witam, mam nadzieje, że ktoś skoryguje moje błędy, nigdy wcześniej nie rozpisywałem sobie diety (wszystkie wartości podawane są w przybliżeniu) no to lecimy ;) 1 posiłek ~6.40 jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 [...]
Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. [...]
[...] *USG sutków(50zł)-i co ciekawe badanie wykazało,że mam "grubą warstwę tkanki tłuszczowej w okolicy sutków" Sami widzicie,ze jestem otłuszczony,chociaż waze 90kg mam duzy brzuch/zwykła fałda/ i prawde mówiąc ściskając fałdę brzuszną czuję takie same grudki jak te w okolicy klatki *W tym przypadku pani Endo-zaleciła smarować klatkę kremem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]
Witam wszystkich Mam mały dylemat z cyklem na dianabol co dopiero w sumnie skonczyłem . Mam 33 lata , 85kg , 183cm , 15 lat doswiadczenia , Bic 44 , Brzuch 90 , Barki 140 Mianowicie : Dianabol 10mg x 175 tabs ( 3x dziennie po jednej tabletce ) Przez 7 tygodni brałem sam Dianabol ale stwierdziłem ze fajnie by było cos dokupic . Majster [...]
[...] 16 ml,po25mg/ml,czyli na 16 dni.Dobra,meta byla na rozbujanie az tesc zacznie dzialac wiec starczy.Efekty po 3 tygodniach-prawie 6 kg niezlej masy,lekko zalana morda,duzy wzrost sily.Wiec stuff jest legit.Ale.....kuzwa,po kazdym szocie przez 3 dni jest bardzo wysokam goraczka!!Myslalem ze przejdzie ale po trzecim strzale jest coraz [...]
Witam i proszę o pomoc. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem treningiem ACT(jakieś efekty były), później przerzuciłem się na coś takiego: Pn: klata +tric - wciskanie sztangielek w górę na skośnej ławce 4x(8-12)r - wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem młotkowym z obrotem [...]
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. [...]
[...] zmiany były prawie nie znaczace lecz zauwazalne, Tłumacza to tym iz w tym wieku a raczej w sumie w 15-16 roku zycia rozwój tarczycy i innych organow jest wystarczajaco duzy i juz nie odnosci to takich skutkow a nawet w kilku przypadkach zadnych :) Podsumowanie artykułu dotyczyło wyjasnienia dlaczego dieta wysokobiałkowa jest niezdrowa dla [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy brzuch :) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x w tygodniu piłka raz w tygodniu Odżywianie: kiedys raz na dzień , [...]
/SFD/Images/2016/5/3/2c51a1c4561049848258a6e769747e87.jpg W pierwszej części tekstu opisałem standardowe zachowania homo pakerus – czyli, mówiąc żartobliwie, współczesnego mężczyzny dążącego do przyrostu masy ciała za wszelką cenę. Czy może być jeszcze gorzej? Tak, większość mężczyzn sięga po farmakologię, nie mając żadnego pojęcia o cenie jaką [...]
Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]
[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty 2.Posilek: B:23 , W:55 , T:22 -100 gr [...]
Pad thai wywodzi się z kuchni tajskiej. Jest jednym z moich ulubionych dań, dlatego chciałem się podzielić z Wami przepisem. Do przygotowania dosyć dużej porcji będziemy potrzebować: - 350g piersi z kurczaka (opcjonalnie krewetki), - 200g makaronu ryżowego( można zastąpić makaronem z brązowego ryżu), - 100g kiełków fasoli mung - 100g tofu, - 3 [...]
Witam, Idzie własnie ostatni szot 50mg PROPIONAT - MALAY TIGER. Cykl trwał 4 mies. Był to mój pierwszy kontakt z saa. Stażu mam 4 lata ciągiem. waga obecna 89 kg 184cm wzrostu pas ok 89 cm. Waga ogólnie przez ten czas +2 kg. Cykl był typowo redukcyjny z zachowaniem mięśnia. Bf spadło z 19 na ok 12 procent. Na tych kosmetycznych dawkach łapa poszła [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Johnny-Walker-Jon-Jones.jpg Johnny Walker Instagram Johnny Walker będzie musiał jeszcze zapracować na walkę o pas z Jonem Jonesem Mimo, że Johnny Walker (#12, 17-3) nie wszedł jeszcze do pierwszej dziesiątki rankingu dywizji półciężkiej UFC to nie powstrzymuje go od wypowiadania się na temat walki o tytuł z [...]
[...] efekty. Musze sie jeszcze sam zmusic do ostrzejszej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 115 Wzrost: 197 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: za duzy Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Prca nie fizyczna z nieduzym wysilkiem. Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, [...]
[...] odzywkami bo niemialem kasy zeby je kupic ale bralem kreatyne 250g poza tym w zyciu nie bralem zadnego dopingu nie kulem sie ani nic bo brzydze sie tym. Nie jestem zbyt duzy ale narazie uzyskalem 41cm w obwodzie ramienia (biceps) 119cm w klatce piersiowej no i zawdzieczam to glownie ciezkim treningom na drazku bo na nim rozwinolem tak bardzo [...]
4 lata silowni bez koksow
