[...] Poza tym pamiętać musisz o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie należy korygować kcal w diecie. Warto aby posiłki były pełnowartościowe, a nie przekąski jakie spożywasz na drugie śniadanie i [...]
[...] które są bogate odżywczo, dzięki czemu powinny mieć swoje miejsce w codziennym menu. Kolejna sprawa, to nie musisz przyjmować ww po treningu siłowym jeśli nie ćwiczysz na czczo, ani nie masz kolejnej sesji za kilka h, ale tą kwestię można byłoby rozpatrywać dość szerzej. Nie obraź się, ale wałkujemy temat śniadania od kilku stron :) [...]
[...] to jest spowodowane, bo kiedyś próbowałam trenować po śniadaniu BT i średnio mi się ćwiczyło a tu dzisiaj takie zaskoczenie :-D To teraz pozostaje przetestować trening na czczo :D A co do tych posiłków to powiem ze swojego doświadczenia, że po koktajlach dobrze się nie ćwiczy, ja odczuwałem dyskomfort. Taki koktajl jest lepiej wypić w ciągu [...]
Na czczo nawet nie będe próbować :-D Mnie się całkiem dobrze ćwiczyło po koktajlu, tylko po prostu już mi się to znudziło i potrzebowałam wprowadzić jakieś zmiany :-) Dziwne, że odczuwałeś dyskomfort, bo taki koktajl nie zalega na żołądku i szybciej się trawi.
[...] o ok. 6 rano będę zaczynała trening. Będę wstawała mniej więcej o 5 rano. I mam tu problem, co zjeść przed treningiem, żeby dobrze mi się ćwiczyło - od razu napiszę, że na czczo nie chcę ćwiczyć, ponieważ nie będę miała siły, żeby zrobić trening. Macie pomysły, co mogłabym zjeść przed treningiem? I kolejna sprawa, jak rozplanować sobie posiłki, [...]
Będziesz miała siłę na czczo. Nie wmawiaj sobie takich głupot. Ten posiłek w zasadzie i tak będzie potreningowym, ponieważ będzie Ci zalegał na żołądku i tylko pogorszy jego jakość. Poza tym, to na wszystkie pytania otrzymałać już odpowiedź. Polecam czytać od początku ten temat.Tyle razy, aż nauczysz się każdej. odpowiedzi na pamięć, skoro nie [...]
[...] sylwetki. Między innymi w sportach walki, piłce nożnej, czy triathlonie. Standardowe dawkowanie wynosi 5 g przed i 5 g po treningu siłowym a w dni wolne 5 g rano na czczo. Tego typu cykl kreatynowy trwa z reguły około 8-10 tygodni. Można również w przypadku monohydratu kreatyny zastosować ładowanie, gdzie przez pierwsze 4 dni stosujemy [...]
mozesz brac przed aerobami na czczo, a mozesz roownie dobrze rozlozyc w ciagu dnia; osobiscie sklaniam sie ku wersji pierwszej /jesli skootki uboczne dzialania ne przeszkadzaja zbytnio/
miczelx w pasie to jest masakra jeszcze pare dni temu w relacji u siebie podawałaem 88cm w ciagu dnia teraz mierze na czczo jest 81cm (gdzie jak szykowałem sie do zawodów przed scena miałem 79 przy wadze 10kg mniej) mam foto widać ze nawet na scenie coś nie tak z brzuchem było mam foty nawet z ketozy przed zawodami gdzie widocznie cos jest nie tak [...]
[...] nerwowy nie jest jeszcze w pełni obciążony, o tyle z budową mięśni będzie już dużo trudniej. Nie pozostaje nic innego, jak sprawdzić efekty Twojej pracy. Podstawą pomiaru efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli dokonywałeś pomiarów, to wklej je i zoabczymy jak to wygląda.
ja mysle ze najwazniejsze to jest zeby brac regularnie codziennie w ilosciach min 5 gram max 15 gram, zawsze na pusty zoladek i pic duzo wody. Mysle ze najlepiej: w dni treningowe rano na czczo 5 gram ok 20 min przed treningiem ok 3 gramy po trenignu ok 3 gramy a w dni odpoczynku tylko jedna porcje 5 gram odrazu po przebudzeniu. Pozdrawiam.
[...] Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Ilości energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 24 godziny bez ruchu. Sugeruję obserwować obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować ilości spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.
[...] masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego, w jaki sposób manipulować kaloriami w diecie. Skupić należy się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2 tygodnie rano na czczo. Ważny będzie również wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły 15% poziomu tkanki tłuszczowej sugeruje, że należy już redukować. Po to, aby później budować [...]
"na czczo lepiej Ci się wchłonie niż na noc " Nie. Wchłonie się tak samo tyle ze wolniej. Łykaj przed treningiem, jak chcesz i na noc, bez róznicy.Po co tyle kreatyny.. Zdr.
Oki , podjołem decyzje i sprobuje rano na czczo i po treningu. Tylko nie wiem czy po porcji rano bede miał tez taki wzrost siły na treningu jak po porcji przed treningiem ??
Dieta na masę do oceny, 66kg
