czczo

[...] dniach mini obcinka kcal aby flaki odpoczely. dodam także probiotyk - tanszą wersję san probi ibs poleconą przez Przemka czyli lac...ze Swansona. Do tego cały czas z rana na czczo ostropest,siemie, glutamina i ocet jabłkowy. Ocet takze lykałem pod wieczór, po potreningowym bo mnnie zgaga mocna chwyciła, wczoraj tak samo. tutaj zestaw [...]

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz?

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz? Po 6-7gr ostropestu i siemia, zależy jak się sypnie. Teraz wsypalem po 250gr każdego w jedną puszkę żeby miejsca mniej zajmowało i sypie 13-15gr

[...] zza głowy na wyciągu górnym, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - allachy - 4s x max - wood chooper - 3 x 15-12(dobre ćwiczenie na skosy) cardio - 20min Waga dzisiaj z rana na czczo pokazała równe 100,0kg, wczoraj po dnt z rana było 99.6 więc tak to teraz wygląda. Jutro z rana cyknę kontrolne fotki. Dzisiaj jeszcze trening dwójek, tyłka. A [...]

[...] przebudziła i najchetniej to bym wziął prysznic i poszedl dalej spać ale ...wskoczylem na rowerek i poszło jak należy. Dzisiaj nocka wiec 25min cardio machnalem juz rano na czczo i kolejne 25 pojdzie po siłowym , na który zaraz lecę - barki, triceps i brzuch. Dieta na tą chwilę: 1. b45,t10,w60 2. b45,t0,w80 3. b55,t0,w120 4. b45,t5,w60 5. [...]

[...] ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona alew miesniu wiec wolalem nie ryzykowac, bo to juz ciezka seria byla. Waga w tym tygodniu caly czas 94-94.5 nawet wiec..+0,5kg ale o limit raczej nie dygam. filmik z dzisiaj rano, na czczo i bez pompy...oczywiscie moim znakomitym h**AŁEEEEJEM:-D : https://www.youtube.com/watch?v=DYLOVCHUfuI

Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

[...] front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 x max Cardio - 25 na czczo + 20 schody po siłowym Wczoraj mi się poyebao i myslalem, ze klatka bedzie szla a to na barki byla kolej. W żołnierskich powoli do przodu i bez wiekszych bóli. Ostatnia [...]

[...] chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa monierri - rano i wieczorem - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+wit C+ glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc - eaa+bcaa, sól, aakg, glutamina w trakcie treningu -

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

Dzisiaj dnt,z rana machnalem 25min cardio na czczo, sniadanie i pojechalem do Biedry na szybkie zakupy. Potem chwilę pomuliłem i na 10 do fizjo. Tam przedstawilem wynik z usg, mówi że mam poki co CECHY ciasnoty podbarkowej, a nie samą ciasnotę a to podobno różnica. Potem zas zluzował 2 miejsca w okolicach barku oraz dwugłowy ramienia, a także pare [...]

[...] dnt 2 do posilkow z weglami) - enzymy now foods – 1kaps, po 5 posilku - Omega 3 - 3 x kaps - b-kompleks, magnez, wit D3, cynk - wit B12 - ubiquinol 100mg x dziennie - na czczo szejk - siemie lniane+ostropest+1.5gr wit C+ 10gr glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc  - dextroza 30g, sól, aakg, glutamina10gr w trakcie treningu - nalt [...]

[...] 3010 - 25,30,30x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8 - sznur 3x20,12,10 - rozpiętki na płaskiej 4011 2x15 Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak wróciłem. Wczesniej jeszcze w Rossmannie byłem - jedynu sklep gdzie Pani coś o obowiązku [...]

[...] Prostowanie jednorącz podchwyt 2*15 Plank *2, spięcia *3 Cardio 30min Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty [...]

Dzisiaj z rana na czczo cardio w terenie, piękna pogoda, posłuchałem materiału Wojtka Pieli z Wodykiem i Sawikiem i walnąłem pętlę dokładnie 33minuty. Potem śniadanie, koło południa żywopłot przykaszałem(tak to się mówi?) Waga mi dziś z rana pokazała 91.5 kg, dawno tak mało nie ważyłem. Poniżej tortilla z kurczakiem, rukolą, papryką, pomidorem. [...]

[...] weekendzie bez Małej w Istebnej. Mega fajnie odpoczalem,zjadłem bez jakiś szaleństw,wypiłem wczoraj 2 drinki z wódki i 2 Aperole + lampkę prossseco. Fotki dzisiaj z rana na czczo jak mnie Aperol porobił |-) /SFD/2022/7/10/644f4ceca9f540da9a279cd9de3ef450.jpg /SFD/2022/7/10/50293a30b919484a9c4d1e63d7837aaa.jpg [...]

[...] Przed treningiem zrobiłem analizę składu ciała, jestem do tego nieco sceptycznie nastawiony, do tego obżarty po 3 posiłkach - wyszła waga 69,5 (jakieś 2kg więcej niż na czczo), 9,1% tłuszczu - mocno się zdziwiłem, myślałem, że jest więcej. Pogadałem chwilę z instruktorem ( w miarę ogarnięty) i przyznałem, mu rację, że trzeba zrobić jakiś [...]

[...] karnityny ktora dziala wuasnie ok 2-3 h po zarzuciu...poza tym juz czesc glikogenu zostaua zurzyta podczas treningu i to nasili lipoze... mozesz takze robi aero na rano na czczo...po zarzyciu HMB... w obu przypadkach (po tren jak i na czczo) HMB zabezpieczy miesnie przed katabolizmem... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

Według mnioe dawkuj tak: DT: * rano na czczo CP, * przed/po treningu Clout, DNT: rano na czczo CP, * w okolicach godzin treningu z DT Clout.

Napisz najpierw ile masz tej kreatynki. Jak chcesz brać oszczędnie to bierz tak : dni treningowe 5g na czczo z rana i 5 gram po treningu zaraz Dni nietreningowe : tylko 5g na czczo z rana. jeśli chodzi o carbo i gainera to jak jesteś chudy i nie zalewasz się tłuszczem bierz : W dni treningowe rano do śniadania carbo po treningu gainer i na noc [...]