i nie ma większych wzdęć. Ogólnie może jestem wyjątkiem, ale za bardzo nie przepadam za mundialowym szaleństwem. Oczywiście polskiej drużynie kibicuje, ale nie robię z tego jakieś celebracji. Bardziej jestem za [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Trening z rana, jakoś zupełnie nie miałem siły, ale jak zacząłem trening to już ok. Nogi jak to nogi, sama przyjemność, choć trening zawsze najdłużej trwa wiadomo i zawsze DOMSY. Apetyt ciągle ok, troszkę więcej kcal dodałem co widać w kolacji [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Masa powoli w górę, ale tak jak powinno być, około 91-2 kg i teraz już max 1-2 kg do góry przez kilka tygodni. Niestety trochę kręgosłup boli, więc martwy ciąg zachowawczo, ale myślę, że w weekend odpocznę + fizjo to przejdzie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojne, w sumie nic nie specjalnego nie zrobiłem. Samopoczucie średnio, bo niestety kręgosłup zaczyna znowu boleć, ale zaraz idę do fizjo i zobaczymy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SAŁATKA 200 g udka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Z rana trening, troszkę nie wyspany i średnio z siłą, ale generalnie trening ok. Zaraz zrobię jeszcze nieco naprawczy trening kręgosłup. Kalorie na razie stoją zobaczymy jak za tydzień będzie https://iv.pl/images/41649101538264155129.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś armagedon w pracy, teraz chwila wolnego. Trening fajny, intensywny troszkę muszę pozmieniać trening, bo nieco odciążyć plecy Dziś ponadto trampoliny i teraz już 20000 kroków, więc kolacja jak widać :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Niestety plecy bolą co raz mocniej i jestem zmuszony zmienić nieco trening. Co najlepsze w pracy, na treningu czuję dużo mniej, najgorzej jak siedzę czy leżę. Trening ogólnie bardzo dobry, siłowo słabo, ale objętość nieco większa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Intensywne 2 dni. Plecy troszkę lżej, więcej nad core i dekompresją kręgosłupa popracowałem. Treningi nieco inne, ale w porządku. W weekend pomiary zrobię i zakończę, 1 etap drugiej masy. Apetyt już nieco mniejszy, ale teraz 2 dni mniejszej ilości kcal. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojne, ostatni, bo lipiec będzie intensywny. Masa idzie tak jak powinna, na budziku 92,5 kg więc jest ok. Nieco zmieniam trening, dodaje objętości. Zaraz do fizjo, żeby ponaprawiać plecy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień. Po wczorajszej wizycie u fizjo, mocno się poprawiło. Igłoterapia dosyć często u mnie jest, świetna sprawa. Nic tak nie rozluźnia tkanek miękkich https://www.youtube.com/watch?v=vm621dMJrUg&feature=youtu.be Siłowo nieco lepiej, teraz powinno iść lepiej choć juz tak mocno [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ciężki dzień, ledwo czas znalazłem na trening, ale udało się. Powoli siła w górę, więc ciężar do góry. Troszkę już nudzą mi się posiłki, dlatego kolacja taka abstrakcyjna %) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38865044739423812748.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj z plecami średnio, ale jak pojechałem do pracy to już dużo lepiej. Trening całkiem ok, wiadomo staram się kręgosłupa mocno nie obciążać. Dzięki Hi Tec za wsparcie :) https://iv.pl/images/46970012044851503641.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK W porządku dzień. Trening bardzo fajny, dynamiczny + kilogramy w górę. Kalorii troszkę mniej dziś, bo tez nie był jakiś mega ciężki. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/57830060151507846560.png https://www.youtube.com/watch?v=z_R20Pfp-uo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś szybka wypiska bo cały dzień praca, a jutro z rana wyjazd na szkolenie do Wrocka. Trening ok, powoli coś się dzieje. Kalorii teraz dużo przyjmuje ze szejków bo po prostu gorąco http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/04042557315040743343.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na mega intensywnie, na szkoleniu we Wrocku u Wojtka Jusiela. Modern approach to bodybuilding. Chłop zupełnie na kulturystę nie wygląda, ale podejście jakie ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Dwudniowy maraton w pracy, nawet nie miałem czasu ugotować dobrze, że narzeczona zrobiła. Mimo natłoku, to treningi dużo lepsze, siła powoli wraca. https://iv.pl/images/41410078302065645679.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2 " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Chwila czasu by dać wypiskę i dalej do pracy. Wczoraj bez siłowego, ale za to prowadziłem 1 raz w życiu zumbę, mega się zmęczyłem, ale zabawa mega. https://www.facebook.com/blufitnessaleksandrow/videos/2178741085697033/ Dziś plecy + barki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ponownie mocno intensywny weekend, kontynuacja szkolenia z Wojtkiem Jusielem - Modern aproach to bodybuidling. Wczoraj wpierw z Markiem, mieliśmy podstawowe błędy w kulturystyce związane z mobilnością , czy stabilizacja i jak temu zapobiegać. Potem mieliśmy już konkretne grupy mięśniowe [...]