[...] talii :-| }:-( BTW - nie myślałaś o tym, żeby jakieś papiery trenerskie robić? Mogłabys legalnie doradzać sportowcom, jak robić rzeźbę plastykowym kółkiem i aerobowi na czczo. Wiesz jakie wdzięczne były Ci dziewczyny, które się do startów np. w bikini fitness przygotowują? :-) witam, równie dobrze mogłabyś coś napisać o negatywnych skutkach [...]
na czczo nie jezdzij bo popoalisz mieśnie a tłuszcz zostanie. Zadbaj w diecie o dużo białka zwierzecego. aeroby rób raz dziennie porządnie + 3x tyg siłownia. I policz ile kalorri zjadasz dziennie.
zle robisz w trningowe 5 gram krety i 30 gram dextro po treningu w nietreningowe 5 gram krety rano na czczo tyle kreatyny starczy w zupelnosci co do dextrozy to tylko po treningu aby uniknac zatluszczenia
[...] redukcji jest mniej wegli w diecie, nizszy bilans kcal...podejscie woda jest uzaleznione takze od ilosci wegli w diecie, a wiec o puchniecie czy zalanie nie trzeba sie martwic (ew male, ale woda i tak zejdzie po zaprzestaniu suplementacji) dawkowanie mozesz zaczac od 2x 2kaps dziennie (rano na czczo i przed treningiem) i 6g mono przez 2 miesiace
[...] storma bo to no booster więc treningi by były efektywniejsze. Jeżeli chodzi ci o to ile ma 1 porcja storma to 12,5 grama A dodatkowo: Dawkować można tak dni treningowe: jedna porcja rano + jedna porcja przed treningiem dni nietreningowe: 1 porcja rano na czczo + 1 porcja w porze treningu Zmieniony przez - Hicior w dniu 2006-04-25 19:00:08
po kolei :D Rano na czczo Tauryne wolalbym BCAA 30 min przed kazdym posilkiem Chitosan OK 30 min przed treningiem BCAA+TSE OK (ew bialko + TSE) jesli stac 3g BCAA co 30 min treningu w trakcie po treningu Tauryne wolalbym przed :D po bialko albo BCAA 30 min po treningu bialko od razu - patrz wyzej :D i teraz niewiem jak kreatyne lub jablczan [...]
Sprawdzanie centymetrów więcej Ci powie, prawda :) Waż się rano na czczo. W ile dni waga tak skoczyła? Żeby w 7dni, 2kg załapać to trzeba codziennie jeść +2000kcal ponad zapotrzebowanie... Czyli jak masz zapotrzebowanie np.2500 musiałbyś jeść z 4500 a Ty mówisz że mniej jadłeś. Najprawdopodobniej mało piłeś, zbyt mało. I obroną organizmu przed [...]
[...] jeszcze nie ma startow mozna sie przez jakis czas nia suplementowac proponowalabym cykl na utrzymanie stale podwyzszonego poziomu kreatyny - 3g dziennie najlepiej rano na czczo. karnityna - 1000mg, 45-60 minut przed treningiem BCCA - po treningu 3-4g Carbo - ok 30 min po treningu, ok. 30g Witaminy - nie wiem jakie masz :) ale ja glowny nacisk [...]
dużo aero to ja miałem przez ostatnie 2 tyg, bo miałem prawie codziennie(min. 6 razy w tygodniu). nie chcę wyjść na mądralę, ale metabolizm mam ok, wyliczenia kalorii też, a ilość aero też, tylko po prostu o dietkę pytam. ;) teraz dorzuciłem HIITa(na j/nj nie robiłem, bo hiit na czczo to...), może dorzucę także stubborn fat protocol.
[...] wymiary stoja(z wagi costam leci, nie ważyłem się)) niestety, mam nadzieje że z ta dieta teraz coś ruszy może. widzialem czasem twój dziennik, ciekawy. wyglądasz teraz całkiem podobnie do mnie, wymiary niemalże identyczne(tylko mam wiecej w pasie, ale zalezy czy podawales na czczo czy wieczorem). btw. gregorb612 sog za zainteresowanie tematem :)
ok , i mam jeszcze pytanie. Od następnego tygodnia chce to już brać ale nie wiem ile i kiedy , kumpel mówił mi żebym pierwsze 4 dni brał po 20 ml a resztę 10zł i na czczo .
[...] tez sie tu wpisze. Mam zamiar przeprowadzic 1 cykl kretynowy, cwicze juz 3 miesiace. Chcialbym kupic ceratine mega caps 1250 z olimpa. Planuje dawkonaie 4kaps(5gr.) keratyny na czczo rano w dni nie treningowe. W dni terningowe 4 kaps rano i 4kaps po treningu z 50gr. carbo. Mam pytanie czy cos do tego zestawu dokupic i czy dawkowanie jest ok??
[...] siłowy i dać tyle aero ile chcesz - zabezpieczając się BCAA jeżeli będą one tak jak mówisz około 45 minut. Ja sam nigdy nie używałem BCAA a biegałem po 120 minut (nie na czczo i nie posiłowni). Oraz: przy takiej intensywności nie dodawaj już nic bo się przetrenujesz, zniechęcisz...daj sobie saunę w niedzielę na relaks jak koniecznie chcesz [...]
ja aero od zawsze robie TYLKo na czczo. W moim przypadku to jest jogging (60 minut). w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK. W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit