Kumpela wyciagnela sie prawie z bolu ziolami a tak to lezala na podlodze. Idealnie nie jest, ale zmiana na duzy plus. Tak kazda jest inna, nie nalezy jednak podchodzic do hormonow hurraoptymistycznie. To nie sa cukierki. Po prostu ostroznie. Rozumiem jednak desperacje bo ile mozna zyc z takim bolem?
Czy posilki powinny byc mniej wiecej tak samo kaloryczne w ciagu dnia ? Czy to bez roznicy tak dlugo az zamykam sie w deficycie ? Mialam 5 mniej wiecej tej samej kaloryki ale dwa posilki wypadaly mi w pracy a nie mam czasu na tyle. Zmieniłam to na jeden duży.
Dzień 15/128 - "Rekord" To dzień wczorajszy, który klawo wszedł z bieganiem. Myślałem, że będzie słabo z wytrzymałością, bo faszerowałem się jakimiś specyfikami w tabletkach, typu: wapno, witamina C. Tutaj niespodzianka, biegłem, biegłem, nie ukrywam, że ostatnie 2km wpadły już sercem i charakterem, ale ponad 9km to dla mnie duży sukces. Uważam, [...]
29.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -2 gotowane jajka -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -100g ryżu -250g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:40): -zmielone [...]
@up to się ciesz ja ostatnio dostałem high kicka to limo jeszcze mam }:-( 25.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(13:30): -pomarańcza po południu(15:00): -parę wafli ryżowych po południu(17:30): -deser z 250g twarogu -30g wiórek kokosowych -20g [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]
tracimy retencje i respect wsrod spoleczenstwa a to dla faceta duzy minus a laska moze sie najpierw odchudzic troszke poleci jej piers a wtedy kupi se cycki i jest ok
Na mniejszym ciężarze możesz pobawić się w zatrzymanie w połowie ruchu. Kiedy wejdziesz na duży ciężar pamięć zostanie i przy próbie dynamicznego wycisku zachowasz się jak automat raz/dwa, że tak powiem.
to ma charakterek kobieta moja mowi ze juz za duzy jestem, dlatego tak marudzi niektore dziewczyny lubia takich szczupakow z 33 w lapie i 190cm wzrostu, niestety ja taki nie jestem, ale jakos 5 lat ze mna wytrzymala
23.07.2009 - dzień dwudziesty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, [...]
Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]
Tylko, że ja nie mam możliwości robienia samą półsztangą. W całej siłce jest przy ścianach porozstawiany sprzęt i nie mam możliwości zmieścić się z gryfem. WODYN, powiedz mi tylko co ze skośną ławą? Bo generalnie zaczynam dobrze czuć wyciskanie hantlami na płaskiej, mimo tego, że ciężar nie jest duży to zaczynam lubić to ćwiczenie. Tu będę [...]
[...] sztangi zbyt nisko wiec czuje sie bezpiecznie w pozycji startowej gryf doslownie CISNE na brwi a tył głowy CISNIE na oparcie wyobrz to sobie dokladnie!!! ciezar na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie wykonuje ale [...]
Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]
WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]
dojdziesz do dużych ciężarów, spokojnie. Wiedz że duży ciężar nie jest najważniejszy, lepiej robić mniejszym a z nienaganną techniką! Ja też ćwiczę bez asekuracji, dobieraj tak ciężar byś był w stanie wykonać czysto technicznie
Domyslam sie, ze to kwestia jakiejś równowagi podczas biegu ale nie wiem jak tego uniknąć. Jeżeli biegam dystans ok.3-6km to jakość obuwia ma duży wpływ na stawy, ewentualne bóle śródstopia?
Dieta redukcyjna i trening
