[...] (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie [...]
Malo cwiczen wiec ten MC i przysiad na jednym moze nie bedzie zawadzal, a moze bedzie, sam ocenisz ja rozlozylem to na dwa treningi. 5 powtorzen = duzy ciezar. Nie chcesz nie rob rozgrzewki ale w zimenj piwnicy zrobisz sobie sam tym krzywde.... predzej czy pozniej! Tez tak mowielm kiedy jak ty ze nie podnosze duzo nie bede rozgrzewal, uszkodzona [...]
No nie wiem mi się wydaje że ilość powtórzeń ma duży wpływ na rzeźbe ale mogę sie mylić.No i ciekawy jestem jak to możliwe że mieli takie klaty jak robili tylko wyciskania na płaskiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obstawiam, ze masz zapotrzebowanie rzędu 3000kcal, a z tego co piszesz jadłeś 2000-300, co daje 1700, jest to zdecydowanie za duzy deficyt jadles malo, waga leciala, zaczales jesc wiecej i jojo oblicz zapotrzebowanie, rozpisz diete z ujemnym bilansem 300-400kcal, po czasie matabolizm sie unormuje i nakręci, nie ma opcji, ze nie a zeby uniknac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Darek to oczywiście bardzo mądry gość i wiedzę ma ogromną, a ja daleki jestem od ujmowania jemu akurat. Więc to co on pisze w tym artykule oczywiście należy przyjmować jako podstawy dietetyki. Zmieniłaś zasady, jadłaś niezdrowo, więc trafiłaś na wskazówki Darka i bardzo dobrze, że tego przestrzegałaś. Jak sama napisałaś, trzymasz się tych zasad od [...]
Brzuch to taki sam mięsień jak wszystkie inne, żeby zwiększyć mięśnie brzucha musisz trenować go ciężko, taka sama zasada jak do pozostałych grup mięśniowych. Trzymał bym się 1-2 ćwiczeń 1-2x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-20. Tylko muszę cię zmartwić na redukcji przy kaloryczności poniżej twojego bilansu, mięśni raczej nie zbudujesz. 2. Ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trochę się rozpiszę więc proszę o komcie i łapki w górę \-) Plan ten jest mixem wszystkiego co wymyśliłem i wygląda jakby miał się sprawdzić, więc trzymajcie kciuki. Cele: siła, przyspieszenie, masa, bycie duży i żeby dziewczyna tak dotykała mojej klaty i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne [...]
Moja opinia: - dawkowanie 2 ed przed snem. - od 3 dnia nadwrażliwość i swędzenie obu sutkow. - przy 6 dniu zniklo - masakryczna retencja wody, w nic się zmieścić nie mogłem. - od połowy cyklu problemy z zasnieciem i wstawalem ciągle nie wyspany. - duży skok masy i siły. - pod koniec po prawej stronie uczucie jak by mi ktoś kamień przyczepil. [...]
Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]
[...] to podam swoje wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 ocena mojej sylwetki moim zdaniem za duzy bf, strasznie zalana, malo miesnia, sila do dupy.mlody jestem czas to naprawic brak jakichkolwiek cykli. mysle nad wrzuceniem jakiegos spalacza pod koniec kwietnia. jak [...]
[...] Jest naprawde niezle, piekna pompa na trenignach wiekszy ciezar no i komfort psychiczny. Jedynie co mnie martwi to nagarstki, czuje ze w przyszlym tygodniu beda stanowily duzy problem przy wiekszych ciezarach. Zauwazylem jeszcze ze zaczynam zle przyswjac xplode'a, po zrobeniu ma konsytencje takiej orenzadki w przoszku z bobelkami, po wypiciu [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mam problem z dostępem do netu, dlatego wpiski są nieregularne /SFD/Images/2015/12/31/59a799d1557f4ff6bfb7cb19e8c55ade.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 60-70kg 10x 70kg+dropset Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 30-32-34 Wyciskanie hantli z napięcia [...]
Dokładnie Wojtek. Przez te pół roku jak mnie prowadzisz +11 kg dość czystego mięcha, w końcu widać proporcje plecy-talia-nogi, siła na duży +... Nie ma opier****** się trzeba iść dalej do przodu!
no wreszcie! Elegancko. Test przeprowadzony tak jak trzeba. Tzn waszej dwójki bo trzeci kolega gdzieś zaginął w akcji. Igor Widać duży progres. Kilogramy i wymiary do przodu a pas w dół. Wielka sztuka ;-) Wielu ludzi na takim etapie skończyłoby redukcję a Ty dopiero ją będziesz zaczynał :-P Na żywo wygląda to bardzo dobrze. A dziewczyna się [...]
gdy napinam klatkę to mam na niej tak duży przedziałek że móglbym tam kciuka zmieścić i mam małą prośbę chciałbym spytać jakie miał bym wykonywać ćwiczenia na klate ???
dobry filmik ) Moze wrzucice tez kolana? ,bo z tego co wiem to w MT to duzy atut My na KB Tylko uderzamy kolanami zeby juz na koniec treningu sie wyrzyc ,a chcialbym umiec tez dobrze z nich uderzac.. Pozdro
[...] cisy a gdy się zacznie cofać wbijasz się w niego kolanem z góry Dobrze jest wyskok poprawić do tej techniki żeby faktycznie była skuteczna. Jak nie doskoczysz do szczęki to lepiej z przeskoku na wątrobę albo splot ładować Moze wrzucice tez kolana? ,bo z tego co wiem to w MT to duzy atut Spoko jak znajdziemy chwilę to zrobi się łokcie i kolana.
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
