Mariusz Raczycki - Jesień 2020

W klasyku albo w tej nowej w europejkim ifbb classic physique. Szans nie oceniam bo co to ma na celu nie wiedząc kto tam startuje itp. Wychodzę bo lubie ten sport, cały ten proces i daje mi to fun miml ze czasem nie jest do śmiechu zdaje sobie sprawe ze mistrzem swiata ba nawet polski nie bede ale chce zaprezentować max forme jaka uda sie wykrecic jak bede grzal ogony jak dwa lata temu to prawdipodobnie szykowanie stricte pod scene sobie daruje ewentualnie jeszcze doj**ie do pieca i ostatanie wyjscia zalicze za rok czy dwa w npc

Imo w classic physique masz szanse powalczyć. Większy limit, nie będziesz wychudzony, a klasyczne pozy dobrze u Ciebie wyglądają. Kwestia jeszcze oczywiście sporej poprawy tego pozowania, bo niektóre mocno niedopracowane, ale ogólnie widać estetykę, a o to tu chodzi

Dlatego w lutym musze dograć albo Huberta albo Norberta sam jakos tam metoda prób i błędów jakoś sie ustawiam i jest w miare choc tak jak piszesz mimo brakow w pozowaniu widac ze jest w ogolnie estetyka zachowana a limit pozwala tam na dosyc sporo kilogramów wiec jest co robic zwlaszcza w npc ewentualnym

Od dzisiaj kolejne ciecia w misce
Cardio do 40 minut i zaczynam je juz dzielić chyba ze nie wyjdzie w jakis dzien to pojdzie calosc na raz
Dzis off
Rano 40 minut cardio
Dzis 110g ww wiec milo
Waga 113.2

w pracy i off?

Nic na siłę nie ma jeszcze soku z gumijagod 2 ciezkie dni treningowe na deficycie i ten trzeci jakby mial dzis wypasc to nie bylo by to

Rano
25 minut cardio

Wieczorem
PULL
1. Deadlift (pierwsze ciągi od września a klasyka to chyba nie robiłem z 5 lat) 100/8 120/8 140/6 160/6 180/6 200/6



2. Neutral grip lat pulldown 12/12/9/9 + drop
3. Tbar row 4x8 up to 120kg



4. Wide neutral grip latpulldown 15/12/12 + drop
5. Dumbell row 8/10/12
6. Single arm cable curl 15/15/15/12
7. Seated dumbell curl 10/9/9
8. Dumbell hammer curl 2x12
Cardio
15 minut

Ładnie schodzi. Jak wjadą lepsze suple to może być ciekawie.

Wczoraj LEGS
Ciężki trening
10 cwiczen
7 na dwojke i dupe






2 na czworki
1 na lydke
45 serii
Rano 25 rowerek
Po Treningu 15 schody
Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113
112.6
Dzis juz wyzej
Teraz juz bedzie schodzila wolno
Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju
Dzis off
Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

112.5kg na czczo
25 minut cardio

PUSH
1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg



2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg
3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop



4. Butterfly 4x15-12
5. Arnold press 1x12 3x8
6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg
7. Cable high pull 3x15 1x12 + drop
8. Cable triceps extensions 20/16/16/12 + drop
9. Barbell french press 15/12/12
10. Abs 4 sets
Cardio
15 minut stairmaster

W pierwszym ćwiczeniu jeszcze jakas moc siedzi
Potem juz troche gorzej
Szybko odcina