Brak postępu na ławce płaskiej - pomocy

Dzięki za odpowiedzi!

Robiłem rożne treningi klatki ale w sumie nigdy nie miałem więcej niż 4 serie właściwe na płaskiej. Także widzę światełko w tunelu :)

Niekoniecznie chciałbym wyciskać milion ale ławeczka płaska stoi w miejscu straasznie dużo czasu i najwyższa pora coś temu zadziałać.

Techniki bym sie nie czepiał bo przyglądała mi się parę miesięcy temu osoba która profesjonalnie zajmuje się trójbojem, dała kilka rad i się poprawiłem :)

Zwiększę serie właściwe domyślnie do około 8 i zakręcę się w okolicy 75-85kg, i wtedy zobacze jak się czuje i ile jeszcze dam rade :D

Edit: apropo dynamiki: w dół opuszczam po woli do góry wypycham szybko i dynamicznie - nie odbijam od klatki
Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 07:46:43

Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 07:48:40

To przez jakiś czas obie fazy ruchu wykonuj dynamicznie - starając się nie odbijać za bardzo od klatki. Zbyt wolne opuszczanie wielu osobom zabiera więcej siły niż samo wyciskanie ciężaru.

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ?

A co powiesz/cie na półówki w ostatniej serii ? bardzo dynamiczne 15-20 powtórzeń od klatki do połowy drogi ?

Wysłały mi się 2 posty nie wiem jak usunąć ;/

Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 08:03:55

Olej połówki, ćwiartki i inne wynalazki i wyciskaj w pełnym zakresie. zazwyczaj i tak ludzie mają kłopot z dociśnięciem ciężaru w końcowej fazie a nie z ruszeniem sztangi z klaty - także to ćwiczenie na serio szału nie zrobi.

Na mniejszym ciężarze możesz pobawić się w zatrzymanie w połowie ruchu.
Kiedy wejdziesz na duży ciężar pamięć zostanie i przy próbie dynamicznego wycisku zachowasz się jak automat raz/dwa, że tak powiem.

nightingal

Olej połówki, ćwiartki i inne wynalazki i wyciskaj w pełnym zakresie. zazwyczaj i tak ludzie mają kłopot z dociśnięciem ciężaru w końcowej fazie a nie z ruszeniem sztangi z klaty - także to ćwiczenie na serio szału nie zrobi.

Autorze!! słuchaj bardziej doświadczonych jak tu powyżej wypowiedź nighta! nie kombinuj z cwiartkami, polowkami i innymi