Moze byc. Ja bardziej preferuje bezposrednio po treningu (zarzucasz carbo + aminokwasy i jazda na rower). Na czczo przy dobrej suplementacji tez mozna. Pora robienia aerobow w sumie nie jest az tak istotna, wazne zebys w ogole je zaczal robic.
[...] poniedziałek/siłownia/CKD + 40min aero wtorek/siłownia/CKD + 40min aero środa-czwartek/CKD nie robie aerobow - moze od nastepnego tygodnia dodam chociaz z 30 min na czczo z rana ale nie wiem jak z czasem sie wyrobie piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ellis/quazar - [...]
z tym opieprzaniem to nie do konca tak jest - mowilem ze po prostu czasowo nie daje rady inaczej - pytam czy ogolnie moze byc - jak sie wyrobie to wrzuce chociaz w jeden dzien jakies cardio przynajmniej 30-40 min z rana na czczo bedzie ok czy nie
[...] Źle mierzysz obwody, lub w rzeczywistości zjadasz większe ilości kalorii, niż się Tobie wydaje. Wklej jak zmieniały się pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo od początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej, oraz ile kalorii spożywałeś przez ten czas. Dlaczego trening siłowy trwa 30 minut? Co w tak krótkim czasie wykonujesz?
witam polecam stałą suplementację kreatyną, może być jabłczanem bierz rano na czczo 3kaps. + IZO PLUS z olimpu (pij podczas treningu) uzupełnienie płynów jest bardzo ważne. +glutamina po 5gram, z rana na noc ( w celu regeneracji) +bcaa 5kaps przed treningiem i 5kaps po trenigu +możesz dać przed treningiem kofeine +dieta z głową Pozdrawiam ;)
[...] nowego tematu :) Na siłkę chodzę od roku i stwierdziłem, że pora na 1szy cykl kreatyny (jakby ktoś pytał - dieta jest, plan treningów też:) ). Kreatynę biorę tak: 5g rano na czczo w DNT i 5g rano, 5g po treningu w DT. Do tego kupiłem gainera Scitec Volumass 35, którego pije po treningu. I teraz mam pytanie: jedna porcja tego gainera zawiera 2,5g [...]
Wydaje mi się,że twój plan jest dobry. Można jednak wprowadzić do niego małą modyfikację- 40 minut truchtu podziel na dwa razu po dwadzieścia a pomiędzy nimi dwie minuty marszu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to na pewno jest często praktykowane ale lepiej jest zawsze zjeść jakąś drobną przekąskę bogatą w węglowodany
[...] wszystkim, celem nie powinno być zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jak na tę chwilę, zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu i [...]
[...] mnie wrzucenie więcej białka , zamiast redukcji ilości kalorii , bo jest ono dobrym termogenikiem i ułatwia spalanie tk tłuszczowej ( chyba że mam stare info ) a co do aerobów , własnie nie zawsze będą rano i na czczo np dzisiaj pobudka 5:30 i do roboty , wieczorem na basen ide , więc różnie z tym bywa. ps jakie kompleksy witamin polecacie ?
Poza tym sugeruję również zwrócić uwagę na dwa istotne czynniki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Warto również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie na to ile ważysz. [...]
Nie rozumiem po co mowiecie zeby bral piroganian po treningu, piroganian bierze sie albo rano na czczo albo na noc. Jelsi chcesz piroganian to muisz dokupic jeszcze jedno opakowanie, ja radzilbym jeszcze dokupic do tego 300g monowodzianu, z tego bedzie juz pozadny cyklik:) 9-10 kaspsulek piroganinu dziennie najlepiej na noc ,i do tego 5 g [...]
Cwiczenia silowe mozesz wykonywac nawet rano na czczo, jest roznica w wykonywaniu cwiczen po posilku a przed, jesli wykonujesz przed to energia jest pobierana z zasobow lyuszczu, szybciej spalasz tluszcz ale nie bd mial az tyle sily zeby wykonac trening ak jak sie powinno jakies lekie sniadanie i mozna cwiczyc.Jesli cwiczyc to najlepiej o tej [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża [...]
a jak to jest z redukcją?? wydaje mi się logiczne, że aeroby po treningu siłowym efektywniej "spalają" tłuszcz, bo brak jest glikogenu w mięśniach, coś jak aeroby na czczo... jest tak faktycznie??
[...] aerobowy raczej sie robi rano a silowy popoludnie wiec mozna je polaczyc czy nie i czy to dobry pomysl? Przy treningu rzeźbowym w dni nietreningowe najlepiej rano lub na czczo w innych godzinach też może być, a w dni treningowe dołożyć można zaraz po treningu siłowym. 2. rpzumiem, ze aerobowy trening to poprostu jazda na rowerze, bieganie, [...]
8 nmol/l to bardzo mało, sam seks jako akt nie wpłynie na wyniki bezpośrednio jednak pośrednio przez nieprzespaną noc już tak do tego wynik powinien być zrobiony rano na czczo gdyż wtedy poziom T jest najwyższy, zrobił bym jeszcze badanie wolnego testosteronu, już normalnie z rana po przespanej nocy, btw natural?
tak natural jeszcze nic nie testowałem, no właśnie będę musiał powtórzyć wyniki i tak jak mówisz na czczo , dostałem też pismo w którym miałbym zrobić testy na płodność i prześwietlenie czy nie ma jakiegoś guza którą to bezpłodność miało wywoływać, no ale tak się składa że robiłem badania jakieś 3 lata temu było aż za dużo no a teraz dziewczyna w [...]
[...] to przez 3 tyg zmieniło się tak: waga aktualna= 93 (ważone było 30 minut po posiłku wiec nie ufam temu) +0.5 kg ale myślę ze tak realnie to jest 90 kg jutro sprawdzę na czczo brzuch = -5 cm body fat: niestety ale magiczne urządzenie nie działało w następnym tyg postaram się dowiedzieć. jutro brat mnie zmierzy wiec będą dokładne dane. Ok i [...]
