bok

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro klateczka/przód i bok barków ;-)

5.1.13 Dziś dzień wolny od treningu, odpoczywam sobie, zaraz ide spać, dzisiaj sobie pośpię długo. Bo już od wtorku do szkoły ;( Jutro trenuje klatkę przód i bok barków. A we wtorek w końcu plecy i tył barków ;-) Dzisiaj zjadłem trochę mniej kcal. 3700 z haczkiem ;-) Zakwasy na nogach są całkiem duże, ale normalnie chodzę, także nie jest źle ;-) [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

[...] bardzo intensywny, prawie bez przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 5.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening [...]

założyłem temat w BOK http://www.sfd.pl/zamowienie__-t360981.html ale nikt nie odpowiada, mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

ja również cały czas czekam na odpowiedź , założyłem temat w BOK, wysłałem email i cisza....

staramy sie jak mozemy Seewy napisałem ci co i jak z twoimi paczkami w BOK jak bedziesz miał wiecej pytań to pisz tam . Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2007-11-07 15:57:06

[...] nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku później zrobiłbym dwa zestawy (A i B) i trenował na zasadzie 1tydz.A/B/A 2tydz. B/A/B

[...] tego ćwiczenia odpocząć i zaatakować prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, a pracować na wyciskaniu zza karku i wznosach w opadzie? 5. Przedramię. Przedramię to moja najsłabsza grupa mięśniowa. Wszędzie utyka, wszędzie mi pierwsza siada i w [...]

[...] tego ćwiczenia odpocząć i zaatakować prostowniki inaczej. Nic innego mi nie przychodzi do głowy, w wyprostach na ławce nie czuję się dobrze. 4. Barki. Męczyć się wznosami w bok, a pracować na wyciskaniu zza karku i wznosach w opadzie? 5. Przedramię. Przedramię to moja najsłabsza grupa mięśniowa. Wszędzie utyka, wszędzie mi pierwsza siada i w [...]

Tak sobie siedzie wcianam nalesniczki hehe i wpadlem na pomysl. Co miesiac wybieracie 10 najaktywniejszych uczestnikow, co powiecie w celu rozluzniena napietej atmosfery na wybory najwiekszego spamera dzialu OLIMP? Mowie powaznie, ciekawe kto by wygral w ankiecie hehe =============================================== >>>Moderator działu [...]

trudno się połapać w tym twoim planioe- za bardzo go rozrzucileś- trzeba aby był bardziej skondensowany niejako... jeśli już chcesz barki trenowac 2x w tyg. to jednak powinny byc rozdzielone; klatka i najszerszy grzb. barki i reszta plecow nogi i brzuch barki i ręce ćwiczenia wklej juz sam, lecz musza to być w większości ćw. wielostawowe, [...]

[...] 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X8 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 2X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 2X12 WTOREK; BARKI TYL I BOK I ... unoszenie hantli na boki - 4*8-12 unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia hantelkam - 4*8-12 RESZTA PLECOW MARTWY CIAG 5*6-10 szrugsy 4*8-12 szrugsy leżąc na skosnej ławeczce 2*15 [...]

Progres jest to cieszy. Chciałbym zobaczyć jak wykonujesz unoszenia sztangielkami na bok - 12kg na 9 powtórzeń. JA robię 12-15kg. Być może cienias jestem. Zarzuć filmik na bank techniki zero.

[...] ćwiczenia z sztangielkami 1.5kg (8min): - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie nad głową w pozycji stojącej - półkola - wyciskanie do tyłu - uginanie ramion na bok - ruchy pulsacyjne do tylu - wyciskanie do góry w pozycji leżącej - wyciskanie nad głową rozciąganie tj. ogółem 35min Mam jeszcze za słabe ręce, żeby ćwiczenia z [...]

[...] Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: [...]

[...] jakies sa te sfd'owe. pozdrawiam przód luzem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6723f8fffc3e6f95.html szkatuła http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5c0c4678d33f76e9.html bok http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2ddd71eafc1e375c.html karton:D http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ae735b861dfcaf40.html Plecy w innej pozie niz zwykle [...]

Witam z racji ze mi się nudzi wrzuce kilka zdjęć z korbowni:D 1. szkatuła http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2f9e5a8d5a4ebc2a.html 2. bokiem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3d10bde0e3f451c0.html 3. bok luz http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0759935c954f158e.html 4. luz http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7c43cc98c45dfb56.html 5. szatnia:D [...]

[...] 30 g 18:30 200 kura + 100 ryz + 150 warzywa Vitaminy 21:30 Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo 00:00 caseine micellar 30 g + arginina Trening 4x tydz 1. klatka + tyl/ bok bark + tric + brzuch / pon 2.plecy + bic / wt 3. nogi+ łydki + brzuch/czw 4 barki + bic + tric + brzucg/pt Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:39:18