Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Mielno to mordownia , to nie ma co porownywac trzeba do statystyki

a co to za melina to Mielno?

stolica nadmorskiego penerstwa

20.07.2009 - dzień dziewiętnasty

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s56.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy 21P
Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15
Ostatnio było 47,5x12

pompki na poręczach 5x15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.
Zrobione w seriach 5x15 pełne
ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek

Dodana jedna sztabka w ostatniej serii podciągania

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt
Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x10
Wspięcia po 25p
Ostatnio było 120x15

składanka 5*15
zrobione w seriach 10kg, 10kg, 9kg, 9kg, 9kg
ostatnio było 9kg

Podsumowanie
Trening zrobiony na wariata. Z braku czasu skracałem odpoczynek żeby się wyrobić. Dużo w pracy ostatnio siedzę, więc czasu brak.
Siady robię już z zapasem. Czuję, że i pod 150kg jestem w stanie podejść, ale wyciskanie robię max 65kg, więc nie przekraczam 130 w siadach i ciągach.
Pierwsze dwie serie składanki zrobione z bólem, ale przeszły. z 9kg to już trochę lepiej, ale też ciężko.
Z całym treningiem wyrobiłem się w godzinę, zazwyczaj trwa to jakieś 20 minut dłużej. Brak czasu to niestety mój największy problem. Ale staram się trenować jak tylko mogę.

Nie tylko Tobie brakuje czasu

Kiepsko, że człowiek w tych czasach nie może w spokoju sobie funkcjonować

gdyby nie ograniczenie w przysiadach to zabronilbym skokow po 10 kg na tydzien

dluzsza przerwe musiszse zapodac przed finalnymi 1-2 seriami

nie przejmuj sie zupełnie ciezarem na 21powt, tutaj jest tylko narzedziem a nie celem

w składance powinienes przynajmniej jedna serie rozgrzewkowa miec

W Mielnie 90% POZNANIAKÓW odpoczywa

23.07.2009 - dzień dwudziesty

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s56.html

Trening

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9
Poprzednio było 57,5x9

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, 40x8 + ciężar gryfu
Poprzednio było 37,5x10

wyciskanie leżąc 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 50, 55, 60, 65, 70x5, 75x2
Poprzednio było 75x4

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek.
ostatnio było 8, 9, 10

składanka
Zrobione ciężarem 8(rozgrzewka), 12,5, 12,5, 10, 10
Ostatnio było 12,5, 10, 10, 10, 10

Podsumowanie
Powiem jedno: parówa na siłowni taka, że trenować się nie da. Wentylacja włączona, okna pootwierane ale i tak nic to nie daje. Więc trening w ciężkich warunkach, leje się ze mnie jak ze świni Poza tym w tają pogodę jeść mi się nie chce, brak apetytu jak po Venomie. Węglowodanów prawie nie jadam, nadrabiam braki orzechami i migdałami. Piję chyba z 4 litry wody dziennie.
W ciągu tygodnia waga spadła z 89kg do 85, czyli 4kg. Muszę zrobić jakieś ładowanie, bo glikogenu pewnie mało po tym LC. Na razie nie czuję spadku energii, więc jeszcze trochę poczekam. W pracy w lodówce trzymam ogórki i w ciągu dnia zjadam chyba z kilogram, bo zimne dobrze orzeźwiają
Jeśli chodzi o trening, to tak:
Podciąganie półsztangi - zaliczony progres. Jestem ciężko zdziwiony, bo myślałem, że 40kg + gryf jednorącz to ciężar dla mnie dużo za duży. A tu taka niespodzianka
Składanka - barki mocno bolą przy 12,5kg, ale to akurat sama przyjemność Jak daję radę to robię. Jak zaczynam robić źle technicznie, to obniżam ciężar. Ale tu jest progres o jedną serię z 12,5kg. Przy rozgrzewkowej serii 8kg machałem jak piórkiem
Wyciskanie z czubka głowy poszło mi tak sobie. Wytrzymałość mi siada przy najwyższych ciężarach. pomimo tego, że zrobiłem dłuższą przerwę. Ale dzisiaj idę na trening piątek i liczę na lekki progres, choć jedno powtórzenie
A teraz wyciskanie na płaskiej. Tu załapałem zastój i nie jestem w stanie wyjść poza 75kg. Próbowałem zrobić 1x80, ale nie dałem rady.
Bic+tric zaliczyłem progres po lekkim przestoju.
Trening fajny, bo lubię jak się ze mnie leje Ciągle zaliczam progresy, więc samopoczucie za***iste.
Dzisiaj podejście do piątek, zobaczymy jak jest z siłą

Morales

przed treningiem 2 posiłki maja byc bogate w weglowodany, i tak je zuzyjesz na trenie

co do WL powyciskaj sztangielki przez 2-3 tygodnie choc w rzeczywistosci wydaje mi sie te to po prostu znow wina diety i mniej lub bardziej upałów

Ostatnio nie mam zupełnie czasu, więc zaniedbuję dziennik. Ale trenuję cały czas i robię małe postępy. W wyciskaniu zrobiłem już 65x3, czyli o jeden ruch do przodu, w składance pociągnąłem pełne 5 serii 15kg. To na razie tyle. Bardzo mi brakuje czasu, trenuję wieczorami i wracam do domu około 23, jem potreningowy i kładę się spać. Na razie mam totalnie przesrane, przez to wydajność na treningach też jest niższa. Czuję, że trenując na pełnych obrotach być może zrobiłbym już 70kg.
Jem trochę lepiej, ale generalnie na siłę. Około treningowo zawsze węglowodany.
Waga na razie trzyma się między 86-87kg, więc nie ma spadków.
To tyle. Regularne wypiski zacznę dawać za jakiś tydzień.