DT kugelpanzer

A miałaś między jednym a drugim treningiem jakąś przerwę na regenerację? ;)
I skoro piszesz, że najlepiej Ci w 6-8 powtórzeniach, to może ten trening ukierunkuj na takie serie, żeby zobaczyć, jak ciało na to zareaguje? Albo ogólnie, zmniejsz jego objętość, ucinając albo powtórzenia, albo w ogóle serie, do trzech? Skoro poprzedni trening był objętościowo duży, to może warto wprowadzić chociaż chwilową zmianę? Wtedy powinno być łatwiej jeśli chodzi o progres ciężaru. Bo w tym, który masz teraz, i przy obecnych problemach, to faktycznie może się wiązać z tym, że cały miesiąc w tych ćwiczeniach nie dołożysz nic.

Miałam, miałam - plus jeszcze w okolicach świąt trochę wolnego. No nic - chyba muszę na saidę poczekać, bo ja nie wiem szczerze powiedziawszy jak się układa treningi przy niższej ilości powt i serii... wtedy chyba powinnam ćwiczeń dołożyć? Żeby z godzinę chociaż wyciągnąć :s

Szczerze to też takich rzeczy nie wiem. Chociaż patrz sobie na trening numer 5 z gotowców - składa się z 4 ćwiczeń w seriach 5x8, 4x8, 3 x 10 i 3 x 12 - czyli wcale nie wydaje się być tego dużo, a trwa tyle, co normalny trening z 6 czy 7 ćwiczeniami w seriach 3 x 10 ;)
Ale faktycznie może ćwicz póki co tak, jak sobie założyłaś, i nie przejmuj się brakiem progresu obciążenia, staraj się powoli dobijać do ilości powtórzeń, i czekaj na ten nowy trening od Saidy ;)

Przeczytałam cały dziennik i jak zauważyłam twoje ciężary np w MC to szczena mi opadła ;o i wgl masz piękne barki ! moje marzenie !:)

jurysdykcja

Generalnie ostatnio w nocy cierpną mi grabie. Wyczaiłam, że tylko wtedy, kiedy śpiąc na boku przyciskam ręce do piersi (a z reguły tak robię). Nie ma znaczenia, czy rękę mam przygniecioną, czy nie. Czyżby łokieć?

Po pierwsze to super ciężary u mnie szło fajnie wyżej, jak robiłam rampe do 6 powtórzeń, teraz już mam inny trening. A dalej masz problem z rękoma? Bo ja miałam tak samo, też mi cierpły w nocy i podczas treningu miałam problem. Nie wiem czy czytałaś u mnie w dzienniku wypowiedzi Nightingala?

Barki akurat entuzjastycznie u mnie reagują na ćwiczenia, gorzej z udami, co się powoli robią chudawe :S. Co do łokcia - jest ciut lepiej, ale to raczej dlatego, że śpię w innej pozycji. Sprawdzę jeszcze raz u ciebie w dzienniku - ale zdaje się, że chłopaki zgadywali jakieś przeciążenie nerwu, nie? No ja coś w ten deseń zgadywałabym u siebie. Staram się teraz trochę uważać bardziej przy tych ćwiczeniach, kolana rozwalone, niech chociaż góra zostanie zdrowa.

Tak, tak, Nightingal pisał, że u mnie powodem tego było wiosłowanie z niedomkniętą dłonią. Trzeba pilnować, żeby zaciskać mocno dłonie na sztandze czy sztangielkach i ćwiczyć siłę uścisku, to np. przez zwisanie na drążku.

Aaaaa, to bardzo możliwe - ja chyba faktycznie nie zaciskam przy wiośle dłoni - przetestuję. Dzięki :)

Mi pomogło I musisz tego pilnować przy wszystkich ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami.

TRENING 2
14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie.
05.02. na wyjeździe, w Pure
28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam.

1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12)
18x12, 22x12, 24x12, 24x12
16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco)
18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi)

2. MC ROMANIAN 4x(8-12)
38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona)
48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie)
48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że tak mi było ciężko i łapki bolały)

3. BUŁGARY 3x(8-12)
12x10, 12x10, 12x10
8x10, 12x10, 12x10, 12x10 (mi się pokićkało, że mają być 4 serie)
8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok)

4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
12x12, 12x12, 12x12 (ok)
10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze)
8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko)

5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
- (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam)
12x12, 16x12, 16x12
12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16)

Dziś obiad 4 daniowy w knajpie i praktycznie nic poza tym - ale totalne pyszności, dawno czegoś tak pysznego nie jadłam.

Wrzucam również plecową samoj**kę, bo jeszcze moich pleców w tym dzienniku nie było. Wychodzi, że tłuste, ale już coś tam się dzieje fajnego.







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-15 01:10:27