Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nr 2 na miescie ale zaj**iste miejsce znalazłem gdzie było jedzenie na wage i mega wybór , wiec wziałem szaszłyki z piersi kurczaka i kucharz zrobił mi na miejscu gruby duzy kawałek dorsza , do tego ziemniaki i suróweczki i było elegancko :-) Trening NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na [...]
Hej Zyrafka :) Odnosinie Twoich pytan to: Biegam bez wzgledu na pogode, jesli duzy upal to raczej wieczorem a jak mimo to jest nadal goraco to poprostu plecak z piciem zabieram i nadal stram sie biec- choc czasmi to jest ciezko. Jesli chodzi o dlugosc treningow to zaczelam od 3km (bo wiecej nie dawalam rady) i stopniowo co tydzien cos tam [...]
Niski BF przedewszystkim. Nic lepszego nie wymyslisz. Region o ktorym mowisz najlepiej stymuluja pompki na poreczach. W zaleznosci od tego jak problem duzy jest u ciebie, to kilka miesiecy poreczowania zabuduje tak ci region ze bedzie ladnie odstawac nawet przy nieco wyzszym BF. Jak jednak jestes "tym typem" co tam ma kopalnie szpeku, [...]
Dzień VII (7/122) 10.12.2011 - niedzielny, leniwy bez ruchu, jakiś taki...taki do du***y, Dieta : Posiłek I – 11:30 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - migdały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 14:30 - u mamy%-) - wieprzowina (duży kawałek oceniam na 220g ) - bardzo dużo warzyw Posiłek III – 18:00 - mięso z ud kurczaka, bez [...]
Dzień 13 Wkońcu dożywiamy się jak należy !!! Niestety nie mogłem wciąć jednego posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala [...]
Pytajło, to jest duży pokój w moim mieszkaniu sprzęt mam składany więc nie ma problemu z nim, a co do większych ciężarów, też raczej nie, mam już teraz ok 120kg krążków.. ćwicze w pokoju obok praktycznie, więc trochę przejść trzeba! raczej akwarium nie zbije, chyba że się zacisk odkręci i krążek poleciii za 30 minut białeczko na noc i hasiu [...]
Oto i drugi posiłek dziejszego dnia. Razowiec + szyneczka + ser żółty + pomidorek + szczypiorek gainer 60g, który z wodą wchodzi zdecydowanie lepiej. Trochę za duży odstep pomiedzy tymi dwoma posiłkami ale nie miałem jak zjeść ani nawet wypić gainera, ale jakoś to nadrobie, dzień jeszcze długi.
13 sierpnia, dzień 7 Znów cały dzień w robocie, trening na lekkim zmęczeniu przed 21.00, ale cóż nie ma lekko, dopóki daję rady to nie popuszczę. Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 3,3,3,3,3,3,3,3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 13,17,23,27,27,30,30,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - [...]
monkey pamietaj, ze jestes żonaty%-) a ja wiem, gdzie mieszkasz%-)wiem wiem ale jak widzę takie piękne kobiety to tracę głowę. Hehe. Tak czy inaczej będę codziennie podgladal i trzymal kciuki za duży sukces
[...] organizmu a przy takich ilosciach białka to sie dzieje momentalnie;-) Jesli zas chodzi o niska wage to jest ona osiagnieta wieloma sposobami ktore stosowane razem daly duzy efekt. Dla przykladu powiem Wam ze wiekszosc z Was ma w jelitach od 5 do nawet 10kg złogów czyli 10kg pustej wagi. U mnie tych złogow nie ma. Przyznam sie tez bez bicia [...]
tak sie zastanawiam czy taki niski BF jak ma nasz żyd z treblinki można utrzymywać cały czas... i dochodze do wniosku, że chyba można, tylko najpierw trzeba by było ''potrzymać'' (;>) troche tą obecną wage w miare w miejscu >> jak juz wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten [...]
[...] przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl dac. Mimo to ogolnie bałem sie dzisiaj troche ciezaru z racji tego niedospania 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 16 20kg x 12 35kg [...]
[...] wprowadziles ludzi w blad nazywajac cwiczenie unoszenie sztangli na przod barkow do gory, jak to jest czyse cwiczenie do brody na kaptur i akton barku przedni, choc ciezar duzy to nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. Dokladnie j/Kult. Te 60kg to w 80% podciaganie do [...]
Nie wierze w te 110 . Daj filmik %-) Poszukam, może mam. Nie mam HP nagrane ale ja nic nikomu nie muszę udowadniać. Z moim wynikiem w mc to nie jest duży ciężar . Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-07 19:23:37
[...] czas temu jak dorobilem sie kontuzji, ktora sie rozlała na bark i klatke przy tym jak konczylem 155kg na kilka powtórzen - ciezar bez rewelacji wiem, ale dla mnie relatywnie duzy. Co do heparegenu jest on czesto stosowany w leczeniu klinicznym i nie bez kozery jest na recepte, nie w kazdym przypadku pomaga, proponowałby troche bardziej sie [...]
z przodu widać bardzo duży progres, wszystko fajnie nabite i zauważalnie większe, przy nadal niskim bf. Ale nad plecami pracuj, bo będąc szczerym tam postępu nie widać kompletnie, troche się zamgliły i porosły włosiem, ale nic poza tym. może zmiana planu treningowego, więcej ciężkich ciągów i wiosłowań tutaj pomoże. zdrowia
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
