czczo

[...] cardio, robienie szamy na jutro i do rodziny. Dzisiaj tez na swoim wiec easy :) Dobra a teraz wracam jeszcze do swoich bo dalej sie gościmy xD Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 40x9 35x11 30x11+20x9/6 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x15/6+2szt.x13/7/6/6/5 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x16/8+2szt.x15/9/9/8/8 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z [...]

7 Tydzień MiniCut 05.01.2020 Hej Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :) Tak też [...]

[...] + na obu 75x28 x18 x13 x17 x15 x12 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) [...]

[...] 12x10/12. 10x14/14+6/6 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 65x9 55x13 45x16 45x13 65x10 55x14 45x16 45x13 9. Wznosy nóg CCx17 x14 x13 x11 CCx19 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 10x9+4/3 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] zmiany bo tylko w szamie. Tak więc w DT -15g Fatu A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g T: 10g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 30x13+20x13/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x13 4szt.x15 3szt.x20/10+2szt.x18/11/11/10/10 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x13 65x10 55x14 45x17 45x13 9. Wznosy nóg CCx19 x16 x14 x12 10x12. CCx14. x13. x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 x16 x14 x13 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x7 40x9 35x11 30x13/6/6 10. Linki górnego wyciągu 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 6szt.x18 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 9. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 x12 CCx22 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x17 x15 x14 x12 x20 x15 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 465g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g Cała suplementacja bez zmian :) Ciekaw jestem jak ciało zareaguje i co się stanie z formą i wagą :) Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g T: 5g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - [...]

[...] 30x13+20x14/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. [...]

[...] 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu 4x10 3x11 2x15 2x14 2x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:170g (50g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 45x13 65x9 55x14 45x15 45x13 9. Wznosy nóg 10x12. CCx14 x13 x12 10x12. CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 x17 x15 x14 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 60x13 55x12 45x16 45x11 9. Wznoszenie nóg (60) CCx22 x16 x14 x12 +10x11 CCx17 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x15 x15 x14 x21 x16 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 35x10 30x10 25x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g Do [...]

[...] 19x5/7. 15x8/9. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (60s) 4x10 3x11 2x15 2x14 2x14 4x10 3x11 2x18 2x16 2x16 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy + 12g [...]

[...] 65x9 55x14 45x14 45x12 9. Wznosy nóg (60s) 10x12. CCx16 x13 x12 10x12. CCx16 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha (45s) x17 x15 x14 x13 x17 x15 x12 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]