07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]
[...] coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie ćwiczyłem prawie nigdy. - wyciskanie na barki sprzed głowy na suwnicy siedząc 4x - unoszenie sztangielek przed [...]
[...] wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam nadzieję że w niedziele będzie lepsze nastawienie :-/ Bo w sobotę na pewno nie %-) Mierzyłem się rano na czczo w sumie z ciekawości. W pasie 78,5 cm (na pępku). Poniżej na boczkach 84 cm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e74732a3874142ed9481d015ea1d9074.jpg [...]
[...] sami się zameldują j**ie mnie to, uciekam oknem %-) W pracy już przeszło i czułem się OK - teraz też. Dziś praca 14:00 - 22:00, wstałem o 8:50, na siłowni byłem już 9:50 na czczo. Dieta - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytnio razowy - w pracy shake białkowy - w pracy chinol 380g kurczaka i około 75g ryż biały bo nic nie zabrałem (a [...]
[...] że dłużej wyleżeć się już nie dało. Mogłem lekko wstać o 8:00 ale że jestem j**anym leniem to marnowałem czas do 9:00. Wstałem, szybkie ogarnięcie się i na spacer na czczo po Zakopcu (fotki post wyżej). Całość trwała 2 godziny + przerwa na śniadanie (kupne) w Kuźnicach. Później praca 16:00 - 24:00, na noc wejdzie jeszcze jakiś Tony [...]
[...] glikogenem, w stopniu większym niż na normalnej diecie. Ma to na celu dać mi siłę do treningów i aerobów w ciągu następnego tygodnia. NIEDZIELA - Zaczyna się aerobami na czczo, muszą one trwać minimum jakieś 40 minut aby znowu powrócić do ketozy. Po aerobach obowiązuje już reżim diety tłuszczowej a więc znowu 178 gram białka, 178 gram [...]
Z uwzględnieniem -500kcal wyszła mi dieta ok 1850 kcal i podzieliłem w vitalmaxie: białko 1,9/kmc tłuszcze 1,3/kmc węgle 1,4/kmc Te areoby rano na czczo? czy wieczorem 1,5 h po pelnowartosciowym posilku?
ja teraz doiebalem zarcai troche wiecej, ale wlaczylem aeroby na czczo codziennie i dalej fet spada chyba tak utrzymam i bede dokladal zarci, zeby zobaczyc ile mi jest potrzebne, zeby sie zatluscic.
[...] postrzelać się ze znajomymi :-) paint ball trwał około 5h. Potraktowałem to jako cardio bo trochę się pobiegało z markerem. A dzisiaj byłem w drodze pół dnia i rano, na czczo udało mi się zrobić tylko 30min cardio ugotować posiłki na cały dzień. Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6784953a8def459aab797666ed329733.jpg Niedziela [...]
Czwartek 11 XII Podbiegi po ulicy asfaltowej 8x150-170metrów(trudno określić) po 29-30 sekund lekkie rozciąganie na hali Uwagi -kupiłem w końcu ben-gay'a -waga rano na czczo - 66,2 kilograma A i z tego co zauwazyłem coraz wiecej biegających na forum sie pojawia Noo ja wcale jakimś wielkim świeżakiem na forum nie jestem a co do tych dyscyplin - [...]
Piątek 26 XII stadion Rozbieganie 10km (25 okrążeń) - 48:48 Chwila rozciągania Uwagi -waga rano na czczo - 65,9kg - przed świętami 64,8... czyli kilogram balastu więcej ale to i tak dobrze, bo jeszcze we wrześniu wazyłem 71kg -cienka warstwa śniegu i zamarźnięta bieżnia (przypomina orne pole, takie wertepy jak zamraźnie, bo to żwir ale po kilku [...]
[...] nogi zakrocznej 6xL 6xP -hopy nad płotami - 8 serii powrót na siłownie: -dwugłowy na atlasie 4serie do 30kg -czworogłowy na atlasie 4serie do 45kg Uwagi -waga rano na czczo: 67,5kg Zabalowałem w weekend, i znowu na wadze skoczyło (albo to przez tą klate w piątek ) -znudzenie robieniem siły, wolałbym robić hale... -pierwszy start 7 marca [...]
Dzisiaj po blisko rocznej przerwie zacząłem zabawe z kreatyną, 5g mono na czczo + 4tab. cm3 przed treningiem + 4tab. cm3 po treningu Nie moge robić treningu interwałowego, musze szukać alternatywnych dróg tj. siły. Na tym zestawie pociągne do 1maja (chyba, ze nie wytrzymam ) i rozpoczynam puszkę Storma Universala. (Chyba, ze ktoś kompetentny [...]
siwy juz dziala darek biegal 3 razy w tygodniu rano na czczo w te dni w ktore ci pasuje, no i po treningu mozesz zarzucic tak delikatnie z 15-20 min roweru
[...] w rozpisce. Przez cały dzień się opieprzałem, spałem do późna, drzemka w dzień - żyć nie umierać SUPLEMENTACJA - 3 kaps Zma z Activlabu po ostatnim posiłku Waga dzisiaj na czczo również +2,5 kg i wynosi 84,5 kg! **** Jako19, koles08 Dzieki panowie! bic44 Do podcinania jeszcze daleko, a rozmiarów nigdy za mało Demolub Jak najabrdziej polecam! [...]
[...] szukam pracy Jak przyżądzam? Hmmm, wrzucam do grilla, posypuje przyprawą. Zadnej filozofii, wychodze z założenie że jedzenie nie ma smakować a jem je w konkretnym celu. Czasem w weekend coś sie pobawie Aero kręce na czczo 1-2/week. Akurat w tym tygodniu będzie tylko raz przez te egzaminy Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-06 19:43:47
Dziennik małego kolarza
