[...] twoje rady sa cenne dla mnie na plecy rzeczywiscie wrzuce wolne ciezary wioslowania sztangą sztangielkami i pol sztanga + martwy (na prostych). Co do bicepsa to 1cwiczenie duzy ciezar a te mlotki w roli dopompowania jakies 7kg powoli zeby pompe zwiekszyc moj organizm dobrze reagowal na to i naprawde wyszedlem na tym dobrze a nawet lepiej ;) co [...]
[...] koksie puchniesz lepiej, nic dziwnego że chcesz sie pompowac bez konca, ale sztangielki po 7 kilo..ja sie pompuje 20-mi Przełam sie i zbuduj mięsień, silny i objętościowo duzy a nie tyylko spompowany na treningu..do tego służy ciężki trening masowy. zrobsiz jakz echcesz. na ramiona styka 3 ćwiczenia po 3 dobrze zrobione serie, bo jesli zrobisz [...]
[...] ostatniego cyklu i robienia malego cuttera bylem zadowolony , wchodzac na jakosc w tym tescie niewiem czy nie przejsc na powtorzenia 12/10/8 zamiast 10/8/6 . WODYN pozatym duzy tolow to tez wina ze tam mam najwiecej fatu i zawsze odklada mi sie w brzuch odrazu , zawsze w brzuch potem reszta caly tulow nic nie idzie w nogi w rece tez neiwiele. [...]
[...] zdjecia moze nie oddaja do konca ale naprawde widze roznice ,druga sprawa waga pokazuje wiecej i centymetr tez , walka bedzie dluga w kazdym razie. Odczuwam skok w sile duzy... tyle ile dolozylem kg np na barki w serie nie zrobilem nigdy przez caly cykl jakos nigdy z sila nie szla teraz cos ruszylo mysle ze jeszcze skoczy , troche moze z tym [...]
[...] nie rozumiem. Rozumiem twoje obawy ale nie boj sie krzywdy sobie nie zrobie, ty tez jej sobie nie zrob :).Lapa ma 44,5 wyglada slabo po tlusto pozatym druga sprawa mam duzy tolw .Slowo krytyki musza byc bo sam dobrze wiem jak to wyglada , ale wiem ze zrobie jak chce i bedzie konkretnie.Chociazby zobacz zdjecie z wrzesnia 2005 i inne z maja [...]
na zdjeciach bedzie widac efekt kiedy zejde z bf wtedy bedzie mozna ocenic bo przy tym bf nie widze specjalnych zmian tzn rosne kg przybywa wymiarow tez ae za duzy bf jak dla mnie zmieniac sie bedzie na redukcji i mieso ujrzy swiatlo dzienne ;)
[...] przydomek mutanty buehehe choc to tego nam jeszcze duzo brakuje posadzaja nas o zarcie genetycznie modyfikowanej zywnosci pochodzacej z holandii. A tak BTW czuje jeszcze duzy potencjal w tym cwiczeniu i sadze ze do 120 spokojnie dojde za tydzien czuje ze 5kg dojdzie wiecej . 2cwzmeczenie daje sie we znaki po pierwszym ostrym cw no i tutaj [...]
[...] zdecydowanie lepsza pompa dzisiaj szczegolnie skaly na tricepsach wyrzucilem wolne ciezary zostaja tylko maszyny swietna pompa pozatym ksztalt trzeba poprawic zmienilem tez cos w bicu 7 ekstra na pompe dawno nie robilem ogolnie odczucia na duzy plus i chyba bede robil treningi lap intuicyjnie.Lokiec boli wiec wyciag nawet lepszy dla mnie.
witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]
Znam wielu duzych chlopcow ktorzy nie cwicza nog. Potrzeba na nie czasu, to tez czesto jest problem... Ja gdy zwalniam z treningiem to po pierwsze zlewam nogi, rozluzniam ich trening. Duzy miesien, potrzeba calego dnia, jak sie chodzi dwa razy to sie nie poradzi...
A tak szczeze to rpawda jest taka ze w tym dziale wszelkie nowinki krzycha czy twoje czy dona czy kogo kolwiek czytaja osoby kotre o tym dokladnie wiedza, badz maja duzy staz treningowy a osoby do ktorych powino byc to skierowane zamiast edukowac sie wola pisac i czekac na gotowe. Ja czytam a nie wiem.
Przyjazd do Polski. 3 wymuszony dzień DNT - łażę po ścianach, tak mnie nosi, non stop się prężę i wyginam. Dieta w tym tygodniu nie będzie liczona, ale postaram się to trzymać w ryzach i w miarę możliwości zrobić ze dwa treningi chociaż. Zamienię też kolejnością treningi 1 i 3. Łatwiej chyba będzie wykonać ten zestaw na osiedlowej siłce. Dzisiaj [...]
Jurysdykcja, mam ten sam problem. Tzn dochodzę do jakiegoś obciążenia, którego nie jestem w stanie nijak przeskoczyć - czy to wyciskanie leżąc, czy cokolwiek na barki, czy wiosło. I też szkoda mi pierwsze serie robić z mniejszym obciążeniem, które już nie jest żadnym wyzwaniem, a przy ostatniej zrobić zdecydowanie za mało powtórzeń, bo ciężar [...]
A miałaś między jednym a drugim treningiem jakąś przerwę na regenerację? ;) I skoro piszesz, że najlepiej Ci w 6-8 powtórzeniach, to może ten trening ukierunkuj na takie serie, żeby zobaczyć, jak ciało na to zareaguje? Albo ogólnie, zmniejsz jego objętość, ucinając albo powtórzenia, albo w ogóle serie, do trzech? Skoro poprzedni trening był [...]
1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]
Siemka.Shula ok spróbuję kupić wszystko co wymieniłeś,dzięki za kolejny tydzień,najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr-wezmę brata małego ze sobą i będzie stał ze stoperem.Wczoraj nie dałem wypiski bo net mi nie działał,nie wiem czemu.Ale do rzeczy,dietka trzymana,było kilka małych odstępstw,zjadłem kilka ptasich [...]
28.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 105 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 85 kg x 6+1, 72 kg x 10+2 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86 kg x 7, 73 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 10, 27 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 [...]
28.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
