duzy

Mittrione dobra forma wizualnie, chyba nigdy nie wyglądał lepiej. Miocic zawsze mi się dość mały wydawał jak na ciężkiego ale jak stanął przy Cigano to jednak duży jest.

Zobaczymy co z tego będzie, jak ktoś naprawde mocno wierzy w Aske to mogł stawiać bo u buka duży kurs na nią. Ja w typerze dalem na Gadhele

Polecacie jakąś konkretną odżywkę? Wybór jest tak duży, że totalnie nie wiem, na jaką powinnam się zdecydować.

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

Ciężar nie był za duży - chodziło mi o to żeby dobrze się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda. Wczoraj trenowałem całe nogi: wyprosty 2x20 przysiady 4x12-8 wypychanie 4x12-10 hack maszyna 3x10-8 wyprosty 3x15 uginanie siedząc 4x12 uginanie stojąc 3x10 martwy ciąg 2x10 wspięcia na palce suwnica 2x100 wspięcia - kolana ugięte 6x20 [...]

Osobiście czasami robię 8-9 a czasami 10-12 serii w 3 ćwiczeniach po 8-20 powtórzeń. Musisz sam wyczuć jak zareagujesz na duży ciężar i na długie serie. Dodaj też drop sety do treningów. Nie mam żadnego schematu, nigdy tak nie ćwiczę.

no stawy to jest wlasnie duzy problem..

[...] 10x28,5kg, 8x33,5kg Podciaganie: 4x,4x,4x,4x Zrobilem dotatkowo: Uginanie hantla o kolano: 10x8kg obie rece Uginanie nadgarstkow hantlem: 12x8kg obie rece Brzuszki na lawce ze skretami: 16x maly kat, 14x sredni kat, 12x duzy kat Trening wraz z rozgrzewka zajal mi 1h 10 minut. Postanowilem podniesc diete do 3700kcal. Podnioslem o tluszcze.

[...] 10x45kg, 12x59kg Wyciskanie plasko: 12x40kg, 10x45kg, 12x50kg, 5x52,5kg (jestem zadowolony) Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 8x35kg, 10x32,5kg (zalozylem w 2 serii za duzy ciezar) Unoszenie talerzy bokiem siedzac: 12x5kg, 12x5kg Wioslowanie podchwytem: 12x38,5kg, 10x38,5kg, 8x38,5kg Podciaganie podchwytem na drazku: 4x,4x,4x (bylem [...]

[...] rzezby ciala to juz mowie : Brad Pitt i Gisele Bundchen. uwazam,ze smukla,szczupla i delikatnie umiesniona (nie nadmuchana)sylwetka jest najsexowniejsza ps. jesli nadal chcesz mi rozpisac cwiczenia to bede wdzieczn.a jesli to nienazbyt duzy klopot to rozpisz mi zarowno na silownie jak i na dom, moze sie zmusze do domowego wysilku:) dzieki wielkie

Zeby zobaczyc relacje pomiedzy glukoza a insulina i jak wspolpracuja. Czasem wegle rano powoduja wyrzut glukozy i gwaltowny skok insuliny tak duzy, ze pozniej po blyskawicznym spadku masz wrazenie glodu. Na mnie tak dziala sama owsianka, zawsze musialam doladowac bialka duzo i tluszczu.......ale i tak bardzo wdziecznie wchodzily mi rzeczone jajca [...]

Minęło 3 tygodnie. Schudłem 3,5 kg i podrosło co nie co w łapie ;), zamieszczam fotki do oceny. Za 3 tygodnie mija druga (ostatnia) faza treningu i dam foty w tym samym pokoju co na początku tematu żeby nie było że to fake. Brzuch dalej duży ale już 2,5 cm mniej w pasie jest także myśle że jestem na dobrej drodze ;)

z tego co wiem po sobie, to chodzi o brzuch - węgle typu makaron itp odkładają się na brzuchu i nie zaleca się ich osobom z otyłością brzuszną, a Ty masz nienaturalnie duży brzuch np. do ud. Więc też kwestia tego, żeby się pozbyć tego chleba i makaronu i żeby z brzucha zeszło. Ja miałam to samo, nie jadam ziaren i glutenu od paru miesięcy i [...]

rozpiętki za duży ciężar, więc technika kuleje, progresuj z serii na serię

mleko po trenie si nawet bardzo si! duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si [...]

to nie jest też aż tak duży ciężar.. w zasadzie łydki klasycznie robi się albo doczepiając do siebie obciążenie, albo trzymając sztangę na barach, albo siedząc z obciążeniem na kolanach.. jeśli chodzi o suwnicę to sprawa jest prosta - obciążenie na suwnicy może być większe niż na sztandze, bo oczywistą oczywistością jest, że nie wypycha się [...]

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc PT: Legs Przysiady (ciężko) Suwnica [...]

Trening skończony i bardzo zadowolony z treningu :D Pompa jak i siła na duży plus :D Dzisiaj w planie były robione Klata , barki i triceps. Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega [...]

Dobre kształty, tylko trzymać się założeń i cieszyć się nakładaniem kolejnym kg. Ładna jakość póki co. Z tego co obserwowałem przed przerwą, raczej sucho budujesz, więc duży plus.

haha ide do fryzjera w końcu, bo studniówka się zbliża No właśnie wiem, że krótki nie wiem od czego, chyba genetyka PS. odbijamsoga , jak na 34 to wydaje się duży. Jaki wzrost?