czczo

Clenburexin%-) 116.7kg na czczo Jeszcze 700g i waga taka jak na starcie redu do sezonu 2017 Forma znacznie lepsza przynajmniej tak mi sie wydaje %-) /SFD/2019/1/14/e592f1be513b48709ac881b538d829b5.jpg

[...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

112.4kg na czczo 25 minut rowerek Wieczorem sesja PULL 7 tygodni od dziś Na ten moment jakies 4kg cięższy jestem niż w 2017 i myślę, że forma też lepsza jak na ten etap. Nie mam starych fot bo przepadly wraz z rozbitym s8 (tzn kolega ma chyba zgrane ale nie moge dotrzec do niego;-)) /SFD/2019/2/2/842c8f4c6b9141aca3a6dd6a3c4a8221.jpg

[...] reps 4. Supported lateral raises 20/20/15/12/12 up to 22kg + drop https://youtu.be/nUudjw9eiA0 5. Landmine chest press 20/15/12/10 6. Seated cable lateral raises 3x20 7. Incline chest flyes 20/15/12 8. Dumbell french press 4x12 9. Close grip bp 10/10/8 Cardio 30 min na czczo 15 min po treningu /SFD/2019/2/5/a44fdc563ba947fc9d60280b0a1e3656.jpg

Siema Waga 109.3 Dzis off tylko 60 cardio na czczo Robie dzis refeed wleci 550g ww Forma z dnia na dzien w przod Dzisiejsze pozowanie Robie wszystko zeby moze jeszcze bytow lub zelistrzewo zalapac. Zobaczymy jeszcze jak regulaminy sie pojawia Jak oceniacie? Bo tak sobie pisze sam ze soba albo z lysym tu%-) Dupa jak zwykle problematyczna Ale jak [...]

Staram sie z tym vacum. O ile na suchara na czczo jak sie zegne w pol siada łatwo to juz stojac nie zawsze sie uda%-) niby sie wciagnie ale czasem nie ma tego efektu zassania. Pozowanie rano teraz codziennie idzie mysle ze do startu ta swiadomosc tego zassysania juz bedzie ogarnieta na tip top

[...] 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Db rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut rowerek Waga na czczo 106.8kg Płasko ale myślę ze juz forma lepiej niz w grodzisku /SFD/2019/4/4/6264599a549e4f9fbea0a8170cb3af6a.jpg

106.6kg na czczo Foto po cardio i śniadaniu;-) /SFD/2019/4/5/f249b91c8dfa4743b84c05cc96f8866d.jpg

[...] lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie zwiekszone Cardio tylko 45 min Lekka odbudowa strat

[...] 30sek strech last set 7a. Legs to stomach seated on step 4x15 7b. Abs crunch weightes 3x15-12 7c. Hands to toes 3x30 8. Calf raises 4x25-20 30 sec rest Cardio 45 minut na czczo Pozowanie zmienione Szlifujemy pod klasyka teraz normalnego na Kunice;-) /SFD/2019/5/1/a9b359a9fa404ebebeb2f2b6415128b1.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 https://youtu.be/zun03v7nwAM 7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15 https://youtu.be/i3DxFtuoK2U 8. Allachy 5x20-15 Cardio Rano 45 minut na czczo rowerek Waga 101.8kg

Waga 102.2kg Raport złożony Możliwe ze jedzenie pojdzie do gory Za h**a nic nie mam pelnosci po zeszlo weekendowej przygodzie Niby na treningu ok ale w ciągu dnia placek Fotki na czczo /SFD/2019/5/4/65dbee6b5a5d435c9f9a010d40d78967.jpg /SFD/2019/5/4/64b932ad7c8242dba980e078ef1d5a21.jpg

[...] single leg 2x20 both legs 3. Leg press banded 3x15 + drop set 4. Reverse lounges 4x12 https://youtu.be/e93Jnv2UfRo 5. Smith sq 1x8 6. Bb hack sq 3x10 1x12 https://youtu.be/8ISMD-Yriqk 7. Abductor 4x20-15 8. Calf raises 4x12-10 Cardio rano na czczo 45 minut Jutro off wegle troche w górę https://youtu.be/uYZf69fyd18 https://youtu.be/yn7EsR8yKQY

Mam nadzieje;-) Glutamina 20g na czczo dorzucona Joy day shoty leca Zabezpieczam sie juz z kazdej strony;-) Koszta zabawy co raz większe dobrze ze tego nie licze tylko co trzeba, zamawiam place i zapominam%-) Waga dzis 103.5 Wczesna pobudka 4 40 Zaj**alem cardio przed robota 45 minut Teraz 8-20 na silce ale off wiec nuda%-) Zaczynam dzis solenie i [...]

[...] db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps 6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg 7. Seated plate front raises 4x15 15kg 8a. Cable high pull 4x15-12 8b. Landmine tbar knelling press 4x12 9. Kettlebel lateral raises 4x15 https://youtu.be/bcOuuLq4cR0 Cardio Rano 30 minut rowerek na czczo /SFD/2019/5/8/dfec7071ff004d17a3c3d57da6f8ab42.jpg

[...] 4. Lying leg curl 4x15 5. Machine hack sq 15/12 3x9 https://youtu.be/vW_DQSbp1D8 6. Leg press 4x20 https://youtu.be/FzPm42BhrIE 7. Leg press feet wide high 4x15 8. Machine single leg glute kick 3x15 Cardio 35 minut na czczo Powrót do miski z drobnymi zamiennikami Czyli np. Aka borecki dzis zamiast ryzu czy tam makaronu poleca laysy z pieca%-)

[...] 6. Seated db arm curl 3x12 (3+3) 20kg 7a. Db pracher curl 3x15-12 7b. Drag curl 3x12-10 8. Leg raises 3x12 9. Alach akbar 3x12 Cardio 40 minut na czczo rowerek https://youtu.be/OuGu4jOoC20 Pompa okrutna Przed treningiem Meldonium plus cialis%-) Po podciaganiu mialem taka pompe na przedramionach i plecach, ze az [...]

[...] https://youtu.be/_ZolaXtBOok 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set 5. Reverse butterfly 4x15 6. Seated arm curl (elbows behind bench) 3x15-12 7. Preacher machine curl 3x12 Cardio 20 minut rowerek Waga na czczo 118.7kg Maly check w ruchu https://youtu.be/xj1nbLzGPaE /SFD/2019/6/25/1a464a0286c442b6afb6d80223582a9d.jpg

[...] grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing bb curl 3x10+10 9. Seated calf raises 4x15 Cardio 35 minut rowerek Dzis off Tylko 35 minut cardio na czczo Wczoraj waga 119.1 Dzis 117.1 /SFD/2019/9/17/cceaa99581f94ad1ab3f3a877980121e.jpg