Witam, na wstępie zarzucam ankietę działu : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: nie dotyczy -klatka: nie dotyczy -udo: nie dotyczy -talia: nie dotyczy 5. STAŻ NA ROWERZE :) : 6 lat 6. DIETA: Nie mam dokładnie wyliczonych składników.Jest to na pewno duża przewaga węglowodanów zwłaszcza w okresie startowym. W zimę [...]
Witam, teraz zaczeły mi sie ferie na ktorych chcialem brać odzywki kupiłem sobie xpanda i cell pump dodatkowo mam do tego gain bolic 6000 , pisze mi tam ze xpanda mam brać 30min przed treningiem i 15-45min po trenignu natomiast w cell pump pisze ze mam to dawkować rano i po treningu problem jest w tym ze siłke na feriach mam tylko rano od 9 do 12 [...]
Witam. Do tej pory miałem taką dietę redukcyjną. Śniadanie: owsianka, rodzynki, orzechy Drugie śniadanie: pieczywo razowe z piersią z kurczaka, sałatą i rzodkiewką (ze względu na brak możliwości jedzenia "zwykłego" posiłku) Obiad: ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka+ trochę warzyw(brokuly, szpinak) TRENING Po treningu 30min aerobów(rower/bieganie) [...]
Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]
Kiedyś natrafiłem na notkę, że po treningu aerobowym we krwi jeszcze przez godzinę od zakończenia utrzymuje się wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, które są wciąż spalane dla wyrównania bilansu kalorycznego. WKT znikają, jeśli skonsumujemy węglowodany bądź - jak podano - NIEKTÓRE kwasy tłuszczowe. Stąd było zalecenie, żeby po aerobach [...]
Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]
[...] mam oczywiscie diete i wszystko wydaje sie byc ok... coraz wiecej slysze o roznych suplementach, co do nich niestety jestem zielony i nie wiem co w moim przypadku zaczac brac, czy kreatyne czy co innego, z jakiej firmy jak juz kupowac i co kupowac, po prostu nie wiem co mam zaczac brac aby efekty byly jeszcze lepsze, w zwiazku z tym kieruje [...]
[...] rano a HP 1 porcje 20 gr. przed treningiem i 1/2 porcji po. a Dni nietreningowe 1 porcja Hp I 1 mono. Myślałem jednak na zakupieniem czegoś jeszcze Albo cell pump 1200kg i brac mono rano Hp przed a cell pump po i starczyło by na bardzo długo białko oczywiscie bym dokupywał według potrzeb proszę o porade zalezy mi na szybkiej odp. staż mam [...]
Chciałbym się poradzić Was jak dobrac ćwiczenia, diete i suplementy abym uzyskał dość dużo masy w jak najkrótszym czasie. Z biegiem czasu mam coraz wieksze kompleksy z tego powodu ... Otóż mam 18 lat, 187 cm wzrostu, oraz waże 71 kg, czyli jestem krótko mówiąc wysoki i bardzo szczupły ... Mam szybka przemianę materii co uniemozliwia mi [...]
Siemka, Mam pytanie odnośnie zestawu który jest załączony do niniejszego posta. Trochę czytałem o krecie i opinie są różne np. że powinno się w dni TR brać rano naczczo i później przed i po siłce, ale moim zdaniem to chyba w TR wystarczy przed siłką i po a NT rano i wieczorem, ale do rzeczy. 1. Czy taki zestawi jaki sobie ułożyłem zgodnie z [...]
[...] rowniez byly opisane na forum) potwierdzaja ze pomaga w budowie masy. Dodam ze moim priorytetem jest masa. Kasa nie gra roli wiec nie chce wiedziec co wychodzi taniej: brac szybkowchanialne bialko ktore tez ma bcca czy bezposrednio bcca. Chce wiedzie co jest bardziej efektywne i czy wogole warto je brac. Mam podstawy diete, bialko, carbo, [...]
[...] maso-sila,nawet bardziej sila. Suple to tylko tauryna(Trec 900mg,narazie jedna kapsulke dziennie),wczesniej nic. Teraz czas na pytania: - Co o tym sadzicie? - Tauryna: brac wiecej(biore od ok miesiaca,narazie widac jakies tam efekty jej dzialania,ale dawka zalecana to 2-3 kap./dzien) - jesli tak to: dwa razy dziennie po jednej w dni [...]
Dobra na początku wakacji trochę motywacje straciłem po redukcji i spalaczach i dopingu, po prostu coś się we mnie złamało i ch*j. Chce przywalić ome/prolo nie wiem co będzie lepsze. Z testa już nie mam zamiaru schodzić i tyle więc HCG będzie co jakiś czas albo go nie będzie zależy czy mi się będzie to widziało . Underów żadnych walić nie chce [...]
[...] ? (czasami jem wiecej ryby , miesa …) 4.Jakie warzywa stosujecie w diecie ? U mnie może być za mało…. 5.Czy 5,5 gr wegli to nie za mało przy mojej budowie sylwetce opisanej wyżej ? 6.Kiedy najkorzystniej brac witaminy? 7.Co sądzicie o treningu po śniadaniu ? 7.Czy ok. 45 gram białka przed snem na raz to nie za wiele ?
[...] kreatynki Sciteca i puszke tauryny mega caps.1500mg Olimpu. Chcialem kupic glutamine ale kilka osob mi na tym forum odradzilo takze dalem sobie spokoj ... Zamierzam brac 5gr rano Cr + 5 gr po poludniu razem z glukoza... I mam do Was pytanko ile brac tej tauryny i czy brac rano tez czy tylko po treningu bo zdania sa podzielone.Kaski [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na [...]
[...] ze to moj 1 taki cykl) i tamoxifenem na gino,cykl mam na 10 strzałow deka200mg+tesc200mg(1strzal na tydzien) ,moje 1 pytanie brzmi czy po tych 10 strzalach mam jeszcze brac strzal samego tescie(i jeden czy dwa bo slyszalem ze lepiej jeszcze 2)???2 pytanie:chce jak najmniej stracic z tego cyklu co i jak mam wziasc???Bo slyszalem ze mam [...]
wyczytalem tutaj ze zincas forte ma 200mg a ja mam zincas forte i pisze na nim 0,15g czyli mniej, i jeszcze jedno pisal ktos zeby nie brac cynku w tym momecie co koks czyli jak ?? w momecie aplikacji koksu nie brac cynku czy wogole jak sie jest na koksie, bo z tego co mi wiadomo to wlasnie trzeba go brac w czasie
[...] moze zlikwidowac Proviron ktory blokuje samo wytwarzanie estrogenow i tu taki pytanie czy dobrze rozumuje? czy od poczatku cylku jesli biore nolve dolaczyc Proviron, czy brac go dopiero na odbloku oczywiście z clomidem, i jakie dawaki przyjmowac tych srodkow i przez jaki okres po cyklu (nolva,Proviron), a moze wogle cos pokrecilem i zle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, w tym temacie prosiłbym o kilka rad od doświadczonych kolegów. Na początek chciałbym się przedstawić, na imię mam Marcin, mój wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września [...]
