[...] moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu tygodnia(wtorek,sroda,czwartek,piatek) mam treningi pilki noznej, co mam nadzieje, nie zakloci treningow na silowni w duzym stopniu(na silownie chodze 2,5h przed treningiem pilki noznej i niestety nie mam innej mozliwosci). Wczesniej cwiczylem splitem 5x w tygodniu, na kazdy dzien inna [...]
Witam, chcę ułożyc sobie pełny plan trenigowy na cały rok z podziałem na cykle. Prosiłbym wszystkic o opinie co wy na taki plan na poczatek: ciezar duzy - @@@ ciezar umiarkowany - @@ ciezar maly - @ WRZESIEN il. serii..........................3 il. powtorzen................10 czas miedzy seriami....3 min [...]
Witam, Dział odchudzanie więc wiadomo z czym się zmagam. Po 2 latach treningów problem pozostał w zasadzie w jednym miejscu - brzuch. Po zrzuceniu kilkunastu kilogramów mam ciągle dużą wagę, ale nie jest tragicznie. Problem leży gdzie indziej. W tej chwili jestem na cyklu masowym, i widzę że nie jestem w stanie przybrać więcej, bynajmniej nie [...]
Witam! Od listopada schudłem ponad 12 kg. Teraz widzę, że mimo minimalnej nadwagi (76kg/176cm) i tak wyglądam grubawo. Powód? Zbyt duży procent tkanki tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie [...]
Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]
Witam. Zainteresowałem się sztukami walki, wcześniej biegałem tylko i wyłącznie także doświadczenia w sportach walki definitywnie nie posiadam. Niestety w Krakowie uprawianie sportów "na świeżym powietrzu" mnie trochę przeraża, za duży pyłów zawieszonych M10 i innego syfu więc, jako ekwiwalent biegania szukam czegoś na sali - siłownia od razu [...]
Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]
[...] sobie) trenuje kickboxing. Przypadkowo poznal jednego kravamagowca co chcial koniecznie sie sprobowac... dostal w mazak i poszedl do domu (kravmagowiec). Co Wy na to ? Obaj wygladaja mniej wiecej tak samo (ale poza tym mowi sie ze jak duzy by przeciwnik nie byl to krav maga go rozlozy). Wymiana opiniii - moj numer gadu-gadu: 261535. Wilhelm
czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]
[...] tygodniu lekka silowka. Praca na nogach wiec wspolczynnik jaki wstawilem to 1.3. Powoli widac efekty w postaci wlozenia coraz mniejszych ubran ja jednak upieram sie ze zbyt duzy deficyt spowoduje w koncu ustanie metabolizmu i organizm znow zacznie magazynowac tluszcz. Mysle ze te dane pozwola Wam ocenic obektywnie i wprowadzic ewentualne korekty [...]
[...] deca rozkreca sie dopiero gdzies po 4 tygodniu. 2.Siła:no tutaj to całkowicie DECA mnie zaskoczyla,nie miałem pojecia ,ze w ciagu miesiaca przyrost na sile moze byc az tak duzy-14kg!!! 3.Stawy:przed cyklem gdy cwiczylem intensywnie bardzo bolaly mnie stawy,przewaznie lokciowe.Teraz absolutnie nie odczuwam zadnych bólow.kolejny punkt dla [...]
[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch Uginanie ze sztangą szeroko 4s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12 Uginanie w podporze kolano3x8 (duzy cieżar) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czekam na odpowiedzi !:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
[...] ale nie jestem pewien czy od razu powinienem zjadac tyle kalori co mi wychodzi, jako ze w czasie diety kopenhaskiej zjadam duzo mniej, takze nie bylaby to redukcja, a duzy skok w gore. Jak to powinenem zrobic? Powoli zwiekszac dawke kalori az do odpowiedniej? Moze powinienem inna dieta przeprowadzic? Poza tym mam kilka pytan ktore [...]
Witam.Jestem nowy na forum ale przeglądałem je od bardzo dawna przed rejestracją.To forum zmotywowało mnie do ćwiczeń nad sobą.Zresztą wszelka aktywność fizyczna nie była mi obca(kiedyś trenowałem kung fu i mam przerwe w MMA) to siłownia wciągnęła mnie bardziej niż cokolwiek innego,dlatego postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich [...]
Witam przygotowałem kilka szablonów z posiłkami, które jestem w stanie zjeść i mam do nich duży dostęp :) Proszę o opinię i czy takie posiłki mogą być oraz we wskazaniu co kiedy powinienem jeść :) Nie uwzględniłem takiej "typowej kolacji" ponieważ chodzę wieczorami na siłownię (od 19/20), a w zamian tego dodałem posiłek przedobiadowy, ponieważ [...]
Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]
Zapisałaś się na siłownię, ale po kilku wizytach zaniechałaś treningu. Masz takie wypadki na swoim koncie? Nie jesteś wyjątkiem. Wielu dziewczynom brakuje motywacji do regularnych ćwiczeń. Oto kilka sposobów na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt [...]
Trening opiera głownie się na rozwoju klatki piersiowej: I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 70%x6-3serie II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria II tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]
Siemka :D:D mam takie małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion [...]
Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]
Krav Maga a Kickboxing
