bok

Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie [...]

Wycisk hantli kiepsko pompuje barki, bardziej unoszenia bok/przod/w opadzie. Po tym pali jak trzeba :-)

Wycisk hantli kiepsko pompuje barki, bardziej unoszenia bok/przod/w opadzie. Po tym pali jak trzeba :-) ale po wyciskach dobrze rosna a po unoszeniach tylko sie pompuja %-)

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x12kg / 12x14kg / 8x16kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x12kg / 12x12kg / 15x10kg 8x14kg / 12x12kg / 15x10kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 9x130kg / 13x110kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg [...]

[...] 9x130kg / 13x110kg 9x132,5kg / 13x112,5kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x23kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / [...]

[...] 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x85kg / 10x75kg 9x85kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko 1x4-7, 1x9-11 9x85kg / 13x75kg 7x90kg / 13x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x41kg 15x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 [...]

[...] / 8x55kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8 15x14kg / 12x16kg / 10x18kg / 8x20kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x12 12kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening ;-) u Nas kolejny lockdown od przyszłego czwartku, silki już 3 raz będą [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?

Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]

[...] dojdą praktyki od listopada), ale będę starał się odpowiednie przerwy, i kolejność zachować. Mniej więcej coś takiego: pon: klatka + bark tył wt: off śr: plecy + bark przód/bok czw: off pt: nogi sob: ramiona niedz: off Trening przedstawia się następująco: Nogi Przysiad 4s 10/8/6/6 Żuraw 3sx 12 Wykroki 3s 10/8/6 SS Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] że to taka jednorazowa przygoda. Poza tym wszystko w porządku i czysto Suplementy jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, witamina C, ZMA i Carbo. Jutro plecy i przod/bok barków. Brakuje mi ciężaru do MC. znaczy się mam jakieś krążki ale nie wiem ile ważą bo były lipne plastikowe z piaskiem w środku i się rozwaliły. ale może założe żeby [...]

[...] podczas ćwiczeń. Ostatni trening jest na granicy bólu: koniec pierwszej serii jest ledwo, więc druga na prawdę z bólem. Mam bardzo słabe ręce, do tego lewa leci mi w bok przy wyciskaniu. Wiem, to żałosne, ale się staram {{:-( Martwy ciąg słabo, bo pracuję nad techniką. Tam gdzie czuję, że mogę więcej, to dokładam, gdzie nie, jest słabo.

na linii i w bok, masz spore nogi nie musisz chowac jakbys mial kontuzje :P hehe, no ok. dzięki

[...] w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac [...]

[...] Malutko węgli aż do 16 gdzie pospacerowalismy po Opolu, wcześniej jeszcze z Małą w parku byłem i wpadł Grander z KFC. Jutro z rana jade machnac mocniej klatkę plus trochę bok barków i łapy. W pracy zaczęli zbierać podpisy na szczepienia covid. Zapisalem się na TAK, choć szczerze był nie chciał tk jednak wkurza mnie prawdopodobne ograniczenia [...]

[...] wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój Ziomek.... To przemknalem jakoś i wszedl push-barki + trochę łap. 9.04.2021 push barki 1.ohp kilka rozg. 75*8, 80*6 2. Unoszenia bokiem siedzac 4*15(10, 12,15,15) 3a. Rozpietki w skosie 3*15 3b. Unoszenie przodem talerza 20kg 3*14 3c. Unoszenia w opadzie leżąc na skosie 3*20-15 4. Uginania z hantlami [...]