Armstong tak, mamy bufet szwedzki ;-) Taka opcja IMO jest najlepsza - bierzesz to co lubisz, a nie wpychasz na siłę jak podają Ci jedną opcję ;-) Taki wyjazd to duży odpoczynek dla psychiki, nawet jeżeli jest to kilka dni. Co do ceny - zależy gdzie, ja mam obczajone miejsce i tu w sumie tak naprawdę nie najgorzej wychodzi. Kill - no szwedzkie [...]
Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]
Dzień 115 Dzień luźny od pracy, bo padało i pada ;-) Poza tym zakręcenie wielkie w domu - wymiana mebli kuchennych, więc najpierw wyjmowanie wszystkiego, usuwanie starych szafek, czyszczenie podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie odpada. Więc [...]
Dzień 164 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie [...]
Zyebałeś. Pisałem wyraźnie z dłońmi NA HANTLACH LUB STOSIE KSIĄŻEK. Dłonie mają być na płaskiej powierzchni, Ty teraz masz je młotkowo nie dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam [...]
siemasz,dopiero teraz zauważyłem Twoj wpis u mnie,zdecydowałem się przesledzić Twoj dziennik, po przeczytaniu pierwszej strony chciałem Ci powiedzieć że już mam do Ciebie duzy szacunek, zmagasz się z chorobą studiujesz i ćwiczysz przy tym wszystkim, powodzenia kolego,wiem że to mało istotna wpiska dla Twoich treningów bo na pewno Antos i Davidooo [...]
Witam :-) Że też chciało ci się tyle czytać %-) Encorton biorę non stop - teraz też. Niestety nie daję rady zejść... I tak od 20 lat ;-) W związku z czym brałeś encorton? Jeszcze jako junior w Centrum Zdrowia Dziecka miałem wykonywaną densytometrię kostną (sprawdzanie "ile kości jest w kości" ;-)). No i z tego co pamiętam ogólnie wyszło w miarę [...]
16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]
11-12.03.2013 A więc byłem u lekarza. Najpierw na USG kolana. No i tak: 1. Lekarz od USG powiedział, że łąkotka i więzadła są w porządku, rzepka może minimalnie przesunięta (ale również ok). Natomiast jest duży wysięk - prawie do połowy łydki. 2. Ortopeda powiedział (obejrzał USG i zbadał), że to zapalenie gęsiej stopki (nie wiedziałem, że jest [...]
Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]
Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami [...]
Dipsy ladnie, jeżeli nogi lekko uciekaja do tylu to spoko, grunt żebyś starał się nie łamać pozycji pleców i trzymał brode na klacie. 5 - moze troche za duży skos dajesz?
[...] Dlaczemu te wegle sa tak potrzebne? Po pierwsze - po treningu BARDZO zalezy Ci na wyrzucie insuliny - a wiadomo ze wegle proste (np.dextroza) powoduje bardzo szybki i bardzo duzy wyrzut insuliny. Ona dostarcza wszystkie skladniki jakie masz juz we krwi (shake przed treningowy powinien jeszcze plywac + to co pijesz po treningu) do miesni. A ze po [...]
Powiem tak. Jedni robią barki słabiej dowodem jest mój kolega (48 cm łapa) Jego barki sa ogromne. Czesto barki oszczędzał na ich treningu robił max 10-12 serii w 3-4 cwiczeniach zaś nadrabiam na treningu klatki robiąc wiekszy skos oraz na wiosłowaniu w ktorym pracuja tylne aktony barków, na przenosach na ktorych biora udział barki. Klatkę można [...]
[...] zamiast 95 atakowalem 100kg 4 serie skos (na wolnym nie na suwnicy) to samo 10 kg mniej niz na plaskiej 4 serie odwrotniej(pozniej jzu nie robielm) 4 serie hantli plaska lub duzy skos(czasem po 3serie na plaska i skos)konczylme na 30 kg hantlach 4 seire rozpietek(ostatnio robilem przenoszenie kosztem jakieos cwiczenia) i zcasem barama do etgo [...]
► Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Ogólnych przeciwwskazań nie ma. Kwestia ogólnej diety i indywidualnych uwarunkowań. To tak jak z resztą jedzenia. Nie ma jakichś wyraźnych przeciwwskazań do spożywania świeżych owoców, ale tak jak w Twoim przypadku jedząc kilka kilogramów owoców można przesadzić dość mocno z [...]
Emano śledze test od początku ładnie idzie klata i barki na duzy plus, mógłbyś wrzucic jakieś filmiki z treningu i zdjęcia na pompie np.po klacie(mógłbys namieszac )
[...] nie katowac do samego konca bo wiem jak to potem jest... latwo je przetrenowac... sam przez 3 dni po ostrym treningu chodzenie sprawialo mi okropny bol... takze ja proponuje duzy ciezar i zakres ruchow 12-20 i raczej jak zaczniesz czuc palenie to potem juz nie przesadzac... Mam jeszcze do Ciebie takie pytanko jak u Ciebie sprawa wyglada z [...]
Osiągnąłeś już taki poziom, że teraz ciężko będzie coś jeszcze z tym zrobić bez katowania się pod konkretnym kątem, jeśli chodzi o cel ćwiczeń. Jesteś duży i chyba tak Ci pasuje. Nie wycinaj się już za bardzo, nabieraj teraz suchej masy, siej postrach na ulicach oraz plażach i będzie naprawdę dobrze. Dobrze, że zrobiłeś taką wypiskę. Zmotywuje [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
