Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Sztos

4. Chest supported bench lying lat pulldown
6. Biceps arm curl seated on bench elbow behind body
7. Back extension with plate with extra squezze at the top part of rep


eeeeeeeyyy macaaaarena, aaay!

Forma piekna, chyba taki suchy nie byles z tego co pamietam stad i czarnego forum?

Kapitan wódka
Raczej nigdy tak nie bylo

HAMSTRINGS/GLUTES/DELTS
1. Glute kick 4x20-15
2. Leg press feet wide high 2x20 2x15
3. Leg curl 2x20 single leg 2x15 both leg
4. Rdl reverse hq machine 4x12 up to 190kg
5. Seated db Lateral raises 4x12 20kg + drop set 14kg max reps
6. Db seated press 2x10 40kg 1x12 34kg
7. Seated plate front raises 4x15 15kg
8a. Cable high pull 4x15-12
8b. Landmine tbar knelling press 4x12
9. Kettlebel lateral raises 4x15



Cardio
Rano 30 minut rowerek na czczo

Ostatnie Cardio 20 minut przykrecone
Foty dla Huberta zrobione
Popoludniu ostatani trening
Dupa i Rece plus po jednym ćwiczeniu na klate plecy i barki
Waga dzis nisko 101.2kg
Przemeczyc sie dzisiaj i jutro juz ladujemy ale pilnujemy wagi

Oby tym razem bez gazowni

Narazie wszelkie znaki na niebie i w brzuchu wskazują, że jest ok joyday 2z ed 40g gluty ed czasem iberogast i ulgix trawienie i jest git do ładowania pojda na pewno ze 3-4 shoty joya.

Ładowanie czysto czy mix ? Syf + zdrowo?

Tak jak ostatnio czysto

forma super ale to juz pisałem ;) joyday masz który dokładnie?

Ten w shotach co wiekszosc na relacjach wrzuca