duzy

Chciałbym jeszcze zapytać jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać zamiast MC- mam uważać aby nie przeciążać pleców, niewskazane są mi ćwiczenia w pozycjach stojących czy pochyłych nigdy MC nie robiłem więc na bank bedę go robił niepoprawnie, a plecy ćwiczyć muszę. Mam świadomość że nie da się robić wszystkiego na płasko na ławeczce, ale na razie mam nie [...]

lux jak tylko styknie czasu to postram sie coś napisac PS fajny pomysł z tymi konkursami SUPER pozdro Musze powiedzieć ze dość duży objętościowo bedzie materiał praca pisemna plus trening na 54 tyg plus dieta suple ładnie tego bedzie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 22:01:10

A jak wygląda sprawa cholesterolu przy takiej ilości tłuszczu? Pytam bo mało wiem o diecie LCHF... Cholesterol jest jedną z najcenniejszych substancji w organizmie. Składa się z niego dosłownie wszystko. Ten "zły" powstaje pod wpływem zjadania węglowodanów (prostych lub złożonych) w dużych ilościach. Lobby lekarsko-farmaceutyczne zwęszyło świetny [...]

Ja właśnie wybiegam na moje dzisiejsze 32km. Wczoraj odpuściłem 8km bo już za dużo kręcę i za mało śpię. Bez regeneracji do maratonu nie dotrwam. Do tego wczoraj cały dzień rzeka lała się z nieba. Do maratonu chcę być zdrowy! Maraton za 3tyg już! Masakra! Dobre tempo w takim tętnie i na takim dystansie. Mnie czeka masakra bo pada co chwilę prawie. [...]

[...] wyrazne wlukna meisniowe, nie byly spuchniete i nie smierdzialo ich miasko :) 84 Płatki kukurydziane - zupełnie bezbłonnikowy prawie produkt; 55 Otręby owsiane - to co w duzym stopniu usówa sie z prawdziwych i zwykłych płatków owsianych, żeby uzyskać wersje błyskawiczną, szybko się gotującą i lepiej tuczącą :) ... przelicz wszystko pod [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

No i tak miało być ;-) Żabi przysiad rób normalnie,ze sztangą na barkach. Tutaj nie zejdziesz ATG nigdy.Ruch jest krótki ,ale target VMO bardzo duży.Masz prawo jeszcze czuć przywodziciele przy tej wersji.

Dochodzi kwestia niesymetrycznej pracy mięśni grzbietu i zwiększone ryzyko zerwania bicepsu(ręka trzymająca podchwytem).Choć to już skrajny przypadek i takie sytuacje zdarzają się rzadko,w przypadku trójboistów którzy latami podnoszą w ten sposób ogromne ciężary. Możesz tak podźwigać jakiś czas.Później wypadałoby określić co tak naprawdę jest [...]

Cykliczność bardzo istotna sprawa. Jednak czasem się trafia przeciążenie w środku mezocyklu. Osobiście mam kilka sposobów: 1. Najprostszy, ale niestety nie zawsze skuteczny - to farmacja. Tabletki przeciwzapalne, maści itp. Często pozwala to dokończyć jakiś mezocykl. Niekoniecznie zdrowe dla wątroby i kich jak się wcina ciężki kaliber jak na [...]

Nie miałem wczoraj czasu, żeby odpisać. Ale dziś mam chwilę więc się zmierzę z tym "bigosem" powyżej. Uważam, że abyś sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii [...]

Jak się coś lubi i taki trening wykonuje się z przyjemnością to już duży argument za tym, żeby się takiego schematu trzymać. Na dłuższą metę właśnie ta przyjemność z treningu jest kluczowa. Można pomyśleć nad jakimiś zmianami ćwiczeń itp, żeby był inny bodziec. Może jakieś intensyfikacje niektórych ćwiczeniach. Na pewno układ góra/ dół x dwa w [...]

Ej! Halo, halo! Popieram słowa Darka i Darknesa. Nie chcę, żeby ten dziennik był znowu miejscem kłótni między osobami, które miały problemy tego samego typu, jakie miałem ja. Nie mam zamiaru być z nikim porównywany, bo każdy człowiek to osobna jednostka. Wiem, że miałem z tym problem tak samo duży, jak miałeś Ty. Odnoszę się teraz do Dominika. [...]

%-) Sorki, coś mi się popieprzyło z internetem, bo pisałem wtedy z telefonu w tramwaju i nie mogłem później edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym [...]

Wrzucam miski z wczoraj i dziś , i co do nich mam pytanko. Chyba przeliczyłam się z tymi 2000kcal. Myślałam, że będzie ok, ale pojawia się problem bo nie daje rady zjeść całych 2k. Wcześniej jak jadłam i nie patrzyłam co jem, jadłam małe ilości ale o okrutnej kaloryczności, okazuje się, że mój żołądek sobie nie do końca radzi z tyloma większymi [...]

Wrzucam miski i treningi za dziś i za wczoraj. Rodzice wrócili z sanatorium i nie miałam kiedy siąść do pc. Jeszcze wnosząc te cholerne skrzynki z rybami we wtorek naciągnęłam sobie łydkę}:-( Pewnie to tylko jeden wielki zakwas, bo jednak 8 pięter z 20kg skrzynkami z rybą trochę siadło na nogi( mieszkam na 4 nie mam windy , a targałam dwie [...]

tu nie bylo juz potrzeba reklamy,bo ksiazka cieszyla sie rownie duzym zainteresowaniem i wywolala rownie duzy szum w mediach. wiec to nie tak,ze nagle pojawil sie film z seksem - ktorego notabene ponoc zbyt wiele nie ma,a w kazdym razie na pewno byly bardziej szokujace filmy,chocby von Triera - w tle i ludzie oszaleli,tylko,ze jest to ekranizacja [...]

DWÓJKI, PLECY PLECY, DWÓJKI 1.Uginanie jednonóż na maszynie - 5x12 2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x15-10 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie - 4x12 1.Przyciąganie wyciągu do klatki chwyt neutralny - 4x15 2.Wiosłowanie siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12 3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12 [...]

Nie to na pewno nie to, czasem czuje tam mocne uderzenie ciepła, myśle że jest tam jakiś stan zapalny... Czwórki, łydki 1.Przysiady - 6x8-6 2.Prostowania na maszynie - 5x10-8 +drop sety 3.Suwinica - 4x10 4.Hack maszyna - 5x8 +łydki NA KONIEC Rekord w siadach 140kg 6x. Niestety nie nagrany, za tydzień sie nagra. Suwnica, za duży ciężar dałem i [...]

Jak na noc to ok, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie zastąpi w pełni prawdziwego jedzenia. Po treningu zjedz duży posiłek ww-białkowy.