Witam, Z góry uprzedzam, że dużo czytałem na ten temat dlatego odsyłanie mnie do innych wątków na forum mało da - potrzebuję prostej porady. Ćwiczę 3x w tygodniu muay thai - wtorek, czwartek i piątek. Niestety, ważę zaledwie 65 kg przy 180 cm wzrostu i jestem strasznie chudy, łapy to w ogóle masakra. Chcę zwiększyć masę ciała i siłę trenując 2x w [...]
Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]
Dr Krzysztof Kondratowicz w dowód najwyższego uznania otrzymał z rąk polskich mistrzów zaszczytny tytuł Menkyo-kaiden i stopień 12 Dan. http://www.tsubame.p9.pl/strony/seminarium_gliwice.php Co o tym myślicie? Z jiu jitsu byłem związany z 6 lat i zawsze miałem wielki szacunek dla dr. Kondratowicza, przy 11 danie już mi nie pasowało bo po co? ale [...]
Witajcie! Daaawno mnie tu nie było... Niestety - praca, szkoła i w związku z tym prawie 0 treningów, 0 diety, praca siedząca przez ponad rok :( + 8 kg przybyło tłuszczu, na szczęście mięśnie nie ucierpiały tak bardzo, ale zalały się... Na szczęście już mam luz i biorę się do roboty! Moje dane: 178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]
Witam. Jakoś w październiku zeszłego roku zszedłem z redukcji i powoli wszedłem na masę. Niestety mam tendencję do mocnego zalewania brzucha i boków więc z kaloriami nie chcę przesadzać. Wzrost 170 Waga poszła z 62kg do 70. Pas niestety z 81 do 85. Dość szybko się on zalewa i boje się, że poleci dalej więc trzymam mniej wiecej kalorie 3000 i ew. [...]
Ostatnio próbowałem podnieść na biceps,dość duży ciężar na gryfie łamanym, podniosłem go nawet dwa razy, ale od tej pory bolą mnie nadgarstki. Kilka godzin później chciałem wykonywać serie ciężarem tym co zwykle, ale nie dałem rady nawet raz go podnieść, ponieważ odczuwam ból, nadgarstki bolą szczególnie w tym miejscu gdzie znajduje sie ta [...]
Witam mam duzy problem z Bicepsem wogole nie rośnie ;// niby mam 42 w łapie ale mam rozbudowany triceps bicepsa jak by nie było moze moj problem tkwi w treningu : Modlitewnik wąsko 5x 12 10 10 8 ostatnia seria ile dam rade Uginanie ramion francuzem stojąc 4x 12 10 10 8 Uginanie ramienia hantlem o kolano 4x 12 10 10 8 Super seria stojąć płaskim [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Jestem tu pierwszy raz i jeżeli pomyliłam działy to bardzo przepraszam :) Chciałabym prosić was o pomoc w doborze diety. Mam 170cm wzrostu i 85kg wagi.Jestem zadowolona z mojego tyłka(jest duży krągły) ale brzuch mnie dobija i waga z stąd chciałabym schudnąć do 75kg zredukować brzuch oraz wyrzeźbić i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie bo nie wiem czy moje wyobrażenie jest prawidłowe. Przy wzroście 186cm ważę teraz 88kg, ćwiczę od miesiąca na siłowni plus po każdym treningu biegam teraz już 40 minut. Mam kiepską budowę ciała, przez to, że kiedyś miałem kontuzję i kilka operacji kolana a co za tym idzie brak ruchu, praca siedząca. Mam duży brzuch, a [...]
Witam wszystkich, Może na początku po krótce opiszę swoją osobę, a potem mój problem. Mam 19 lat i ważę 65 kg i mierzę 170 cm. Mnie to nie przeszkadza, bo jestem umięśniony, jednak mam problem prawdopodobnie natury genetycznej - tłuszcz, który powinien się odkładać w jamie brzusznej (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada [...]
Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu 60kg wagi 16 lat. Nie mam praktycznie wogóle mięśnia i pomimo mojej małej wagi mam duży brzuch (zawsze rano gdy coś tylko zjem, mam wrazenie że on się nienaturalnie powiększa) Do tego mam hiperlordoze ledzwiowa co jeszcze bardziej "uwidocznia" mój brzuch ;/ Ale nie o tym jest temat :) Muszę trochę przymasować. Brzuch spory [...]
[...] Naprawde to super trening Sprobujcie bedziecie na 100% zadowoleni Tylko wykonujcie go spokojnym kontrolowanym ruchem dobierdzcie naprawde dobry ciezar nie koniecznie duzy nie zapominajac o wszystkich szczegolach treningu Poprostu przylozcie sie a efekty beda naprawde dobre Trenmig robcie naprzemiam raz A raz B Nigdy nie zaczynajcie [...]
Witam. Mam dość duży problem z tkanką tłuszczową. Najbardziej chciałbym zrzucić ją z piersi i nóg. Mam nadzieję, że na tym forum ktoś mi pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 151 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: otyłość [...]
Witam Witam trzy dni temu, gdy obudziłem się z bólem w kolanie, nasila się on szczególnie podczas mocnego zginania w kolanie(przeskoki w kolanie), ale największy jest podczas nie naturalnych ruchów takich jak skręcanie kolana przy nieruchomej stopie. Dodam jeszcze, że kiedy dotykam kolano to mogę po wewnętrznej stronie znaleźć punkt po którego [...]
Ludzie chudzi,grubi bardzo często się nie wyróżniają w tłumie ale gdy się trafi bywalec siłowni po którym widać że ćwiczy od razu zwraca na siebie swoją uwagę ludzi..Wiadomo że wygląd nie przekłada się na umiejętności w SW i samoobronie ale "duży" nawet jak by nie wiadomo jak miły i spokojny był powoduje agresje! Sam ćwiczę na siłowni,lubię i [...]
Witam wszystkich, bo pierwszy raz pisze na tym forum. Mam duzy problem - jakies 9 - 10 miechow temu zaczely mnie bolec piety, zwlaszcza po biegach, podskokach itp. Pomyslalem sobie, ze pojde do lekarza, jak naprawde mocno dadza mi sie we znaki. Ale w czasie obozu wakacyjnego na treningach nie moglem zginac stopy. Poszedlem do lekarza - diagnoza: [...]
Reprezentacja na MŚ - jak oceniacie?
