bok

Od kiedy bok barków i przedramiona należą do push

Szrugsy daj do pleców, jedno na przód bym wywalił i dał jedno na bok

A czemu nie może zostać 5x5? Ja na bok bym dodał np. unoszenie wzdłuż tułowia czy coś

No więc wykminiłem sobie już podział partii, będzie to wyglądało tak: off nogi bic+tric+brzuch off off plecy+tył barku klatka+przód i bok barku Ćwiczenia jak już napisałem, tylko zapomniałem o tylnym aktonie barków, na które będzie oczywiście unoszenie hantli w opadzie. Prosiłbym o sprawdzenie planu, temat leci w dół...

haha lubisz skoki w bok ? :p bo widzę w profilu "żyję w stałym związku"

[...] to miejsce, jest lekko obolałe, swoje robi także kamizelka uciskowa - pojawia się pewien dyskomfort przy zmianach pozycji np. gdy wstaje lub na łóżku obracam się z boku na bok, ale to przecież całkowicie normalne :) jestem zadowolony, ale na pewno pełnię szczęścia osiągnę za miesiąc, gdy nie będę musiał nosić tej kamizelki :) na razie [...]

bok przed

ja ten gruczol mogę przesunąć na sam bok cycka, tak żeby całkowicie nie był pod sutkiem. To jest taki mięsień jak go mocno ścianę to boli więc to chyba nie jest tłuszcz. Ty zapewne gdy miałeś gino to byłeś szczupły i dlatego Tobie się nie przemieszczalo bo nie mialo jak. I bardzo dziękuję za odpowiedzi

[...] i wszystko było git widać :D I wracając do bólu największy dyskomfort czułem przy liposukcji, niech huuuj strzeli co niekiedy jak wsadził mi tą rurkę gdzieś tak w bok pod pachę to było czuć dość mocny ból, ale do przeżycia choć czasem miałem ochotę krzyknąc :D Ale ogólnie rzecz biorąc jest zaj**iście w huuuj i nie żałuję niczego !:) [...]

[...] i wszystko było git widać :D I wracając do bólu największy dyskomfort czułem przy liposukcji, niech huuuj strzeli co niekiedy jak wsadził mi tą rurkę gdzieś tak w bok pod pachę to było czuć dość mocny ból, ale do przeżycia choć czasem miałem ochotę krzyknąc :D Ale ogólnie rzecz biorąc jest zaj**iście w huuuj i nie żałuję niczego !:) [...]

[...] tak jak w ciąży, chwilami twardniał jak kamień @-| no i pod koniec dopadła kolka, końcówka była ostatkiem sił. #-P No i w domu, pajac na podłodze 100x - czyli dobroczynne rozciąganie dla mojego kręgosłupa i 100x rozciąganie gumy nad głową Na jutro ugotowałam ryż, a płatki owsiane idą na bok Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-24 23:36:06

[...] 5 minut na luzie na bieżni No i nie wiem co to się stało ale obudziłam się dziś o 3 w nocy jakby wyspana @-| myślałam, że nie zasnę @-| wypiłam herbatkę, pokręciłam się z boku na bok i w końcu zasnęłam, za to rano było już gorzej z pobudką, miałam plan pojawić się na siłowni o 8 i znowu nie wyszło }:-( No a po treningu znowu bolą mnie pięty [...]

druga ręke trzymaj w bok dla równowagi to ekspresyjen ćwiczenie

Wiem, że dużo zalezy od instruktora. Dzis było troche stepu i wznosy nóg w bok, w tył, przysiady i ćwiczenia na ramiona i barki: bice, trice, naramienne... No i brzuszki. Malo stretchingu na koniec jak dla mnie. Jutro będzie inna instruktorka, to zobaczę jak będzie. Wiesz Ruda...ja się przede wszystkim ciesze, że moge sobie czas poświęcic i [...]

[...] na piłce z jedną noga - 3x15 2b. francuskie siedząc na piłce (w pochyleniu) - 3x15 3 min. skakanka 3a. plie bez piłki - 3x15 3b. wypad - 4x15 3 min. skakanka 4a. lifty w bok ugiętej nogi w oparciu o piłkę P/LN - 4x15 4b. unoszenie bioder z nogami na piłce - 4x15 3 min skakanka Brzuszki: 1. dolne 2. boczne 3. górne Rozciąganie Zmieniony przez [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu na piłkę - 3x15 5a. [...]

[...] na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. ściskanie kółka kolanami siedząc na piłce 9. unoszenie ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę 10. unoszenie bioder w leżeniu tyłem na macie i ściskanie kółka jednocześnie 11. pompki (tu już dzieliłam 3 serie po 25) 12. Brzuch: 100 dolne, po 50 na [...]

[...] pilates rękami i nogami siedząc na piłce - 3x50 5. plie z piłką 5x30 6. wypady w tył - 3x50 7. odwodzenie ugiętej nogi w siadzie na macie- 3x50 8. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 3x50 9. unoszenie bioder leżąc na macie - 3x50 10. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 3x50 brzuszki: 1. dolne: unoszenie prostych nóg w [...]

[...] gryfem siedząc) - 3x15 4. triceps (ściąganie linki) - 3x15 5. naramienne - z hantlami 2,5 kg - 4x15 - chrupał bark 6. pośladki wypychanie w tył na maszynie - 4x15 7. lifty w bok z linką - po 3x20 na nogę 8. odwodziciele na maszynie - 4x15 9. przywodziciele na maszynie - 4x15 10. przyciąganie kolan do klatki wisząc :-) - 3x15 - słabe ramiona 11. [...]

[...] 3x16 4. brzuch: unoszenie bioder w góre 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą P 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą L 3x50 5. wykroki nóg w tył 3x20 6. wypady nóg na boki po 3x20 na każdą stronę 7. odwodzenie nogi prostej na boki po 100 pulsowanie 8. odwodzenie ugiętej nogi w bok po 100 na stronę pulsowanie 9. unoszenie bioder w leżeniu z [...]