l

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-05 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 11 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-13 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg [...]

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/9kgx10/9kgx8 6kgx15/7kgx12/7kgx10 3. Przyciąganie gumy siedząc [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15-czarna+czerwona 15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 9kgx10/8/7 8kgx15/9kgx10/9kgx8 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 15/15/15-czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. [...]

Trenio dzień 2- plecy + biceps/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 czarna+czerw. 18/15/15 - czarna/czarna+czerwona/cz+cz 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx12/10/8 8kgx15/12/11 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 czarna 15/15/15 - cz+cz 4. Ściąganie [...]

niptuck, juz poruszalem ten temat z przykladami...kilkanascie badz dziesiat stron wczesniej i tlumaczylem lopatologicznie firmy jakie mu upadly badz byly nie rentowne i o inwestycjach(np: inwestycja w blind trust, jego firma budowlana,Weider Nutritionals, planet hollywood ). Kase jaka mial dostal z filmow: zawsze mial smykalke do doradcow i [...]

l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d4acb1cfec4943b7459c8739f01e0f.jpg

i po wyjazdowym urlopie. Pogoda dopisała , więc nie było leżenia do góry dupskiem tylko codzienne wielogodzinne i wielokilometrowe marsze( średnio dzienna norma około 16 km). Najbardziej jestem dumna z czystej miski :) ... a kusiło... a pachniało... gofry...lody.. ciasta .. a ja zimna jak głaz. Dotrzymałam słowa. Przez okres urlopu udało mi się [...]

wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:sałata lodowa, ogórek zielonypapryka czerwona, pomidorki koktajlowe, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/987fc3d907be4f38abd5ef7522c9e7b6.png planowałam w weekend zrobić [...]

Jakby ustawic te suplementy w pewnej hierarchii odnośnie zakupu to proponowałbym: IZO PLUS CARBO L-KARNITYNA BCAA PURE WHEY 80 LECYTYNA KOENZYM + BETA-KAROTEN GLUTAMINA HMB szukala

Czy mozna, równie wydajnie, traktować jako substytuty np. dla l-karnityny - ALC, dla Q10 - Green Tea, dla PURE WHEY 80 - Profi Whey Mass. I odrazu pytanko odnośnie lecytyny. Obecnie stosuje ORTIS Lecithine 1200 Forte (kaps. - wygodniejsze). Pozatym lecetyna występuje też w Beta Karoten Plus i Profi Whey Mass. Jest jakaś granica co do dawek [...]

Dzięki koledze Szukale za bardzo za dokładna odpowiedz dziekujemy za podzielenie się wiedzą. A teraz postaram sie sam ze swojego doświadczenia i doswiadczenia moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, [...]

Po pierwsze Szurkowski został tylko posoądzony ale nie udowodniono mu niczego !!! O'k wszystko się zgadza, wówczas były inne czasy (lata 60-70-80)- było mniej wyscigów, i mniejsza konkurencja inne przepisy i normy regulujące. Nauka i technika poszły do przodu łącznie z zastosowniem w kolarswie technologii kosmicznych - i dlatego min. są [...]

[...] r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/cc/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 8/8/9x7 3a. Wypady - 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7 5/8/7 [...]

Miska wczorajsza nieczysta połasiłam się na lody Suple: mg, tran Trening C  12.06/03.06/25.05/18.05*nowy cykl/6.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 5x max  17/12/9/7/7 16/10/9/8/8 2. Inverty 5xmax 7/7/10/2s x5pociągnięć z podsk i powolne opuszczanie 10/7/6/kilka poj podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx [...]

Esencja priv ;-) Chciałabym wprowadzić jakąś przedtreningówkę bcaa lub kreatynę co będzie lepsze w moim przypadku ? I co polecasz / co o tym myślisz Nightingal